miska

13-11-2014 Dzień 11 DT miska: - napitki : kawa z mlekiem x1, woda 0,5l herbata 0,5l - suple : wiesiolek, tran - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee98a55dfa66424ea2a68385c4e7c862.png trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a5333bfd81e45a0acc501e10c9fbc06.png 1a dolozylam 2,5kg, na razie tyle musi wystarczyc [...]

14.11.2014 dzień 13 kurcze chyba musze regularniej robic rozpiski bo potem nie pamietam, starosc nie radosc :) jak zwykle wieczor upłynał mi przy pracy nad lekcjami z dziećmi miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f0ac8554fc54515866accc07684b32b.png

18.11.2014 DT dzień 16 miska: suple: tran wiesiolek ZMA napitki: kawa 250ml, herbata 1l, woda 0,5l warzywa: cukinia, ogorek konserwowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fed2d1aa924340ea93779efb378b5d53.png trenieng /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe7656eff809433da708e541ca807fa8.png rozgrzewka : 8min rower, mobilizacje 1a poszło całkiem fajnie 1b jest [...]

19-11-2014 DNT dzień 17 miska: napitki: kawa z mlekiem 250ml, herbata 0,75l, woda 0,25l suple: heviran, tran wiesiolek zma warzywa: cukinia, pomidor, kiszony ogorek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcd28bac1d334c4fa92e2f8d1f92b3c5.png trening: 10min rower zestaw na pupe nr 2: 3x20 1.Uginanie z gumą 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką [...]

20-11-2014r DT dzien 18 miska napitki: kawa 250ml, herbata 0,75l, woda 0,75l suple: heviran, tran, wiesiolek, zma /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/314c395438fb499ba1c0c6b9300bd52a.png trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f30290df95184e21b09fb655eea97946.png rozgrzewka: 8min bieznia i mobilizacje 1a ostatnie powtorzenia siła woli 1b daje rade 2a [...]

2-12-2014r DT dzień 30 miska: suple: tran warzywa: cukinia, salata pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26df359526d1409395cbe452d8d5ca2f.png trening: 8min bieznia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9fc0b70c3764e2aa286d50b629c549d.png dodatkowo : 5a ugiananie ze suspinacja 6kgx10 8x8 8x10 5b triceps dipsy x10 x10 x12 15min bieznia 2b tylek i uda to [...]

3-12-2014r DNT dzień 31 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, herbata 0,25l woda 0,5l suple: tran, wiesiolek warzywa: cukinia, pomidor, salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33db07003f6147b2bf7522d3321ac22b.png 10 minutowa rozgrzewka na rowerku 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na [...]

9-12-2014 DT dzień 37 miska: suple: wiesiolek, tran napitki: kawa z mlekiem 0,25l, woda 0,5l herbata 0,5l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eafae56949c64c9fbf078cc24a5b4418.png trening: rozgrzewka 8 min bieznia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cecfa6d9c7f04970bee666e9ee91058d.png 15min bieznia kurcze chyba nigdy mi sie nie uda zrobic progresu z tym [...]

17-12-2014 DT dzień 45 miska: napitki: kawa z mlekiem 0,25l, herbata 0,5l - troche mało ale boje sie ostatnio pic wieczorami bo potem cala noc nie spie bo musze kursowac do kibelka suple: brak warzywa: cukinia, salata, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f042880bfb64bacbdd49bc8d3e25394.png trening 10 min rower rozgrzewka Barki, brzuch 3x12 [...]

21-12-2014 DNT dzien 49 miska: niedojedzona bo w tej dziurze bylismy na zakupach , za to wpadl dodatkowo pierniczek :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff0facd8695e4893ba922aad2d2478ca.png trening pupy: 10min rower 3x25 z gumą 1) Leżąc na boku, na płasko , unoszenie prostej nogi do góry. 2) Leżąc na boku, kolana zgiete stopy złaczone, unoszenie [...]

