obciążenie

Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]

[...] bioder... Co jest tego przyczyną? I czy na samych wznosach bioder zbuduje pośladki? Wiem, że to jedno z najlepszych ćwiczeń budujących pośladki. 16 serii po 12 powtórzeń obciążenie 40 kg, ponieważ nie mam dużego stażu, a i tak co jakiś czas sobie go zwiększam. Czy będę miała fajne efekty ? ;) Ćwicząc 3-4 razy w tygodniu. Proszę o jakąś radę, [...]

Przemieszczając się po serwisach szybko zauważamy, że co drugi influencer w mediach społecznościowych promuje własną, „najlepszą” teorię na temat redukcji. Problem polega na tym, iż większość z nich nigdy nie miała problemu z przyrostem tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule [...]

[...] które czasem służy kijek gimnastyczny. Ciężary początkowe powinny być dostosowane na tyle, by wykonanie ćwiczenia było możliwe przez podopiecznego (wbrew pozorom minimalne obciążenie lub jego brak nie zawsze się sprawdza, czasem pewna ilość obciążenia wymusza zupełnie inną reakcję mięśnia, a więc i wykonanie ruchu czy kontroli obciążenia). [...]

Zazwyczaj trening siłowy wykorzystuje tzw. progresję prostą, która opiera się na tym, aby w każdej serii treningowej dokładać obciążenia. Nasze mięśnie, aby rosły potrzebują ciągłej stymulacji, co jest dla nich pretekstem, aby móc dobudowywać nowe struktury białkowe. Jednak pamiętać musimy, że mięśnie potrzebują wyzwań i ciągłego zaskakiwania. [...]

[...] 2 x 20 kg dodatkowego obciążenia i wykonywał ~20 powtórzeń z ciężarem ~100 kg (z oczywistych względów przy konwersji z funtów do kg zostaje pewien margines błędu, typowe obciążenie 45 lbs to ~20.41 kg). Po drugiej serii podciągania wracał do wyciskania leżąc z ciężarem ~125 kg i wykonywał 15 powtórzeń, po czym wracał do ćwiczeń na drążku. [...]

[...] siłowych stopy pełnią funkcję podporową i są nieruchome. Wyjątkiem od reguły jest przeciąganie ciężaru (ciągnięcie za sobą np. w specjalnych szelkach), spacer buszmena (obciążenie na plecach) i spacer farmera (obciążenie w dłoniach np. specjalne walizki lub sztangielki) oraz wykroki chodzone. Większość ćwiczeń jest wykonywana bez [...]

Budowanie sylwetki wymaga ciągłego poszerzania wiedzy na temat treningu, jak i tego, jak można ulepszyć jego zastosowanie. Oznacza to, że znajomość naszego ciała, jego budowy oraz anatomicznych funkcji daje nam pewną przewagę, którą wykorzystać można podczas treningu. Co więcej, obuwie do podnoszenia ciężarów stabilniej trzyma staw skokowy na [...]

Martwy ciąg ze względu na poziom trudności, dość rzadko wykonywany jest poprawnie. Sytuacja ta sprawia, że wiele osób rezygnuje z tego ćwiczenia, aby nie nabawić się kontuzji. Jednak zalety płynące z wykorzystania tego złożonego ruchu są nieocenione. Martwy ciąg nie tylko jest motorem napędowym dla grzbietu czy nóg. Z jego pomocą wzmacniamy [...]

NAC stosuje się przede wszystkim ze względu na jej właściwości obniżające lepkość śluzu oskrzelowego. Bywa stosowana, jako odtrutka w zatruciu paracetamolem (paracetamol występuje, jako składnik w środkach o nazwach: Apap, Metafen, Panadol, Antygrypin, Febrisan, Theraflu, Grypostop, Excedrin itd.). Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż nie ma [...]

