Ręka już nie boli :-) może dziś zrobię trening na górę;-] Dziękuję Martucca:-)};-) Martucca - mam kilka pytań: Czy w czasie przerwy świątecznej mam trzymać ten sam rozkład?i mogę wszystko lejdisowe jeść?? A co ze smażonymi np. rybami? mogę czy raczej z piekarnika? Miska będzie na pewno czysta, żadnych smieci :-) może uda mi się zrobić [...]
Oświadczam wszem i wobec, że dnia wczorajszego zakończyłam kolejny trening !! Zdjęcia postaram się wrzucić wkrótce (tzn. jutro lub next weekend):-) Od dziś lecę z nowym rozkładem i planem treningowym by Martucca\-) PLAN TRENINGOWY Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. [...]
Czyli rozumiem Martucca, że oczekujesz spektakularnych efektów... @-| oooo ooo 8-O a ja tak jak za ostatnim razem będę się stresować aż do soboty....:-)) Agataq - cały czas Cie dopinguję i trzymam kciuki z całych sił!! Twardy babochłop jesteś!! MY JEDZIEMY NA TYM SAMYM WÓZKU8-) ------------------------------------------------------------------- [...]
SOBOTA 16.03.2013 DZIEŃ 29 TYDZIEŃ 5 AEROBOWO NOGI - Ćwiczenia załącznika :))- ciężko było - wszystko po 3 serie 15 powtórzeń (poza ćw. nr 7 - masakra 2 serie po 8-10 powtórzeń) - power walk 60min max nachylenie prędkość 4.5-6.0 km/h Miska czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, brukselka Napoje: herbata zielona ponad 1l, woda [...]
Świętujemy świętujemy...chociaż większość to już od piątku lub poniedziałku śmiga na nartach :-)i siedzi w hyttach%-) Flott! to już mam pomysł na czita :-) CZWARTEK 28.03.2013 DZIEŃ 41 TYDZIEŃ 6 Nogi aerobowo poranne uginanie nóg leżąc 4 obwody x 20 :-) robiłam pogłębienia na 5 :-) Miska czysta Warzywa: brukselka, ogórek, sałata lodowa, kapusta [...]
Dziękuję Annawcz};-) pokombinuję w tym tygodniu - tylko żebym sobie krzywdy nie zrobiła:-> SOBOTA 06.04.2013 DZIEŃ 50 TYDZIEŃ 8 Nogi aerobowo - ćwiczenia z załącznika - 3 serie po 15 powtórzeń (troszkę mniej w ćw. nr 7 - najpierw ręce nie dają rady, a potem to i doopsko i noogi) - marsz w terenie 80min Miska czysta! Warzywa: brukselka, kalafior, [...]
PODSUMOWANIE TRENING Za mną 12 tygodni treningu by Martucca. Bardzo przypadł mi do gustu! Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]
Miska z wczoraj.Weekend wyjazdowy więc niestety brak dostępu do siłowni, ale zamiast tego szybkie marsze w terenie górskim. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6265cfae5abf4e2e91563e1d05987cae.png
Miska z dzisiaj, za duzo weglowodanow ;/ Do tego trening wczoraj, zrobilam ten sam zestaw co ostatnio bo nie pamietalama treningu B....: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15 x 20kg , 1x15 x 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 x 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 x 32kg C1. prostowanie nóg w [...]
To była miska z wczoraj i dzień NT. Niestety jak widać mam problemy z dorzuceniem kalorii, aby utrzymać ww i białko na odpowiednim poziomie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f1522e76fb941da9183dc5fff63dc89.png
Każda Twoja miska ma inny rozkład, to zupełnie mija się z celem, bo w jaki sposób będziesz wiedziała w którą stronę modyfikować dietę gdy przyjdzie taka potrzeba?
Miska z dzisiaj oraz trening: MC 2x12x30kg Wyciskanie sztangi stojąc 1x12x 12,5kg,1x12x10kg Ściąganie drażka górnego 2x12x32kg wypady 2x12x10kg uginanie 1x8x18kg, 1x12x13,5kg pompki męskie: 5 ginekolog 2x15x31,5kg, 2x15x22,5kg dodatkowo 30 min joggingu interwałowego Te pompki to już ostatkiem sił wycisnęłam [...]
