miska

Redukcja, dzień 38, DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25e07a1810ca4228a5a685aaa092cb22.png W ramach aerobów - bieganie po uczelni, huśtanie nogą na wykładach, skłony tułowia nad notatkami oraz wypady z odkurzaczem. Parę dni temu zrobiłam zdjęcia porównawcze, by uczcić pierwszy miesiąc redukcji i... od razu układanie michy stało się pure [...]

Olala! Redukcja, dzień 41, DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9815ccc2753c42dba52935f14d98f5c1.png Trening (z wczoraj) A. z przysiadem bywa różnie, im więcej wrzucam, tym bardziej kolano ucieka, co raczej oznacza, że technika niewypracowana. dlatego wstrzymam się z dorzucaniem, zostanę póki co w max.25 do czasu ustabilizowania, żeby chały nie robić. [...]

Redukcja, dzień 42, DT MoCmOcMoC :) Dziś było fajno! Mocccno. Feeling good again. Zacznijmy więc od treningu: A. Lecą łapki, choć dziś już był mocniejszy chwyt. Będzie dobrze. B1. Utrzymałam się dzielnie i wreszcie plecy nie bolą. Łza przy ostatniej serii poszła :-> B2. mooooccccc, w końcu ładnie technicznie i z progresem, niezbyt dużym, ale [...]

Redukcja, dzień 44, DT Że krótko i że na temat: Trening: Generalnie po wtorkowym treningu boli tyłek. Niemiłosiernie :-> Co widać w dzisiejszej rozpisce: A. Masakra, przysiad rozwalał mi pośladki. Ale kolano nie uciekało! :-) B1. Ćwiczę łapki usilnie. Ale 15 i ni grama więcej - słabo, zła jestem, bo ta 17 na mnie czeka, a ja nie mogę do niej dobić [...]

[...] trzeba się porozglądać i poczytać o regeneracji - jutro robię ostatni trening 3x10, wskakuję na 3x8 i zostaje mi 6 treningów do zrobienia do 10 czerwca. Ale zleciało! 8-O Micha - 130/75/150 I taka miska fasolki z masłem i bułką tartą się mi marzy... Albo sama bułka z masłem. Albo masło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74f43f5d25014ff9aa9f718f7e50d4c1.png

I taka miska fasolki z masłem i bułką tartą się mi marzy... Albo sama bułka z masłem. Albo masło. Albo fasolka z maslem bez bulki :-D No cos z tym maslem jest, ze ono tak kusi. Ja tez lubie :)

anister, mocca };-) };-) Redukcja, dzień 48, NAUKA Chyba jestem jednak niedorozwój. Nad tymi wypadami myślę. Siedzę i myślę, jak ja je ze sztangą mam robić, bo po 10 kilo w łapie, to mi wkrótce dłonie odpadną. Szukam wypadów na googlach i znajduję to: http://www.youtube.com/watch?v=ugHKkwgKixo A ja ćwiczę inaczej, nie ustawiam się od razu w tę [...]

Redukcja, dzień 62, DNT Nauka, praca i miska. Byle do końca czerwca... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3be90e47ffcc492c968879fd10c1d1e9.png

Redukcja, dzień 83, DNT Miska z dziś - 130/75/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0726a5a3bb3b4bbab71f37d22371644b.png Trening z wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bf2c0f26fe04604bd28fc02606a252a.png Się podoba, wiadomo. Choć nie wiem, czy będę miłość mu wyznawałam, bo dziś ledwo po schodach schodziłam. Prawie 4 tyg. przerwy robią ogromną różnicę, nie ma co. [...]

31 sierpnia, dzień 25 Dziś totalnie poj..ny dzień. Ponad 12godz w robocie - żarcie "na szybko" i bez planu - gdy zrobiłem sobie podliczenie to szok a bałem się, ze miska dziś będzie grubo poniżej bilansu... Trening przesunięty na jutro, spróbuję na czczo z rana, zobaczymy jak wyjdzie. Dieta: 1. 80g chleb wieloziarnisty, 180g jajecznica, 10g cukru [...]