[...] W jednym ćwiczeniu mamy więc możliwość przetrenowania przywodzicieli, jak i tylnej części ud. W ćwiczeniu dbamy bardziej o czucie mięśniowe i prawidłową technikę, aniżeli o obciążenie. Ćwiczenie można wykonać samodzielnie na podłodze lub z pomocą na ławce. Zadbaj o to, aby nie odrywać bioder od podłogi/ławki podczas podnoszenia hantli, aby ruch [...]

We współczesnym świecie wiele osób utraciło kontakt z rzeczywistością. Koncentrują się na kwestiach, które nie mają aż takiego znaczenia, pomijają za to zagadnienia kluczowe, o wiele ważniejsze w ostatecznym rozrachunku. Oto kilka przykładów dotyczących dietetyki i treningu siłowego. Czy mogę jeść w McDonald’s? Możesz. Krótkoterminowo pewnie nic [...]

[...] Oczywiście oprócz zbudowania i ulepszenia pośladków wzmacnia nam się całe ciało, co jest równoznaczne, z tym że mimo wszystko nieco mięśni nam przybędzie. Im większe będzie obciążenie na sztandze, tym nasz gorset mięśniowy powinien być silniejszy, a to się wiążę z rozbudowaniem mięśni brzucha i prostownika grzbietu. Minusem ciężkich serii [...]

Trening aerobowy dla niektórych osób wydaje się koniecznością, dla innych nadmiarową, wręcz szkodliwą czynnością. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? Czy aeroby nie przynoszą żadnych rezultatów? Czy liczą się tylko interwały? Jakie są najlepsze formy aerobów i kiedy umieścić podobny trening w planie? Tego wszystkiego dowiesz się z lektury poniższego [...]

[...] oceń efekty. Duży czy mały ciężar? Używanie zbyt małego ciężaru jest najczęściej popełnianym przez kobiety błędem. Z kolei u mężczyzn typowe jest porywanie się na zbyt duże obciążenie i przez to skracanie zakresu ruchu oraz zmiana toru ruchu, co zmniejsza efekty hipertroficzne. Nie mam tu na myśli, tylko wykroków, ale wszystkich ćwiczeń. Na [...]

[...] Niewłaściwe stosowanie Paski do podnoszenia ciężarów mogą prowadzić do kontuzji, jeśli nie są stosowane prawidłowo. Nieprawidłowo założone paski mogą powodować niewłaściwe obciążenie stawów i mięśni, co może prowadzić do urazów. Paski mogą też prowokować ucisk na nerw pośrodkowy, co prowokuje podobne dolegliwości co zespół cieśni nadgarstka. [...]

[...] przyciąganiu rączki wyciągu do brzucha (wiosłowanie), klasycznym wiosłowaniu sztangą lub sztangielkami. Maksymalna pompa 8-30 powtórzeń, używa się tu serii ze zrzucanym obciążeniem, izometrycznego spięcia mięśni, powtórzeń w częściowym zakresie ruchu itd. Meadows sugeruje, iż tylko jedna seria wykorzystuje maksymalną intensywność przy [...]

[...] siadania na krzesło. Zauważ, że gdy chcesz usiąść, to w pierwszej kolejności wysuwasz biodra w tył, a nie obniżasz ciało na kolanach. Tak też powinien wyglądać przysiad z obciążeniem. Gdy wypchniesz biodra w tył, to stawy biodrowe i mięśnie odpowiadające za ich zgięcie będą uruchomione do pracy w pierwszej kolejności. Dobrym sposobem na naukę [...]

W XXI wieku nadal wiele osób traktuje wszelkie zamienniki żywności, żywność funkcjonalną, białka serwatkowe, białka kazeinowe, aminokwasy, węglowodany (w żelu, w proszku, batony) i inne, drobne przekąski jak „chemiczne zło”. Jest to po części absurdalne, a trochę żenujące, biorąc pod uwagę, że te same osoby nie mają żadnych hamulców, by sięgać po [...]

Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]