''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Biceps taki pozostał ,jest w miarę ok ,
Tak od Mariusza Oliwy ,skoro on uważa że powinienem wyciskać to -----próbuję ,zresztą sam mnie zaczepił i zachęcił na zawodach w Przylesiu .
A co ja mam do stracenia jeszcze wszystko przede mną ,w tym roku 58 latek ,w 2019 będę wojował w + 60

Jawor50

Biceps taki pozostał ,jest w miarę ok ,
Tak od Mariusza Oliwy ,skoro on uważa że powinienem wyciskać to -----próbuję ,zresztą sam mnie zaczepił i zachęcił na zawodach w Przylesiu .
A co ja mam do stracenia jeszcze wszystko przede mną ,w tym roku 58 latek ,w 2019 będę wojował w + 60

Jak Ci nie przeszkadza taki biceps to OK...ja też mam odcięty i przyszyty na tytanowej kotwicy w inne miejsce , i działa jak należy. Podczas wyciskania biceps jest potrzebny do stabilizacji ciężaru podczas opuszczania...

58 lat to jesteśmy w tej samej grupie startowej...

Wzorek --czytałem Twój poprzedni dzienni zapoznałem się z Twoimi kłopotami zdrowotnymi oraz jakie operacje przeszedłeś a i zdjęcie naprawianego łokcia robi wrażenie
Zanim zrobię postępy w WL to szybciej ucieknę do innej grupy wiekowej ,a tak na poważnie to mimo słabego wyniku fajnie jest poczuć ''krew'' zawodów ,nie zawsze najwyższej rangi

Dlatego dobrze jest zacząć starty i powoli budować formę.....
Ja zawsze powtarzam że na wyniki jest zawsze czas , bez względu na wiek...

sobota -dzień bez treningu

kręcąc się po mieszkaniu ze setny raz przechodząc przez moją domową siłownię moja żona dostrzegła mój wzrok spoglądający z tęsknotą na sprzęt ......i .............skusiła słowami ''' poćwicz sobie poćwicz '' ,jako że słucham dobrych rad żony to nie odmówiłem sobie przyjemności przypomnienia sobie jak ćwiczy się na moim sprzęcie

triceps biceps brzuch

1.dipsy ----- 16 x cc /14 x cc+5kg/12 x cc+10kg/10 x cc+15kg/8 x cc+20kg
2.wyciskanie wąsko --16 x 56/12 x 76/10 x 86/2 x 8 x 86
3.pompki tyłem w podporze ----łącznie 60 powtórzeń
4.pompki klasyczne wąsko --łącznie 45 powtórzeń
5.uginanie ramion -kratownica ----16 x 30/14 x 35/ 3 x 12 x 40
6.siedząc naprzemienne uginanie ramion -hantla -- 4 x 10 x 13

kilka serii unoszenia tułowia i unoszenia nóg --
przerwy 1-no minutowe nie za bardzo dają odpocząć między seriami lecz miało być szybko i intensywnie i tak było

Prawidłowe podejście - żona widząca męża wykonującego jej poradę z uśmiechem na ustach, daje punkty bonusowe

fanslaska

Prawidłowe podejście - żona widząca męża wykonującego jej poradę z uśmiechem na ustach, daje punkty bonusowe

Te punkty należy jak najszybciej wykorzystać aby nie przepadły.
(Trzeba ciągle pamiętać o słowach naszego wieszcza Adama Mickiewicza )

poniedziałek -trening wysoko objętościowy do WL -----drugi tydzień trening nr 1

Rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 15 min +.wyciskanie w uchwycie startowym przerwy 1 min

1.1x12x40/50/3x12x60
2.z zatrzymaniem na klacie --10x10x75--przerwy 1-no minutowe
3.wyciskanie bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --9 x10 x 85 --przerwy 1-no minutowe

Na 85 kg zrobiłem tylko 9 serii 10 już nie dałbym rady i tak w 8 smej serii 10 powtórzenie z pomocą a w 9-tej --8,9 i 10 te

Po 3minutowym odpoczynku obwodówka ---realizacja ćwiczeń jedno po drugim w obwodzie stacyjnym w celu wzrostu wytrzymałości siłowej i ukrwienia poszczególnych grup mięśni
1.ściąganie górny wyciąg za głowę -- 4 x 10 x 55
2.wiosło na ławce hantlami ---4 x 10 x 30
3.unoszenie ramion leżąc na tylne 4 x 10 x 7,5
4.arnoldki ----------------------------------4 x 10 x 17,5

Czuję że mocno dostałem w d.... wszystkie mięśnie obolałe ,do wieczora przejdzie

Nigdy nie byłem zwolennikiem robienia 10-tek na klatkę , w celu zwiększenia wytrzymałości siłowej...
Puchnie się po tym jak cholera.....

W Z O R EK

Nigdy nie byłem zwolennikiem robienia 10-tek na klatkę , w celu zwiększenia wytrzymałości siłowej...
Puchnie się po tym jak cholera.....

Ale Jawor specjalizuje się w wyciskaniu wielokrotnym.