[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

Pięknie. Ale Ci uda ruszyły, też tak chcę

Super zmiana
I nogi jakiego kształtu nabrały

super zeszło, mimo przeszkód, biję brawa Bziu i kibicuję dalej

hej Bziu

Co tak mało fotek? Niemniej jednak gratuluję, bo widać ciągły progres No i też, jak zawsze, podkreślam, że jesteś niezwykle twarzowa, także wskazówki na kolejny raz: więcej fot i uśmiechniętej twarzyczki przy okazji

Powiem tylko:
FIU FIU!!!!!!!!!!!!!!

Super bziu wyglądasz

Zacięta z Ciebie Ladies, to i efekty ładne są

Podoba mi się bardzo

Wyostrzasz się
Bardzo podobają mi się Twoje plecy i nożyce, Plecy to już od przemiany kojarzę a nogi - mam wrażenie, że poszły na plus, czyżby jakaś rzeźba na nogach się pojawiały? Światło takie rozproszone.
Masz zacięcie chwila przerwy i powodzenia w dalszej drodze

Dzięki ladies

Krótkie rege zleciało szybko

tydzien bez treningow, 2 razy rower po okolo 1h, 2 razy plywanie po 30 min, troche spacerowania
wizyta u fizjo
czas na gotowanie :D i czytanie ksiazki

Miska - liczona szacunkowo, bez dokladnego wazenia, odmierzania itd. okolo 1800-1900 kcal
wlaczylam owoce jagodowe, nabial, ryz brazowy, platki owsiane, ziemniaki, gorzka czeko, wafle ryzowe
w weekend nieliczona

POMIARY
sa plusy, ale dodtakowo dostalam okres

na poczatek kontunuuje to co przed rege, moze z malymi zmianami, dodatkowy brzuch

Poniedzialek

przyszla @
ketonal i nospa mnie troche poratowaly
ogolnie nie mam aktualnie zgonu z powodu okresu, a tak bywalo wczensiej
brzuch jak pilka za to

DT

Areo
40 min bieg w terenie
7 km

+ stabilizacja
planki, planki boczne, unoszenie przeciwnej reki i nogi, wznosy bioder(z jedna noga w gorze), supermany

+ rozciaganie

MISKA
OK
troche przekroczona

Wtorek

DT
1.aero
40 min bieznia
(10 min marsz 6%/ 20 min bieg/ 10 min marsz 6%)

2a.sciaganie draza wyciagu gornego 4*15
28kg/30kg/30kg/30kg
2b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4*15
13kg/13kg/13kg/13kg*
2c.wioslowanie hantla w podporze 4*15
10kg/10kg/10kg/10kg
2d.wznosy z opadu 4*15
10kg/10kg/10kg/10kg

3a.WL 4*15
30kg/30kg/27.5kg/27.5kg
3b.Wyciskanie hantli skos 4*15
po10kg/10kg/10kg/10kg*
3c.Rozpietki lezac 4*15
po7kg/7kg/7kg/7kg

*na tej silowni co wczesniej, czyli innej niz ostatnio
dziwnie maja te obciazenia opisane, bo tu 13 kg w wyciagu dolnym jest ciezko, a na drugiej 20kg jakby lzej
w WL musialam zmiejszyc, bo power mi sie skonczyl
wyciskanie hantli bylo dzielone, naprawd eopadlam z sil, @ daje sie we znaki

+ rozciaganie

MISKA
OK

a z neidzieli na poneidzialek byla u mnie taka burza, ze spac sie nie dalo
A tak ktos te burze uwiecznil na focie.




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-07-29 13:22:42

Sroda

DNT

wizyta u fizjo
masaz, rozluznianie przykurczonych miesni

MISKA
OK


Czwartek

DT

Aero
40 min
10 min marsz, 20 min bieg, 10 min masz

PYLO

5* obwod

przysiad wyskok*20
wykroki z przeskokiem *20
popki *20
wskok na boxa *20
wyskok w gore*20

Nogi mi sie uginaly, w boxa nie moglam trafic
3-4 obwod bardziej sila woli
wygladalam jak po wyjsciu z basenu
nogi miekkie, ledwo doczlapalam do szatni
glod trzymal mnei do konca dnia potworny

Piatek
DNT

obwody na brzuch

4* calosc

przekladanie pilki rece nogi *15
spiecia brzucha z nogami na pilce *15
roll outs z pilka *15
plank na pilce ~ 20-30sek

_ spacer nad morzem

MISKA
ok
glod dalej straszny
coraz cescie boli mnei zoladek z glodu

Sobota

DT

mialy byc nogi, ale domy nie schodzimy

BARKI + rece

1.areo
43 min
marsz/bieg

2a.Wznosy hantli bokiem *15
3kg/3kg/4kg.4kg
2b.Wyciskanie siedzac *15
hantle po 6kg/7kg/7kg/7kg
2c.Wznosy przodem
hantle po 3kg

3a.Uginanie sprzedramion ze sztanga stojac 4*15
12,5kg/15kg/15kg/15kg
3b.Czacholamach 4*15
12,5kg/15kg/15kg/15kg

4a.Mlotki 4*15
hantle po 6kg
*na raty
4b.Dipsy na lawce 4*15
ciezko, ale poszlo bez dzielenia

5a.Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4*15
3/4sztabki
5b.Uginanie przedramion na wyciagu dolnym 4*15
3 sztanbki (proby z 4 szt - po 5-10 powtorzeniach zmiana na 3 szt)

+Brzuch
4*calosc

sit upsy na skosie *20
jezyki *20

+rozciaganie

MISKA
dzien dziecka :D

1.omlet owsiany z borkowami, malinami, smietana
2.koktajl : borkowki, maliny, whey, mleczko kokosowe
3.losos, ryz, warzywa, smietana
4.nalesnik gryczany z miesem mielonym, sos pomidorowy, ser kozi

+woda kokosowa, gorzka czeko, maslo rzechowe