pat34 - Living Life On Your Own Terms

jak robisz wątróbkę ?

jak nie mam do niej żadnych dodatkowych składników to zwyczajnie obsmażam na suchej patelni chwile, potem dorzucam cebulke jeszcze chwile smaże, przykrywam i krótko dusze razem, pod koniec daje sól pieprz papryke czerwoną i czasem zioła jakieś. Także nic "fancy" :d

Fotki zrobiłem przed chwilą po posiłku, coś tam na plecach wychodzi powoli, na fotce nie widac zbytnio ale sam byłem dziś zdziwiony. Przód mocno dalej zatłuszczony ale powoli idzie do przodu. Szału nie będzie do konca redu ale miejmy nadzieje że masować się uda rozsądnie :P

Ale chodziło mi właśnie czy ta cebulka jest :D

Tył całkiem spoko już jeśli chodiz o poziom fatu itd ale przodu nie ma jak ocenić bo brzucha nie spiąłeś :D

zgodnie z planem poszły nogi, troche gorszy dzień miałem od rana, ale trening wyszedł przyzwoicie. nogi od rana do teraz ciągle obolałe, chyba odpuszcze dziś 30min cardio bo od tego kręcenia na rowerku coś mnie ostatnio łupie w kolanach..... Na szczęście (lub nieszczęście) szykują się dwa przymusowe dni nietreningowe czyli Dietoterpia poziom II ;) Jutro planowo DNT ale w niedziele planowo trening klatki... niestety szkolenie od 10 do 16 chyba czy 18 a siłownia 10-15... więc jestem tak czy siak udupiony :(

Nogi

1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie)
15x 15x 12x 12x
30x30kg 15x40kg 12x60kg 12x80kg
15x30kg 12x50kg 10x80kg 10x105kg
15x 15x 12x 10x
15x8 15x10 15x13 12x16

2. Wyciskanie na suwnicy 4x12-10
4x12x250kg
4x12x270kg
4x12x300kg
20x260kg 15x320kg 15x320kg 15x320kg
15x330kg 12x330kg 12x330kg 12x330kg

3. Przysiady na hack maszynie
14x90kg 14x90kg 14x90kg 14x90kg
14x100kg 14x100kg 14x100kg 14x100kg

+1 seria na suwnicy w poziomie 12x
+ 2 serie prostowanie nóg siedząc metodą MTUT 3 powtórzenia wydłużone + max dynamicznie

4. Uginanie nóg siedząc 4x15
15x 15x 15x 12x
15x 14x 12x
15x 12x 12x 12x
15x 12x 12x 12x
14x 14x 14x 14x

5. Zbieranie grzybków
10x10kg 10x14kg 10x16kg
12x16kg 12x16kg 12x16kg
12x14kg 12x14kg 12x14kg
12x25lg 12x25kg 12x25kg (mcnpn z hantlami)

+ 1 seria uginania leżąc metodą MTUT 3 powtórzenia wydłużone max dynamiczne

6.Wspięcia na łydki siedząc z 3 sekundowym zatrzymaniem w napięciu i powolnym opuszczaniem
12x 12x 12x
12x 12x 12x 12x 12x

10min cardio

Dzisiaj pierwszy dzień szkolenia :) Mega dawka wiedzy ! Jutro będe coś kombinował i podjade na siłownie na której pierwsze wejście jest free i jeszcze nie byłem więc zrobie tam swój trening o 8 i na 10 musze być na szkoleniu Będzie troche misja ale trudno :D

Ogólnie wczoraj jednak się nie wyrobiłem z gotowaniem itd i nie pojechałem przed kursem na ten trening klaty. Miała być dzisiaj grana klata... ale wczoraj wieczorem jak sie przeciągnąłem przed lustrem coś mi się przestawiło i znowu mam te nerwobóle międzyżebrowe. Klucie w całej klacie promienujące do łopatki. Stwierdziłem że nie ma szans zebym klate zrobił dziś, ale postanowiłem że pojade i sprobuje plecy zrobic. Trening troche taki ostrożniejszy ale na 100%. Plecki ładnie przekatowałem chociaż w niektórych ćwiczeniach podczas dopinania mieśni czułem mocne ukłucie w zebrach. Ale dałem rade, bez wymówek Po treningu 30min cardio a wieczorem koszykówka 1,5h standardowo.

Plecy

1a. Ściąganie drążka do klatki 4x15-12
20x43kg 15x50kg 12x60kg 10x60kg
15x42kg 15x49kg 15x56kg 15x63kg
15x42kg 15x49kg 15x56kg 12x63kg 10x70kg

1b. Wiosłowanie końcem sztangi w oparciu klatki
15x20kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg
10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg
10x20kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg

2. Ściąganie uchwytem neutralnym na hammerze 4x12 + 1 drop
12x60kg 12x100kg 12x110kg 12x110kg + 14x60kg
15x60kg 12x100kg 10x100kg 10x100kg + 14x60kg
12x60kg 12x90kg 14x120kg + drop 15x90kg

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg
10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg
10x60kg 10x80kg 10x100kg (wiosłowanie z martwego punktu mocne pochylenie)

4. Narciarz 4x12
12x 12x 12x 12x
15x 15x 12x 12x
15x 12x 12x 12x

30 min cardio rower

Jeszcze miałem dzisiaj problemy z bólami międzyżebrowymi i musiałem troche zaimprowizować trening bo dużo ciężar za bardzo uciskał na nerw przy wycisku na skosie wiec poszly wyciskania na maszynach.

Klata + Brzuch

1. Rozpiętki butterfly
20x 20x 20x

2. Wyciskanie sztangi głową w dół (miało byc planowo ale odpuscilem)
2 serie wstępne + 3x110kg

3. Wyciskanie na maszynie skos dodatni
10x 10x 10x 10x 10x + potrójny dropset 7x 6x 6x

4. Wyciskanie na maszynie hammer na płaskiej z martwego punktu
10x40kg 8x60kg 6x80kg 6x90kg

5. Wyciskanie siedząc chwytem neutralnym
12x 12x 12x

6. Rozpiętki na maszynie
12x 12x 14x

3 serie spięcia na maszynie + 3 serie spięcia leżąc z nogami w górze

40 min cardio rower

po wczoraj troche mi wróciła zajawka na granie w kosza, i dzis wybrałem się na hale znowu. Tutaj już był dużo lepszy poziom ale powoli wracam do formy. Czuje się teraz tak zmęczony że nie mam siły się schylic do dolnej pulki lodówki i wybieram lezenie w lozku zamiast siedzenia przed komputerem xD na prawde jest ze mną źle, bo to jednak się skumulowała tona aktywności + niskie kalorie. Mam nadzieje że jutro uda mi się odespać i dobrze sie zregeneruje :) Jutro dopiero wieczorem mam fizjo i potem trening ramion