SOBOTA 18.10.2008R.
rozpocz:12:15
zak: 14:35
TRENING SIŁOWY:
Wyciskannie hantlami na skośnej ławie
1s-8*5kg
2s-8* 7,5kg
3s-8*10kg
4s-8*12,5kg
Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej:
1s-8*22kg
2s-8*25kg
3s-8*30kg
4s-8*35kg
Wspiecia na łydki na maszynie smitha z palcami na podwyższeniu:
1s-8*gryf
2s-8*10kg
3s-8*20kg
4s-8*30kg
5s-8*40kg
Pomki z nogami na podwyższeniu:
4serie po 8 powtórzeń ciężar ciała bez dodatkowych tależy
Prostowanie ramion w opadzie tułowia:
1s-8*2,5kg
2s-8*5
3s-8*7,5
4s-8*7,5
Przysiad na wąsko z hantlami w rękach:
1s-8*7,5kg
2s-8*10kg
3s-8*12,5
4s-8*15kg
Brzuch:
Unoszenie prostych nóg na poręczach:
4serie po 10,9,8,8powtórzeń
Twister
4serie po 30sek kręcenia
Ściąganie rączki wyciągu na kleczku:
1s-10*19kg
2s-8*22kg
3s-8*25kg
4s-8*30kg
PO TRENINGU SIŁOWYM ZAWSZĘ ROBIĘ
ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIAŁA OK 5-10MIN
AEROBY
Bieżnia 20min 2km