what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Co tak mało fotek? Niemniej jednak gratuluję, bo widać ciągły progres No i też, jak zawsze, podkreślam, że jesteś niezwykle twarzowa, także wskazówki na kolejny raz: więcej fot i uśmiechniętej twarzyczki przy okazji
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
FIU FIU!!!!!!!!!!!!!!
Zacięta z Ciebie Ladies, to i efekty ładne są
Podoba mi się bardzo
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Bardzo podobają mi się Twoje plecy i nożyce, Plecy to już od przemiany kojarzę a nogi - mam wrażenie, że poszły na plus, czyżby jakaś rzeźba na nogach się pojawiały? Światło takie rozproszone.
Masz zacięcie chwila przerwy i powodzenia w dalszej drodze
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
Krótkie rege zleciało szybko
tydzien bez treningow, 2 razy rower po okolo 1h, 2 razy plywanie po 30 min, troche spacerowania
wizyta u fizjo
czas na gotowanie :D i czytanie ksiazki
Miska - liczona szacunkowo, bez dokladnego wazenia, odmierzania itd. okolo 1800-1900 kcal
wlaczylam owoce jagodowe, nabial, ryz brazowy, platki owsiane, ziemniaki, gorzka czeko, wafle ryzowe
w weekend nieliczona
POMIARY
sa plusy, ale dodtakowo dostalam okres
Poniedzialek
przyszla @
ketonal i nospa mnie troche poratowaly
ogolnie nie mam aktualnie zgonu z powodu okresu, a tak bywalo wczensiej
brzuch jak pilka za to
DT
Areo
40 min bieg w terenie
7 km
+ stabilizacja
planki, planki boczne, unoszenie przeciwnej reki i nogi, wznosy bioder(z jedna noga w gorze), supermany
+ rozciaganie
MISKA
OK
troche przekroczona
Wtorek
DT
1.aero
40 min bieznia
(10 min marsz 6%/ 20 min bieg/ 10 min marsz 6%)
2a.sciaganie draza wyciagu gornego 4*15
28kg/30kg/30kg/30kg
2b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4*15
13kg/13kg/13kg/13kg*
2c.wioslowanie hantla w podporze 4*15
10kg/10kg/10kg/10kg
2d.wznosy z opadu 4*15
10kg/10kg/10kg/10kg
3a.WL 4*15
30kg/30kg/27.5kg/27.5kg
3b.Wyciskanie hantli skos 4*15
po10kg/10kg/10kg/10kg*
3c.Rozpietki lezac 4*15
po7kg/7kg/7kg/7kg
*na tej silowni co wczesniej, czyli innej niz ostatnio
dziwnie maja te obciazenia opisane, bo tu 13 kg w wyciagu dolnym jest ciezko, a na drugiej 20kg jakby lzej
w WL musialam zmiejszyc, bo power mi sie skonczyl
wyciskanie hantli bylo dzielone, naprawd eopadlam z sil, @ daje sie we znaki
+ rozciaganie
MISKA
OK
a z neidzieli na poneidzialek byla u mnie taka burza, ze spac sie nie dalo
A tak ktos te burze uwiecznil na focie.
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-07-29 13:22:42
DNT
wizyta u fizjo
masaz, rozluznianie przykurczonych miesni
MISKA
OK
Czwartek
DT
Aero
40 min
10 min marsz, 20 min bieg, 10 min masz
PYLO
5* obwod
przysiad wyskok*20
wykroki z przeskokiem *20
popki *20
wskok na boxa *20
wyskok w gore*20
Nogi mi sie uginaly, w boxa nie moglam trafic
3-4 obwod bardziej sila woli
wygladalam jak po wyjsciu z basenu
nogi miekkie, ledwo doczlapalam do szatni
glod trzymal mnei do konca dnia potworny
Piatek
DNT
obwody na brzuch
4* calosc
przekladanie pilki rece nogi *15
spiecia brzucha z nogami na pilce *15
roll outs z pilka *15
plank na pilce ~ 20-30sek
_ spacer nad morzem
MISKA
ok
glod dalej straszny
coraz cescie boli mnei zoladek z glodu
Sobota
DT
mialy byc nogi, ale domy nie schodzimy
BARKI + rece
1.areo
43 min
marsz/bieg
2a.Wznosy hantli bokiem *15
3kg/3kg/4kg.4kg
2b.Wyciskanie siedzac *15
hantle po 6kg/7kg/7kg/7kg
2c.Wznosy przodem
hantle po 3kg
3a.Uginanie sprzedramion ze sztanga stojac 4*15
12,5kg/15kg/15kg/15kg
3b.Czacholamach 4*15
12,5kg/15kg/15kg/15kg
4a.Mlotki 4*15
hantle po 6kg
*na raty
4b.Dipsy na lawce 4*15
ciezko, ale poszlo bez dzielenia
5a.Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4*15
3/4sztabki
5b.Uginanie przedramion na wyciagu dolnym 4*15
3 sztanbki (proby z 4 szt - po 5-10 powtorzeniach zmiana na 3 szt)
+Brzuch
4*calosc
sit upsy na skosie *20
jezyki *20
+rozciaganie
MISKA
dzien dziecka :D
1.omlet owsiany z borkowami, malinami, smietana
2.koktajl : borkowki, maliny, whey, mleczko kokosowe
3.losos, ryz, warzywa, smietana
4.nalesnik gryczany z miesem mielonym, sos pomidorowy, ser kozi
+woda kokosowa, gorzka czeko, maslo rzechowe
morgana87 redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74