22-12-2014 DT dzien 50 miska:znow zapomnialam ze dzis dzien treniengowy i ww sa na 125g napitki: kawa z mlekiem 0,25l, woda 0,5l, herbata 0,75l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3be025ce7ec4817b07737e6b4b1585b.png Plecy, biceps 3x12 2022: rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]

[...] 6,5km/h + 10 min 15% 6km/h + 5min plasko 6,5km/h +10 min trucht 8km/h + 10 min 6,5km/h plasko - chyba musze te biegi wywalic bo podwijam palec przy bieganiu i boli mnie paznokiec chyba znow szykuje sie do zlazenia :( miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6952a38944b9499eafd920bbc170427e.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-08 11:13:40

[...] cc + 40 minut cardio , 10 min bieznia nachylenie 8 tempo 6,5km/h + 10 min nachylenie 15% tempo 6km/h + 5 min 6.5 na plasko + 10 min trucht 8km/h + 5 min tempo 6,5 płasko miska: ostatniego posilku nie zjadlam , wczoraj bylam padnieta tak, ze nawet nie mialam sily zrobic sobie kolacji, zjadlam salatke z obiadu i 1/4 kabanosa [...]

A gdzie ta miska??ostatnia jest z wczoraj :-) ps super że będziesz mnie odwiedzać :-) może coś Ci się przyda z mojego DT:-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-15 15:51:26

[...] Co do ćw to standard:) pon wymachy Ch. 40 min wt 30 min biegu sr wymachy Ch. 40 min cz 30 min biegu pt wymachy Ch. 40 min mam świadomość tego, że plan treningu jaki sama miska jest do doopy ale mam nadzieje, że z czasem będzie mi to łatwiej, szybciej przychodziło :) Co do tego mojego wysiłku fizycznego póki co robię cokolwiek, żeby nie [...]

Miska na jutro: brakuje mi kalorii i białka. czym mogę to podbić? byle by nie mięso już go nie mogę hahah fruktoza ok nabiał też się mieszczę:) Jutro bieganko :) aa właśnie, wiecie co ? dzisiaj odczuwałam jakieś takie 'kwaśne' coś od środka... jakieś "nadkwaśności żołądka ? " z czego to może być? I mam pytanie jeszcze co do budowy ciała, jaką [...]

[...] ROBIĘ: PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK, na pewno po południu ale w różnych godz. aerobik w formie biegania 30 min -wtorek -czwartek sobota, niedziela wolna ? >>>MOŻE BYĆ? miska na jutro: wszytsko ważone przed gotowaniem do tego 2x tran w tabl. ogórki kiszone,papryka marynowana,marchew [...]

dostałaś rozkład 1700: 120b/150w reszta t - różnica może być o pare gram - tak więc spytam - czy uważasz że ta miska jest ok? Czy każdy posiłek jest zbudowany zgodnie z zasadami działu i zawiera źródło węgli białka i tłuszczu? Ja na oba pytania odpowiedziałam - NIE. A Ty?

[...] Nie zgodze sie z tym stwierdzeniem ani troche a powodow jest wiele. Glownym powodem nie maszyny czy wolny ciezar odpowiadaja za wzrost masy tylko one daja bodzca a reszta to miska, regeneracja, suplementacja i gen. Druga sprawa maszyna maszynie nie rowna i nie ma co porownywac maszyn typu wyciagi itd. Z maszynami typu "Plates on" 3 kwestia na [...]

26/06/2014 TRENING: Bieganie interwał 6x20sek sprint+ 6x40sek trucht + rozbieganie 40min MISKA: warzywa:szpinak, cukinia, bakłażan, marchewka, pomidor, cebula cheat: nie wziełam ze sobą posiłku nr 5 i pojechałam w odwiedziny do przyjaciół, zeszło sie do północy. zamówili pizze i niestety nie odmówiłam zjedzenia 2 kawałków @-|}:-((( [...]