ana66/dziennik/walka o lepszą formę/foto-2str/wstęp-5str

Moja obecna waga to 66kg trochę za dużo, od dziś żadnych odstępstw w diecie.
Doszły odżywki:
Nutrend Flexit Drink 400g x 2(na nie najbardziej czekałam i mam nadzieję, że stawy przestaną mnie boleć)
witaminki i batony- na zdjęciu wszystko dokładnie widać

słoneczko pięknie świeci chyba muszę wyciągnąć rower na przejażdzkę

Patrząc na zdjęcie Twoich supli przypomniało mi się, że muszę dokupić Flexit Drinka bo mi się kończy.

Widzę też, że robisz zakupy w sklepie z mojego miasta

Różnie kupuje albo tam albo tu na sfd.
Jutro zaczynam zażywać flexit oby pomógł.
A jaki białeczko polecasz

Odkąd zacząłem regularnie brać tego Flexita to ból w kolanach ustąpił, więc na mnie jakieś działanie to ma.

Co do białka to aktualnie nie biorę żadnych odżywek, ale ostatnio miałem Whey Protein Isolate z Activity (Activlab) - smak bodajże truskawkowy - dobra rozpuszczalność, dobry smak.

Ale smak Flexa wcale nie jest rewelacyjny wsumie to nie ważne byle by działał
pozdro

Czas nadrobić zaległosci w dzienniku i wpisać zaległy tydzień.

WTOREK 14,10,2008
TRENING SIŁOWY
rozpoczęcie 12:10
zakończenie: 14:20

rozgrzewka 5min na bieżni i gimnastyka stawów
Cwiczenia/ seria (kg/powt.)
Podciąganie sztangi w opadzie
1s-10*10kg
2s-8*15kg
3s-8*20kg
4s-8*25kg
Wyciskanie sztangi na prostej ławie:
1s-8* 5kg(i tu nie wiem jak podawać ciężar nałożony czy łącznie ze sztangą??piszę same tależe plus sztanga olimpijska 20kg)
2s-8*10kg
3s-8*15kg
4s-7*20kg
Rozpietki na skośnej ławie:
1s-10*2,5kg
2s-8*5kg
3s-8*7,5kg
4s-8*10kg
Przysiady ze sztangą na barkach:
1s-8*10
2s-8*20
3s-8*30
4s-8*30
Brzuch:
Unoszenie kolan do brody w leżeniu:
4 serie po 8 powtórzeń
Skłony tułowia do kolan z linka siedząc:
1s-8*19kg
2s-8*22kg
3s-8*25
4s-8*25
skłony boczne z hantelkami:
cztery serie po 20powt. w rękach po7,5kg

TRENING AEROBOWY:
Bieżnia 15min
rower eliptyczny 5min

CZWARTEK 16.10.2008R.
rozpoczęcie treningu: 12:05
zakończenie:14:05

TRENING SIŁOWY:
Wyciskanie na barki stojąc z podrzutem:
1s-8* 20 (gryf)
2s-8*25kg
3s-8*30kg
4s-4*35kg, 4*gryf
Wiosłowanie w opadzie 1 ręką:
1s-8*7,5kg
2s-8*10kg
3s-8*13kg
4s-8*15kg
Unoszenie sztangi prostej przy ścianie:
1s-8*20kg podchwyt
2s-8*20kg nadchwyt
3s-8* 25kg podchwyt
4s-8*25kg nadchwyt
Martwy ciąg technika sumo:
1s-8*30kg
2s-8*35kg
3s-8*40kg
4s-8*45kg
Przysiad wykroczny z hantelkami:
1s-16*7,5kgna ręke
2s-16*10kg
3s-12*13kg
4s-12*13kg
Wznosy barków sztrugsy:
1s-8*7,5kg
2s-8*10kg
3s-8*13kg
4s-8*15kg
Podciąbanie sztangi wzdłuż tułowia:
1s-8*gryf łamany
2s-8*gryf łamany
3s-8*5kg
4s-6*8kg

AEROBY
rowerek 25minut 10km

SOBOTA 18.10.2008R.
rozpocz:12:15
zak: 14:35

TRENING SIŁOWY:
Wyciskannie hantlami na skośnej ławie
1s-8*5kg
2s-8* 7,5kg
3s-8*10kg
4s-8*12,5kg
Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej:
1s-8*22kg
2s-8*25kg
3s-8*30kg
4s-8*35kg
Wspiecia na łydki na maszynie smitha z palcami na podwyższeniu:
1s-8*gryf
2s-8*10kg
3s-8*20kg
4s-8*30kg
5s-8*40kg
Pomki z nogami na podwyższeniu:
4serie po 8 powtórzeń ciężar ciała bez dodatkowych tależy
Prostowanie ramion w opadzie tułowia:
1s-8*2,5kg
2s-8*5
3s-8*7,5
4s-8*7,5
Przysiad na wąsko z hantlami w rękach:
1s-8*7,5kg
2s-8*10kg
3s-8*12,5
4s-8*15kg
Brzuch:
Unoszenie prostych nóg na poręczach:
4serie po 10,9,8,8powtórzeń
Twister
4serie po 30sek kręcenia
Ściąganie rączki wyciągu na kleczku:
1s-10*19kg
2s-8*22kg
3s-8*25kg
4s-8*30kg

PO TRENINGU SIŁOWYM ZAWSZĘ ROBIĘ ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIAŁA OK 5-10MIN
AEROBY
Bieżnia 20min 2km

A teraz pytania -mam nadzieję, że ktoś to czyta- jesteście tu??
Co zmienić w diecie? planuje wyrzucić wreszcie cukier z kawy, były to 2kawy po 1łyżeczce trzcinowego cukru i żadnych odstępstw i więcej aerobów a co do treningu bedzie identyczny jak w ubiegłym tygodniu dodam tylko 1dodatkową serię z większym ciężarem czyli 5z kolei.
może być