miska

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 03.03.2015 - DT - Dzień 37 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 20 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/12/17/22x3 PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/6-/70x3 Wyciskanie hantli - [...]

[...] to wzialem jakos każdy o nim tak pisze bo teraz w lidlu tydzień amerykański %-) jakies większe zakupy w weekend bo piers w promo w kauflandzie 11,95 to wezme pare kilo... miska ogorki , papryka , przed ostatni posiłek z miski był pierwszy , cos się pokrecilo w zrzucie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f90cb88f93f447ea7402b2cea34e9c6.png [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 04.03.2015 - DT - Dzień 38 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Pobudka o 4:50, śniadanie wszystkim, toaleta suple i trening o 5:45. Rozgrzewka 15 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ [...]

[...] następnego tygodnia zamierzam dorzucić interwaly zamiast cardio day na silce wiec co by nie było to przyspieszamy Panowie żeby na koniec testu pokazac ze było warto we mnie zainwestowac ;-) miska papryka , ogorek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f80ad4d059b649d197b6899ceca3fd0e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6d082ecafe64c61b2b54b4de38db48c.jpg

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 05.03.2015 - DNT - Dzień 39 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - DNT Regeneracja. Te trzy dni treningowe pod rząd dosyć dają się we znaki. Czwartek wolny po nich to zbawienie %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

[...] ;-) kupiłem trochę warzyw , makaron z maki orkiszowej , 1,3kg tilapii i zestaw sushi na spróbowanie bo nigdy nie jadlem jeszcze , mysle jutro po treningu zarzucę :-)) miska ogorki , papryka , marchewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7759a1072aaf429f8f976ce81b4b8420.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7582cc26e19641ceab83f553037b5a12.jpg [...]

[...] cena 10zl i strasznie duzo dodatkow tam siedzi roznych wypelniaczy , wzmacniaczy smaku... dzisiaj posmazylem rybe a na jutro zostawiam krewetki , cos sie z nich wymyśli ;-) miska: marchewka , mix salat /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba015d91ffdb4303b72667d8ad92ac4c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7371696c195345499dda3bc7cc3c86fc.jpg [...]

[...] tym bardziej ze podkręcam tempo im bliżej końca a dni wolnych se nie robie ;-) jutro plecy wiec wiadomo co będzie się dzialo , już się szykuje psychcznie na rozp****** ;-) miska papryka , kapusta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7b4e74bb98049daa7f25df86b222b47.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44ed8ed274d340e1a4e82d3fda8b0b20.jpg [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 10.03.2015 - DT - Dzień 44 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 17 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/25/30x2/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 3x25/35/45/55/65x3/ Wyciskanie [...]

[...] dzisiaj zarzuciłem bcaa powder o smaku cytryny i jak dla mnie najlepszy smak , sa mega dobre..... zarzuciłem tez po treningu porcje bialka c6 o smaku truskawki z woda i tez super w smaku :-)) miska: papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b17a1919cd4411bbb042cb556bc14ec.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a084a74f0d54295ba5d72a743ed2e32.jpg

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 11.03.2015 - DT - Dzień 45 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Plan dzisiaj - z racji logistycznych zmian - był dosyć ostry. Pobudka o 4:00, śniadanie wszystkim zrobione dzien wcześniej wieczorem, toaleta suple i trening o 4:30. Rozgrzewka 16 [...]

[...] interwaly pozniej jakiś sklep zalicze kupie trochę warzyw i jakas rybe , posmaze piers z kury , ugotuje jajka , ugotuje makaron , dzien wolny od pracy ale nie będę się nudzil pzdr ;-) miska papryka , mix salatka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37dcef6aa12b456696fc92955723bc3c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11109b4b5f1c46bfa4c93c9583eccec7.jpg

[...] - 82,4 kg 05.03.2015 - 81,9 kg 13.03.2015 - 80,2 kg wrzucam foty z dzisiejszego jedzienia i pojemnik na jutro do pracy , male zakupy były bo większość co trzeba to mam ;-) miska ; papryka , mix salat /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90e515f73cdf42ff905c0efa6bb6ec55.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/665913cc46ff47209404078b985cd285.jpg [...]

[...] - po treningu - bialko c6 30g dzisiaj trening poszedł ok , bez szalu bo slabo się czulem ale ogolnie dalem z siebie wszystko... jutro nogi wiec mam nadzieje ze jutro wstane na pelnej ;-) po pracy była silka a teraz lezenie i odpoczynek do końca dnia :-)) miska papryka , salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72b0b8d9ef4041c0beae5a7cea4044fb.png

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 14.03.2015 - DT - Dzień 48 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Po drugim posiłku interwały. W miarę. Zrobiłem 10 interwałów 15/45-60 (aż tętno spadło poniżej 140). Wcześniej ok 8 min rozgrzewki truchtem i tyle samo na koniec. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

[...] - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g dzisiejszy trening poszedł zaj**iscie , pelna moc , ostre skatowanie , teraz lezenie tylko pozostaje bo wymeczone nogi strasznie.... miska: salata , ogorki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cda229c6385425491998f97289719e4.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58c9ed78e29448b18dbfe286eaa7fc09.jpg

[...] dzialac ;-) No explanation needed :-)) wrzucam fote z potreningowego posiłku i pojemnik na jutro do pracy , ogolnie dzisiaj ladny dzień , mega checi a od jutra 3 dni ostro silowo ;-) miska: ogorek , salatka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/213436d7db5243d88aed60e8bee4f94b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a2709d2b67140999a5942baf50bdf57.jpg

[...] treningi 2 razy dziennie i dorzucę interwalow ;-) ogolnie dobry dzień dzisiaj , ugotowałem makaron ze szpinakiem na spróbowanie , jutro gotowanie jajek mnie czeka.... miska: ogorki , salatka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac76753ca6ff4ee7b464f24703f32077.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80b2205a20534115b177ca9bebdcf18e.jpg [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 18.03.2015 - DT - Dzień 52 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 16 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ 5x30/45/60/75/90/105/120/135x1/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ [...]

[...] pusta lodowa wiec jutro rano zajade może piers z kury dostane jak nie to wezme po normalnej cenie p******e... mało kalorii w misce cos , jak będę glodny wieczorm to do kolacji dorzucę trochę masla na podbicie kalorii się zobaczy , na razie jest spoko ;-) miska: salatka , brokuly /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73dd975575794b25846667d1df964250.png