miska

TRENING CYKL 2 DZIEN 2 BYLO : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84c369f2ab454a7f84a8e720c0cadacf.jpg JEST : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9cebb6f108f4e069013de029c823410.jpg Miedzy cwiczeniami robilam 15 -to sekundowe przerwy ,sluzyly mi by zlapac oddech ,zapisac wynik ,no i przemiescic sie w razie potrzeby .Miedzy obwodami przerwy byly dluzsze ,wymuszone przez [...]

Mariolciu to chyba to mieso ,ktore wywoluje w nas agresje ;-)daje mi energie };-) MISKA - koktajl x 2 jeden z borowkami ,drugi z papaja rewelacja .Papaja praktycznie nie nadaje smaku koktajlowi ,mocno czuc kokosem - niebo w gebie :-P -losos dziki 2 x z warzywami - zupa ze spora iloscia grzybkow .Podobnie jak Reziolki bede chciala wprowadzac ja [...]

Mika };-) DNT Ciagnie mi sie ten dzien niemilosiernie .Wszystko pozamykane ,bo dzis Swieto Madrytu .Jestem senna ,a pogoda tez taka niewyrazna . MISKA - 2 x losos dziki z warzywami - 2 x koktajl jeden z borowkami ,drugi z papaja .Borowki smakuja tak samo jak nasze jagody .Nigdy wczesniej ich nie kupowalam :-). -zupka ; sypnelo mi sie sporo [...]

CYKL 2 DZIEN 5 DNT Dzis poskakalam 20 min na skakance MISKA -2 x losos z warzywami -1 x koktajl -1 x zupa .Mleko kokosowe kupilam w kartonie 1 litrowym ,wiec balam sie ,ze sie zepsuje i zamrozilam w malych sloiczkach .Rozmrozone wyglada jakby sie zwazylo ,z tym ze w smaku nic nie traci . Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-03 23:31:46

TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - DZIEN 1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy 3 x 8 kg na reke Wzielam do pierwszej serii 10-cio kilowe sztangielki ,musialam jednak zmniejszyc ciezar mimo tak niewielkiej liczby powtorzen 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy 3 x 18 kg Ciezko ,ale sprobuje dolozyc na [...]

TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - DZIEN 2 1a przysiady x 6 tempo 40X0 50 kg x6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 Do pierwszej serii wzielam 50 kilo ,ale zdalam sobie sprawe ,ze nie mam szans szybko sie podniesc z tym ciezarem ,stad takie obnizenie obciazenia .Na nastepny trening podniose ,ale minimalnie ;-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 3 x 10 kg na reke Tu bede [...]

Dziś DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08daf2cb52a4467187d998b3e98704bf.png Posiłek nr 2 podzielony na 2 części Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-06 23:28:58

Kolejny DNT Nie mialam kiedy zrobic treningu ,wrocilam pozno z pracy i trzeba bylo isc po malego do szkoly .Chcialam sie poruszac troche majac tylko chwilke wolnego , wiec sprobowalam interwalow na skakance 5 x 30/30 .Nie ma porownania na skakance a interwaly biegowe .Przy tych 2 pluca mozna wypluc i ciezko dojs do siebie ,skakajac nie dam rady [...]

CYKL 3 6 TYDZIEN DNT Jakos tak dziwnie mi ,ze tych treningow tak malo ,przyzwyczailam sie do zycia w ciaglym biegu ,a tu teraz tyle wolnego %-) zeby nie bylo : nie narzekam ;-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9e61666fb1a453aa22182188cdce5e7.png Posilek 2 podzielony na 2 czesci . Po diecie niespodziankowej ciezko bylo mi dojesc zaplanowane [...]

CYKL 3 7 TYDZIEN Dzis DNT ,w planach byly biegi ,ale kiedy wyszlam zaczelo lac . MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/036eb262d59e468e9984330cf8c5d8d3.png Posilek 2 podzielony na 2 czesci Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-14 23:28:45

TRENING CYKL 3 7 TYDZIEN - 8 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0 bylo :3 serie - 8 kg na reke jest : 3 serie - 8 kg na reke Nie dokladalam ,bo i tak ciezko idzie 1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0 bylo : 3 serie - 3 kg jest : 3 serie - 3 kg na reke Tu tez na razie nie dalam rady wiecej 1c. Wznosy w pochyleniu [...]

TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - 9 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy bylo : 3 x 8 kg na reke jest : 3 x 8 kg na reke + 1 seria 10 kg na reke Te 3 serie nawet sprawnie poszly wiec dolozylam do ostatniej 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy bylo : 3 x 20 kg jest : 4 x 20 kg Cholernie [...]

CYKL 3 8 TYDZIEN Dzis DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deedd92e8e934c6c8815d2ce391cfff7.png Posilek 2 podzielony na 2 czesci .W misce 25 g ww mniej Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-20 19:57:20

TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 10 DZIEN TRENINGOWY 1a przysiady x 6 tempo 40X0 bylo : 4 x 42,5 jest 4 x 45 kg Dolozylam nieznacznie,ciezko szlo ,ale dalam rade :-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 bylo : 4 serie x 10 kg na reke jest : 4 serie x 10 kg na reke Nadal nie ma szans na progres ,za bardzo mnie rzuca 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Bardzo [...]

TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 11 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0 bylo : 3 serie - 8 kg na reke jest : 4 serie - 8 kg na reke Na nastepny trening zaryzykuje i doloze 1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0 bylo : 3 serie - 3 kg jest : 4 serie - 3 kg na reke Tu tez na razie nie dam rady wiecej 1c. Wznosy w pochyleniu x [...]

CYKL 3 8 TYDZIEN Dzis DNT 35 min aero skakanka ,tempo srednie ,koncowka na maksa MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfdbcf70853440c8813842ab4ab3bd11.png Posilek 2 podzielony na 2 czesci Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-23 20:00:16

TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 12 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy bylo : 3 x 8 kg na reke + 1 seria 10 kg na reke jest : 4 x 10 kg na reke 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy bylo : 4 x 20 kg jest : 1 x 22,5 kg + 3 x 20 kg Cholernie ciezko z tymi 22,5 kg ,w drugiej serii nie [...]

CYKL 3 8 TYDZIEN POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bf0e0000e8e492e86323286d0d94f6b.jpg Spadki niewielkie ,ale sa %-) Postaram sie obiektywnie ocenic zachodzace zmiany : Przygode ,taka z prawdziwego zdarzenia z SFD zaczelam w zeszlym roku w maju .Rozpoczynalam z waga identyczna jak mam teraz czyli 50,5 kg .Bylo na mnie znacznie wiecej tluszczu [...]

Obli sprobowalam zrobic tego planka wypychajac biodra tak jak mi poradzilas i ...o kurcze myslalam ,ze zaraz urodze %-).Teraz juz nie bede miala w planku minutowych osiagow }:-( . Dzieki };-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c18369282fb94d5cb3fda62ac1047be7.png

a co ty tak nisko zaczynasz te trojki? Obli zawalilam ,przyznaje .Juz w koncowych seriach zdalam sobie sprawe ,ze zle to rozlozylam }:-(.Pozniej narzekam ,ze mi dvpa nie rosnie }:-( Obiecuje poprawe :-)).Dziekuje za porade w sprawie zamiany woodchopera :-) TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 3 DZIEN TRENINGOWY GPP2. 1a. RDL 3 x 12 12 x 50 kg /12 x 55 [...]