Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy

kurczę, zapomniałam dodać produktów do wczoraj:

Owsiane, whey
Pieczywo chrupkie, ser biały
Ryż brązowy, masło klarowane, kurak
Chleb żytni razowy, masło, jajca

+ pomidory, ogórki, rzodkiewki, cebula, czosnek, dynia

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-10 10:01:59

10.09
81


Trening B

1 MC 10*35 kg/8*40 kg/8*40 kg
nareszcie czuję dół tyłka! Nagrałam się i widzę, że jeszcze w fazie ruchu w górę muszę mocniej cisnąć tyłek w dół
2 Dzień dobry 10*25 kg/10*30 kg/8*32,5 kg
OK, następnym razem też nagram dla kontroli
3 Wyciskanie skos 8*25 kg/8*27,5 kg/3*30 kg+4*37,5 kg
W ostatniej serii szybka zmiana na mniejszy ciężar i poszło elegancko
4 Unoszenie ramion bokiem obc. na rękę 10*2 kg/10*2,5 kg/10*2,5 kg
OK, też się nagrałam dla kontroli, ale z boku nic nie widać
5 Uginanie nóg leżąc 10*15 kg/10*20 kg/8*20 kg
Dziwnie dzisiaj wyszło, musiałam sama rozłożyć maszynę i pierwsza seria była taka sobie. Druga i trzecia zdecydowanie lepiej, w zasadzie to jedyne ćwiczenie, gdzie czuję zewnętrzne strony pośladków.
6 Pompki w oparciu o skrzynię 70 cm 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
No niemożliwe - czyżby dla takiej pompkowej ofiary jak ja była jakaś nadzieja? może do końca roku się uda zejść do podłogi!

+ rower

Trochę entuzjastycznie emotikonowo dzisiaj, ale co tam, raz na jakiś czas można.


Miska

1700 kcal BTW 149/41/192
Owsiane, whey
Pieczywo chrupkie, ser biały
Ryż brązowy, masło klarowane, indyk
Chleb żytni razowy, olej kokosowy, mintaj

+pomidory, ogórki, rzodkiewki, dynia, cebula

11.09
80


DNT
Rower


Miska

1690 kcal BTW 141/40/190
Owsiane, maliny, whey
Pieczywo chrupkie, ser biały
Ryż brązowy, masło klarowane, indyk, kurczak
Chleb żytni razowy, masło, jajko

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-12 11:27:28

12.09
79

Trening C

1 Przysiad tylni ze sztangą 10*25 kg/10*30 kg/8*35 kg
Chyba zmienię na box - strasznie pochylam się do przodu. Nagrałam się, gapiłam w lustro, schodzenie w dół bez pochylania tułowia w ogóle mi się nie udaje. Muszę też dodać więcej rozciągania tyłu nóg. Robienie do poziomu box bardziej angażuje dwugłowe i dół pośladków.
2 MC na prostych nogach 10*30 kg/10*35 kg/9*40 kg
Z paskami (2 i 3 seria) to w ogóle inna bajka. Zdecydowanie lepiej szło i myślę, że będę mogła dokładać. Czułam nóżki dzisiaj wspaniale.
3 WL 10*25 kg/8*30 kg/3*35 kg+4*32,5 kg+3*32,5 kg
Trochę się bałam ruszyć 35 kg bez asekuracji, ale poszło i za tydzień będzie więcej powtórzeń.
4 Ściąganie drążka do klatki z ciężkim drążkiem 10*20 kg/8*25 kg/8*25 kg
OK
5 Prostowanie nóg siedząc 8*60 kg/8*70 kg/9*80 kg
Paliło żywym ogniem, przy okazji nauczyłam się też włączać dwugłowe do ruchu
6 Plank 40 sek
OK


Miska

1700 kcal BTW 155/44/185
Maliny, jeżyny, whey
Owsiane, mleko 2%
Pieczywo chrupkie, ser biały
Ryż brązowy, masło klarowane, indyk, kurczak
Chleb żytni razowy, masło, twaróg wędzony
Sernik bananowo-wheyowy z owocami

Wymiary

Waga: 73 73,5 +0,5
Ramię: 32 32
Biust: 91 91
Pod biustem: 77,5 77,5
Talia: 74 74
Pępek: 87,5 86,5 -1
Opona: 97,5 96,5 -1
Kolce: 103 102 -1
Tyłek: 107,5 106 -1,5
Uda: 105 105
Udo p.: 63 63
Nad kolanem: 44 44
Łydka: 39,5 40 +0,5


Parę cm jakby ruszyło, ale nie wiem, czy to aby na pewno możliwe - waga poszła do góry. O niewiele, ale poszła.

Trzymam rozkład taki sam, w razie czego w następnym tygodniu podetnę - ale wolałabym tego uniknąć, bo jak pogorszy się pogoda i odpadnie mi rower, to chyba będę musiała się zagłodzić

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-12 11:49:04

13.09
78

DNT

Rower ~30km


Miska

1650 kcal BTW 138/46/182
Owsiane, mleko, whey
Maliny, jeżyny, jajko, ser biały, banan
Jabłko
Ryż brązowy, masło klarowane, kurak, indyk
Chleb żytni razowy, masło, stek wołowy

14.09
77

DNT
całkowity off


Miska
1700 kcal BTW 146/52/161 -liczona na oko, zupełnie nie taka, jak miała wyjść. Przyjechaliśmy do znajomych na grilla z nadzieją, że będzie szybko jedzenie. Okazało się, że wszystko jest "w przygotowaniu" - no i rzuciłam się na jedzenie, wygłodzona straszliwie
Chleb żytni razowy, pieczywo chrupkie, ser biały chudy
Makrela świeża, kurak, szynka wieprzowa, chleb żytni razowy, bułka z dynią

Zoria, ja nie wiem co bardziej męczące: intensywny trening, czy pilnowanie miski ;)

15.09
76

Trening A

1 Przysiad goblet 10*10 kg/8*12 kg/8*12 kg
OK, tu się tak nie łamię do przodu
2 RDL 10*40 kg/8*45 kg/8*50 kg
Z paskami, było naprawdę trudno. Muszę jeszcze dopracować ruch.
3 Wiosło sztangą w opadzie podchwytem 10*20 kg/8*25 kg/8*30 kg
Dobrze wchodziło
4 Wyciskanie stojąc obc. na rękę 8*4 kg/8*6 kg/8*6 kg
OK
5 Odwodzenie nóg stojąc zamieniłam na wstawanie z klęku, jeszcze nie ma tego uchwytu 8*sztanga 10 kg/8*2*4 kg/8*2*4 kg
Ze sztangą krótką diablo niewygodnie, zamieniłam na sztangielki i lepiej. Auć!
6 Wznosy z opadu 8*cc/9*cc/10*cc
OK

+ rower


Miska

1754 kcal BTW 152/42/192
Owsiane, maliny, whey
Pieczywo chrupkie, ser biały
Soczewica, indyk, masło klarowane
Ryż brązowy, indyk masło klarowane
Chleb żytni razowy, masło, jajko

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-15 15:54:22

azalianna

Zoria, ja nie wiem co bardziej męczące: intensywny trening, czy pilnowanie miski ;)

Pilnowanie to jeszcze...ale planowanie!