miska

dopóki miska nie będzie jakoś wyglądała to i energii nie będę miała:-)

z miską to samo - skąd wiadomo, że akurat to mięso, które mam w lodówce ma dokładnie tyle kcal i btw jak tabelka x w internecie. o ile nie jest się regilijnie zapatrzonym w numerki tylko ma się jakiś zakres odniesienia to zawsze jakiś fun. jedni lubią mierzyć postępy, inni nie, a że u mnie jest ogrooomne pole do robienia postępów to bym sobie to [...]

na jutro miska już ułożona, ale piątek zostaje czysty. :-D

Na to wychodzi. I jeszcze stłamszona kreatywność %-). Ciężkie życie kobiety i tyle. No nic, ja sobie coś tam od czasu do czasu jednak posolę ;-). Nabiał też wsunę (oczywiście jedną porcję dziennie ;-) ). I tak rewolucję robię w swoim życiu, więc może ćwiczenia i czysta miska dadzą radę coś poprawić :-).

Tak zapytam...przysiad z 8kg i MC z 23kg? Miska trochę nieokiełznana. Bilansuj posiłki, staraj się w każdym mieć pełnowartościowe białko, tłuszcze i węgle, na kolację też nie unikaj węgli , wbrew temu co mówią sprzyjają chudnięciu, dobrze wpływają na regenerację oraz polepszają jakość snu.

miska na jutro, jeśli ktoś będzie mógł fachowym okiem rzucić będę bardzo wdzięczna. Mała refleksja: myślałam że jestem mięsożercą, ale jedzenie takich ilości to trochę wyzwanie :) najważniejsze dla mnie teraz to starać się "ukrywać" mięsko w warzywach, bo sama porcja ciężka do wsunięcia. Tym bardziej że jak mam taką sztukę mięcha na talerzu to [...]

miska na jutro. drugie zbiorcze zestawienie obejmuje domowy kociołek do syta z mięsem, soczewicą, pomidorami, fasolą - porcja na dwa razy (mięso było dość tłuste, nadmiar tłuszczu odlałam, nie lubię jak całość pływa, ale tak czy inaczej kaloryczność była wyższa niż wynika to z tabel) tuńczyk z makaronem i ziołami + porcja zieleniny w postaci [...]

dziś trening B dla pocz. w domu ( nie miałam jak wyrwać się na siłkę, mam hantle regulowane). trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 7,7 kg na rękę 3) Wykroki z hantlami 7.7 na rękę 4) wiosłowanie hantelką 7,7 na rękę 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5.7 na rękę 6) Wyciskanie hantli [...]

1. jak dasz radę zjeść na sucho to nei ma problemu, ja np. nie daję. 2. jesteś początkujący, zwykła zbilansowana miska 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy i reszta węgli styka

[...] gdzie jestem skazana na jedzenie tego co będzie a wiadomo jak to wygląda i jedna impreza na której zdrowego jedzenia raczej nie będzie, a głupio nic nie zjeść...znowu powiem że ani na imprezie ani na wycieczce obżerać się nie będę ale miska czysta w te dni nie będzie. Mam nadzieje że przez te 6 tyg. te 4 dni nie spowodują jakiejś katastrofy..

[...] wąsko do klatki 2x10-8 -uginanie nóg leżąc 3x15-8 -prostowanie tułowia z opadu 3x max. -unoszenie nóg w zwisie 5x10-6 +20kg -allahy 3x15-10 po treningu 30 min.cardio miska obecna 1.3 białka 1 całe jajo,50g płatków,banan,250g twarogu,30g whey 2.3.4.5.pierś 250g,ryż 50g,warzywa 6.250g twarogu,whey 30g,60g orzechów +po treningowy szejk 50g [...]

Ja idę do tesco, na jutro miska się dobra szykuje, trzeba dokupić parę rzeczy :-D

Miska OK, pierwszy trening trochę gorzej, moc mnie opuściła po wiośle i już nie wróciła jak widać po MP.. brak AERO po treningu to drugi minus dzisiejszego dnia. RDL na takim obciążeniu to wprowadzenie, nie chciałem żeby wiosło było robione na sprężynach ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77281ec9e220474581dd31c024e2186d.png [...]

Dziś 60min aero siadło, miska OK. Jutro wrzucam nowe pomiary zobaczymy co w trawie piszczy a coś na pewno, ostatnie oprócz wagi są z 27.12.2014. Nie nadwyrężam czworobocznego, przeciwbólowe i maść. Mam nadzieję na siłowy w pon chociaż na mniejszych obrotach ../Content/img/noimage.png ale teraz doleczę do końca i w razie niedyspozycji nie będę się [...]

[...] że nie będę musiał wchodzić na IF%-) w ostatnich 3-4 tyg LC i powolny revers. Co do treningu, po pewnych przemyśleniach w tym tyg, odejmę wyciąg i skupię się na siadach, RDL, WL, wiośle i MP wszystko 3x15. A tu miska z dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e2f2fdae3954bc8a5ceae82357a3f2a.png Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-01-11 13:21:09

[...] 15 minut. Sobota barki, łydki, triceps, przedramię - przedramię na utrzymanie ciężaru w trakcie RDL, triceps analogicznie z wyciskaniem i MP. Wrzucam pommiary, podsumowanie, miska wieczorem Data 10.01.2015 18.01.15 waga 88 86,6 Pas 96.5 95 Udo 67 66.3 Klatka 95 96.5 Biceps 35.5 35.5 [...]

Jo, właśnie wróciłem z treningu i wszamałem co trzeba, prostownik dziś dostał w pupsko niesamowicie, wiosło ledwo ustane, przy 45 bujało - zmniejszyłem ciężar. Na następny trening siady 60, WL 40, Wiosło 43 - trochę wyginało pod koniec 3 serii chce zrobić 3 czysto technicznie, Rumun bez zmian w kg ale 3x15. Miska trochę nie tak, przeliczyłem węgle [...]

Spokojna środa powoli mija, dziś dzień 30 minut orbitreka, miski i regeneracji bo pewnie z 7 godzin pośpię:-D Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f60b14abedc42f69d6f1797af40c1b5.png

Marsz 25 min + orbitrek 30 min, miska się robi o to jej specyfikacja: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae71096eaec545588cfceff4a1eb3269.png

[...] przed treningiem z powodu grejpfrutowych beków które kojarzą mi się już tylko z odzwiedzonym kiblem po RDLu (nie ma to jak awersja po dwóch pierwszych miarkach}:-() Dziś miska, jutro wrzucę jeden zrzut z treningu "weekendowego" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/903537eda5ba4307b788756cf759eb8e.png Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-01-31 [...]