Bardzo dobra podpowiedź była z tym twarogiem, dzięki. Wczoraj była czysta miska tylko nie wrzucę screena bo nie pamiętam co jadłem. Dzisiaj zaczynamy z nowym podziałem makroskladników i tne kalorie ... Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2014-03-15 10:18:54

Moja dzisiejsza miska, znaczy wczorajsza. Dzisiaj zrobiłem trening na drążku i brzuch. Dalej odczuwam zmęczenie po turnieju ale wracam już do treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/254694e25d614c7eb604a040a2fc5164.png

[...] (3 x 10 x 10 kg) + francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławeczce ( 3 x 10 x 7.5 kg) 4.wyciskanie sztangi siedząc z przodu 45kg /10/10/9/8/6 + ostatni drop set Dzisiejsza miska. Nie jestem zadowolony z dzisiejszego dnia bo wczoraj nie wpisałem jedzenia i przestrzeliłem makrosy, już po obiedzie. [...]

[...] 12.5 i na barki trochę dynamiki przed wojewódzkimi wyciskanie sztangi nad głowę z przysiadu 12/12/10/8/8 30kg ps. po zawodach które prawdopodobnie odbędą się w środę zmieniam trening na 5 razy w tyg plus aeroby Moja miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef2aa9d3ee5746e4a5a70a83d84b4c2f.png Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2014-03-19 21:48:45

Trening nóg 1.przysiady ze sztanga z przodu 12X70kg 10X80kg 8X90kg 2. przysiady ze sztanga na plecach 10X100kg 10X130kg 10X150kg 6X160kg 3. wykroki chodzone – 10/10/8 22,5kg 4. Pośladki na bramie – Kick back - 10X3 8/8X5 poziom 5. prostowanie nóg na maszynie – zacząłem od 45 schodzilem co piec do 5 i moje powt wyszły tak 8/8/8/8/6/6/6/10 i na [...]

1 . podciągnięcia nadchwytem na szerokim uchwycie 80 powtorzeń w 5 seriach zrobione 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia – 12X50 / 10X70 / 10X75/ drop set 10X50kg 3. Wiosłowanie półsztangą z poprzecznym uchwytem – 10X45/ 10X70 / 8/8 X80kg 4. Martwy ciąg – to ćwiczenie robię siłowo zek ławki – 12X90 5/4/3 X130kg 6. Przenoszenie ramion za [...]

[...] 12x8 12/9x12,5 kg 4. uginanie przedramion(siódemki) 7x7x7 20kg + pompki na triceps z nogami na opartymi ławeczce 25 powt 4.wyciskanie sztangi siedząc z przodu 45kg /10/10/9/8/6 + ostatni drop set 12/30 6x45 10/8/6x40kg moja miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e57d40e50a4786ab9c5d2a4113fa2f.png

zaległa miska i za 15 minut na trening. Ta muzyka dzisiaj będzie lecieć na słuchawkach. https://www.youtube.com/watch?v=KzZ-LxkanBY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27fd5c945f9e428e872f93d3a3375db5.png

1 . podciągnięcia nadchwytem na szerokim uchwycie 80 powtorzeń 20/20/15/15/10 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia – 12X50 / 10X70 / 10X75/ 12x50 / 10x75 / 8x80kg 3. Wiosłowanie półsztangą z poprzecznym uchwytem – 10X45/ 10X70 / 8/8 X80kg 12x55 / 10x75kg / 9x80kg 4. Martwy ciąg – to ćwiczenie robię siłowo zek ławki – 12X90 5/4/3 X130kg [...]

Wyciskanie sztangi na ławeczce 10x70kg `10x75kg 10/8/7x77.5kg 12X70kg 10X75kg i 8/7/7 77,5kg Wyciskania hantli na ławce skośnej głowa do góry odnośnie tego ćwiczenia bedzie zmiana na sztangę bo jeden hantel jest za ciężki a drugi za lekki i będę robił na maszynie smitha ]7/7/7/6/6x40kg 10/10/10/9/8 22,5kg Rozpiętki na ławce [...]