03.04.2014 TRENING Barki 1.Wymach w bok brama jednorącz 5s 2.Wyciskanie hantli 4s+drop 3a.Wymach sztangi do przodu 4x12 3b.Do brodu 4x12 4.Facepull 6s Biceps 1.Uginanie rąk z gryfem młotkowo 3s 2."21" 2s Cardio 40min Miska bez zmian :-) Jutro robie off od siłowni pójdzie tylko 40min cardio :-)
06.03.2014 NOGI 1.Wyprosty siedząc 6s w ostatniej drop 2.Przysiady ze sztangą 4x12 3.Wypychanie na suwnicy 4x12 4.Wykroki chodzone do upadku 2s 5a.MC na prostych 5b.Uginanie nóg leżać Cardio 30min po treningu + 20min przed ostatnim posiłkiem (dołożyłem 10min cardio Forma musi być %-)) Miska dalej bez zmian
Witam :-D Wczoraj off od wszystkiego nawet cardio odpusciłem bo po pracy czułem się jak wrak.. Dziś poszły Plecy 1.Sciąganie drążka do klatki chwyt neutralny 6s 2.Wiosło sztangą w opadzie 5s 3.Podciąganie szeroko 3s 4.Wiosło hantlem 3s 5.Przyciąganie linek wyciągu dolnego (v) 3s Cardio 30min+20min Miska z dziś 1.140g biał jaj+140g twarogu [...]
10.03.2014 Klatka 1.Brama 6s 2.Wyciskanie hantelek skos(+) z supinacja 5s 3.Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 4.Butrflay 5s Triceps 1.Wyciskanie hantelki za głowy 3s 2.Linki wyciąg 3s Cardio 30min pójdzie jeszcze 20min przed ostatnim posiłkiem Miska z dziś bez zmian ziemniaczki po treningu :-D Waga mi się dziś zj**ała i na oko były robione mam [...]
Wczoraj poszły Plecy i 50min cardio wpiski nie chce mi sie dawac bo i tak ciezary babskie :-D Dzisiaj 40min cardio na czczo i miska na nastepne dni 1.75g owsa+340g biał jaj+pomidory (Potreningowo) 300g ziemniaków+ 200g filetu+brokuły/fasolka 3.50g ryzu brazowego+200g filetu+brokuły/fasolka 4.50g ryzu brazowego+200g filetu+brokuły/fasolka 5.50g [...]
Dzisiejsza miska plus trening: rozgrzewka 10 minut trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2 x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 2 x 15 5) wznosy z opadu 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2 serie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2 x 15 8) Pompki w [...]
co tu kombinować 100 trena co 2 dni,t-3 spokojnie 8-10 tygodni w dawce 50-75 mcg dziennie i tyle,miska i aero i si bold z testem cały czas w tle oczywiście
[...] masz dopiero 20 lat a chcesz lecieć na środkach które sieją konkretne spustoszenie jak nie w hormonach to w lipidach. Na testo i mecie też możesz zrobić suchą masę jak miska czysto będzie leciała. Bold + test w podkładzie i ewentualna rotacja oralami. To będzie chyba najbezpieczniejsze jeśli tak mamy klasyfikować środki. Co do estro jeśli [...]
dzisiejsza miska... mysle ze jest ok, mam jeszcze problem z białkiem, ciagle go za mało a już nie mam pomysłu... jakies propozycje? jeśli ktoś będzie zagladal bardzo bym prosila o spojrzenie na mój dzisiejszy pierwszy "trening" :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbe74c92e98b4424a124036670a77f1a.png
[...] 150 ciosów z odważnikami. Nie wiem teraz czy lepiej iść na czas, czy powtórzenia czy na szybkość :-) << tu by się przydała rada No i jak ktoś wie co z moją postawą jest nie tak to też poproszę o info bo eGabinet siedzi cicho a przede mną jeszcze kilka pacjentów. Moja wczorajsza miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70ba9b42d859496aba0607d337b0c8fa.jpg
OK dzięki, a mąka ryżowa też się zalicza do tych węglowodanów? Moje wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a915cbb5b6d8475fb53812e021caf883.jpg Zmieniony przez - GuitarLover w dniu 2013-05-24 09:41:51
[...] hormony (środki dopuszczone w medycynie) w ROZSĄDNYCH dawkach, + badania kontrolne co jakiś czas i otwarta rozmowa z lekarzem jak ktoś już się bawi w to dłużej + zdrowa miska = niewielki ubytek w długości życia Jeśli chodzi o psychikę - to tak, próba charakteru niesamowita. Sam jarałem przez półtora roku zioło i z dnia na dzień odstawiłem bo [...]
ŚRODA Dzień 17 14 marzec Trening wszedł bardzo dobrze, dobra pompa i ogólnie jestem z treningu zadowolony. Po siłowym 25 min. orbitreka, więc i kondycja idzie w górę. Miska w miarę trzymana a wie do przodu. TRENING Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Wiosłowanie sztangielką w opadzie Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki [...]
ŚRODA Dzień 38 4 kwiecień Trening poszedł kiepsko, miska nie przypilnowana i nie miałem zupełnie siły na treningu. Odstawiam kreatynę na jakieś 6 tygodni. TRENING Ściąganie linki do klatki Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Szruksy Wyciskanie sztangi w wąskim [...]