miska

Dzisiaj dzień regeneracyjny oraz miska. W dni bez treningu ucinam trochę węgle można tak ? /SFD/Images/2015/8/1/d43f0d4aaba246648ecc90b28b6e8d7b.jpg

Dzisiejszy trening : interwały na rowerze 5 rund 30s intensywnej jazdy 1 minuta wolnej. miska : /SFD/Images/2015/8/4/beee58061a984e05b855831177062070.jpg

albo miska dociągnąłeś idealnie,ogólnie cyp powinien ciągnąć mniej wody.Choć ja osobiście nie widzę dużej różnicy przy enan/cypio.Ważne że działa.

Rafal sam wiesz jak u mnie z miska bywa, raz lepiej raz gorzej, no ostatnio 80% tego co chcialem to szamalem i to juz bylo sporo kalorii na plusie. Raczej mniejsza retencja nie jest kwestia miski a jednak srodka. Cypio mi na prawde pasuje i jeszcze szczerze zdziwiony takim efektem, ogolnieczuje sie lepiej na nim niz na enanie, na enanie wlasnie [...]

14.09.16 Lower Przysiad tylny 85x6 | 95x6 | 105x6 | 115x6 Martwy ciąg na prostych 70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8 Prostowanie nóg 2 serie Uginanie nóg 2 serie miska : -300g ziemniak -200g kiełbasa (20b,0w,20t) -250g twaróg ch. -400ml mleko -40g odżywka białkowa -700ml jogurt pitny -3 jaja 2050 kcal 175 b 175 w 74 t

miska na jutro już dziś, tak żebym miała czas się poprawić;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f652506b64a7485c9b77e22eec16d047.png

dzięki Flourish, aż poszłam zobaczyć co tam u Ciebie:-D i jest bardzo ładnie:-)) miska na dziś, od razu wyjaśniam że nie zjadam 300 g mięsa i worka ryżu w jednym posiłku, w każdym razie jeszcze nie teraz:-D podzielę to na 2 porcje:-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e849ddb5ab644d8cb8be8f8db9b6119a.png Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu [...]

miska na dziś, od razu wyjaśniam że nie zjadam 300 g mięsa i worka ryżu w jednym posiłku, w każdym razie jeszcze nie teraz:-D podzielę to na 2 porcje:-PP A ja umiem bezproblemowo :-D i wierz mi, że będziesz w końcu umiała też... \-) Fajna micha, i wyliczona prawie co do grama :-D zdolna lejdi :-D Pozdrawiam!};-)

jeśli się nie da, to ja na pewno muszę się temu przyjrzeć%-) miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68c4c68d36b7422e9656e48df38d7901.png

[...] 20/25/30/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu ? i tu też pelna improwizacja, bo ciężary na maszynie nie były oznaczone #-P C2. wznosy tułowia z opadu 0/5/10/10 D. plank 2 minuty i miska z dziś - niestety już zażarłam też cukierka, więc dumna byc z siebie nie mogę}:-( ale walka trwa:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/325ed1ee7091475ba32cb8602a8086a1.png

miska na jutro, czekoladek nie planuję}:-( niech moc będzie ze mną:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2019e74df9c945129280c85e70ef2541.png

miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc8f83beb6394d8ba7e08b84ac22bb48.png i jeszcze raz pytam, może Ruda się wypowie, proszę. albo którakolwiek z Was, jeśli wie jak sobie poradzić z ograniczeniami w aero w związku z odzywającym się bólem po 2 krotnym wysiłkowym złamaniu kości stopy. nie biegam po treningu, bo troszkę "czuję" stopę od 2 dni. w tym [...]

[...] 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20/25/25/30 x 10 4."jeżyki" na brzuch 35/40/40/45 x 20 w ogóle zmachałam się jak nigdy, wyszłam mokra i z odruchem wymiotnym%-) może to tylko gorszy dzień, ale ten push press mnie martwi, zamiast lepiej jest coraz gorzej. co robić miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cfc155ef2b846d5b88aa6981561bc69.png

Tak tak wrzuce po pracy, no chyba że zaraz skocze zrobić sobie zdjecie. A miska musi być dokladna? Do pomocy mi nie wystarczy to Co podalam? Jeśli nie to wrzuce po pracy też Bo na tel dużo nie zrobie :/

[...] 10 burpees 7 obwodów, odpoczynek miedzy nimi, to czas jaki zają mi ostatni obwód. Wychodziło między 1.30min - 1.50min mozna się zmęczyć no i dzis bieg ok 10km Teraz miska wcześniej bazowałem na ryżu, kaszy, ziemniakach. Typowa dietka jakich setki, nic specjalnego. tłuszcz ograniczyłem do min. pochodził jedynie z jajek i orzechów. [...]

[...] pewno w moim jadłospisie jej nie zabraknie. Może nawet przekonam się do wątróbki, na razie mi strasznie nie wchodzi. Poszperam, znajdę jakiś fajny przepis Oj ciężko będzie mi z banana zrezygnować}:-( uwielbiam je Dzisiejsza miska, w dniu jutrzejszym ograniczenie ilość posiłków do 4. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f8647d1b71540da88b9e32b81e84928.jpg

[...] worku. ciosy proste 2min pracy 1min odpoczynku x3 sierpowe haki później luźna praca na worku. Trening poszedł na spokojnie. Początek troche ciężki, później poszło gładko. miska z dzisiaj Jutro wstawię fotki jedzenia, będzie wielkie pieczenie mięsiwa:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23093c15fe7544d884fbf270522a0545.JPG mała poprawka w rozpisce miski [...]

kalikstat Taki skromny mnich, raczej nie zajadał karkówki skąpanej w smietanie;-) Widzisz mi po prostu takie jedzenie, jak na razie bardzo pasuje. Dzisiaj miska również nieliczona, był bigos, kiełbacha, i znów ciasto. Sernik i obłędna szarlotka\-) mam słabość do słodyczy Świetna informacją jest, to iż wszedłem w posiadanie mięska od wiejskiego [...]

[...] widać plan, troche okrojony, na razie nie ma co szaleć W przysiadzie nie chciałem szarżować z ciężarem jednak 90 to troche za mało. Jutro wieczorem polecą interwały , a z rana odwiedzę siłownie, i jak ręka pozwoli, poćwiczę technike wykonywania paru ćwiczeń z samym gryfem oto miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e1e3156f2c1468c82444e06ec7f7497.jpg

[...] x6 dzieńdobry x6 podciąganie sztangi w opadzie x6 obwód bez odkładania sztangi, przerwy między nimi 1:40min - 2min krótki ale ciężki trening wieczorem bieganie 10km truchtu miska Trzeba troche dołożyć do piecyka. Myśle nad serem mascarpone w 100g 47.0g tłuszczu 5.7g białka %-) teraz tylko jakoś wpasować go do posiłków [...]