miska

MUSCLE MASS - 28.11.2014 - P1M1D5 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/uUVeXM.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: ~2765kcal Białko: ~212g Tłuszcz: ~73g Węglowodany: ~329g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan + czekolada gorzka 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

[...] wystarczy? Ewentualnie mogę biegać po okolicznych lasach lub rower lub rolki. Interwały i GPP chcę wykonywać w domu, więc bez sprzętu w domu dużych możliwości nie mam. Jaki trening GPP polecacie? Ile minut? Czy 6 razy w tygodniu to nie za dużo? Pomóżcie, bo chęci i motywację mam, ale jakoś ciężko mi to poskładać do kupy. Najgorsza jest miska…

Wczorajsza miska. Wiem, że paluszki rybne powinnam zastąpić zwykłą rybką, ale miałam do wyboru zjeść je albo nic-stąd mój wybór. A biały ryż dlatego, że mama niestety jeszcze się nie przestawiła, że jak przyjeżdżam na obiad to dla mnie ma być brązowy-dlatego malutka porcja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ff4a0edd5da4a2a888f82a2bf6de6a7.png

Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c0b92507973443caa8e805515a92965.png

Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be17c9cc9eeb4e2595fafee7b1558ed5.png Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-13 10:40:58

Wczorajsza miska. Trening(w nawiasach wcześniejszy trening, poza nawiasem wczorajszy). Zamiast wyciskania na ławce skośnej, do tej pory robiłam rozpiętki na skośnej i dziwiłam się dlaczego takie trudne ćwiczenia pod rząd...nie doczytalam-moja wina, jeszcze wczoraj robiłam rozpiętki, od następnego treningu będzie wyciskanie }:-(: Rozpiętki z [...]

Wg zaleceń obcięte kalorie; miska wczorajsza i na dziś. Wczoraj dzień bez treningu, dziś siłownia. Trochę mi się kolejnosci w dzisiejszej misce rozjechały, ale ilościowo i wagowo wszystko się zgadza-modyfikacje były w międzyczasie :-) Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-17 08:28:46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/335f299467cb4b69ba76574daf53e549.png [...]

Miska na dziś. Wczorajszy trening na siłowni: Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej (4,5) 5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (5,5) 6 Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki nach. (30) 30 -chyba długo potrwa zanim będzie tu progres, inaczej kaleczę technikę Wyciskanie sztangielek siedząc (5,5) 6 tu wreszcie czułam barki [...]

No i najlepsze, a raczej najgorsze: od 24 kwietnia jestem bez cukru-totalny sukces jak na mnie (do wczorajszego tortu), moja pierwsza miska zaczęła się 26 kwietnia, czyli miesiąc temu na BTW 130/65/165 1800kcal, od 15 maja na 1600kcal BTW 120/60/150. Trening siłowy-skończyłam właśnie trzeci tydzień, do tego oczywiście GPP 1x w tygodniu oraz 1 lub [...]

Marta, zdjęcia poszły na maila. Wczoraj interwały na orbim w domu, bo nie mialam z kim dziecka zostawić i dlatego musiałam odpuścić teren. Standardowo: 5 min. rozgrzewki, 4x 30/30 i 5 min. wolniej na koniec. I wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e0ac034ec1c4a049da6c39cceca8eb6.png Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-29 14:59:57

Ok, jestem z powrotem. Ćwiczenia były marne-typu pompki odwrotne na brzegu brodzika itp. Z miską też średnio, bo np. ryż i makaron czy chleb tylko biały...ale dużo ryb i mięcha. Można powiedzieć, że tydzień wyjęty z życiorysu. Od niedzieli trening na siłowni. Marta, wysłałam zdjęcia i nie ma odzewu...a bardzo mi na tym zależy, bo efekty u mnie [...]

No dobra, miska z wczoraj. Widzę, że zmiany się u mnie szykują, ok. Co do fruktozy to zawsze namiętnie ją liczę. Mam tabelkę wydrukowaną i jak szykuję jedzenie to sprawdzam, żeby nie przegiąć. Wiem, że za dużo cukrów to grzech. Nabiał wyrzucę-i tak nie przepadam, zwłaszcza za mlekiem i twarogami. No a teraz co do glutenu, to czego mam nie jeść? Bo [...]

Dzięki dziewczyny. Teraz to jest stres, wiedząc, że ktoś patrzy :-) Miska z wczoraj. Co do dzisiejszej to będzie problem, ponieważ bardzo bolał mnie żołądek,jak nigdy wcześniej i niewiele zjadłam póki co, ale może jeszcze coś wpadnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0df61afbeaa84c559682b3e8737cafd7.png

[...] się pomylić prostowanie nóg-to samo co wyżej :-) przez te "pomyłki" to chyba szybko progresu kolejnego nie będzie :-) wznosy z opadu-tu dołożę następnym razem. Pewnie moja miska nie wygląda zbyt dobrze, ale bez odżywki i jajek improwizuję jak mogę. Właśnie się kapnęłam, że przegięłam wczoraj z nabiałem, ale coś muszę jeść, żeby białko [...]

Wczorajsza miska nie dojedzona, ale tak mnie bolał żołądek, że już nie mogłam nic wcisnąć, tylko kisielem się ratowałam... Oby do czwartku, wtedy mam kolejną wizytę u lekarza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26bc138d0327468fa0f441d7f366bbfe.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3416309d34de41d995f4764f81c5800f.png Nie wiem jak to możliwe, ale trening dodal się do [...]

Home sweet home... Chciałam wkleić miskę jak zazwyczaj ale chyba jednak sobie daruję. Całą sobotę i niedzielę byłam na menu "zastanym" więc nie będę kombinować z rozpiską bo nie mam pojęcia ile dokładnie wagowo i czego (z uwzględnieniem każdego najmniejszego składnika) zjadłam. U mnie przez cały sezon letni niemal wszystkie weekendy są pracujące i [...]

WITAM:) sorka za zdjęcia słabej jakości ale nie chciało mi sie wyciagać cyfrówki a te foty już miałem na kompie...:) NICK:LOPEZIK2 WIEK: 21 lat Staż treningowy : 8 miesiecy Moim najbliższym celem jest :Masa (ale dobrej jakości nie chodzi mi o przekształcenie sie w miśka:),póżniej pewnie siła i rzeźba ale to naprawde odległe czasy.... STOSOWANA [...]

[...] mam aktualnie obliczonej diety, jem dużo, dla mnie masa to masa, wystarczy ze bedzie na +, a tak jak jem jest na + ;) mnie więcej wygląda to tak: -6.30 (przed szkołą) miska płatek zazwyczaj owsianych, z 3 jajka -w szkole mniej więcej co 1,5h ciemny chleb klika kanapek z miesiem warzywami itp. -15.00 (juz w domu) 100g ryzu+ gotowana [...]

[...] skonczylem jesc 3tyg temu (jadlem ja 6tyg na redykcji) bialko, witaminy, mienaraly, omega z mocniejszych preparatow braleme jack3d w okresie letnim, saa nie bralem Aktualna miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efbaf263d7734ef68adfb76069e0c58a.png +do kazdego posilku warzywa jesli chodzi o jedzenie, wegle bede jeszcze troche zwiekszał dzinne pije ok 3l [...]

Miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36f91d73257347adbdc7dcaa6ff71e9a.png