miska

30.09.2013 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x15 20/20/25/25(10)/25(10) 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 25/30/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg 40 minut/obciążenie 4/ watt 165/ 5,9 km/ 8,8 km/h było 40 [...]

02.09.2013 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 60/70/80/80/80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 40/40/40 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/85,5/85,5 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25 40 minut/obciążenie 4/ watt [...]

07.10.2013 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 60/70/80/80/80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 40/40/40 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/85,5/85,5 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25 40 minut/obciążenie 4/watt [...]

15.10.2013 DNT szybki marsz 30 min/15% pochylenia/3,3 mil/h zestaw A na dupę (tydzień 3) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb6f7914630f4d3db78c91d6e140e9c9.png

17.10.2013 DNT Zestaw B na dupę (tydzień 3) MISKA Dzisiaj jakiś głód mnie dopadł, na wieczór wymyśliłam sobie prażone orzeszki z gotowanej ciecierzycy ale jak na nie patrzę (chodzi mi o objętnośc) to raczej marne szanse na jego zaspokojenie. Chyba trzeba będzie wcześnie iść spać i wypić gar herbaty}:-( [...]

19.10.2013 DZIEŃ POMIARÓW Bez zbędnego komentarza :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e0595246c4c4c2fa5ee0855e62a81a2.png MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa4449f275334608b9dc7d9d2d749b67.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-10-19 09:38:25

21.10.2013 DT Wzięłam nowy trening, bo w poprzednim czułam, że nie ma już reakcji mięśni i bałam się żeby nie zanikły;-D Do tego dołożę aeroby po 30 minut po siłowym, przy nogach może uda się interwały dowalić. Postaram się też spiąć poślady i rano trochę pospacerować w szybkim tempie, bo na biegi nie ma sznas bo od razu mi krtań siada od [...]

13.11.13 crash diet dzień 20 DT Dzień 1 1.Schoulders mob. 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 3x5 35/40/45(3) było 35/40/45/47 35/40/45(4) 3. arnoldki 5x10 5/5/7/7/7 4. okrążanie głowy halo 3x5 na stronę 10/10/10 5. rotator cuff leżąc 3x10 5 kg 6. rotator cuff stojąc 3x10 5 kg Wyciskanie na płaskiej ciężko szło, reszta w miarę ok ale barki i [...]

18.11.13 crash diet dzień 25 - DT Dzień 3 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge 1b. podciąganie/opuszczanie 3x5 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 7 kg 2b. zonierski 3x8 25/25/27 3. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 2x12 4. spacer z guma na boki 2x po 10 na strone 5. brzuszki na pilce 1x20 [...]

DT Trening 1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco 20/40/40 3x8 70/75/80 dwa tygodnie laby zrobiły swoje ostatnia seria ciężko szła 2. uginanie nóg leżąc 3x10 3szt/4sz/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 10/12 3x8 15/17/17 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie 50x4/40x8/30x8 [...]

03.12.13 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/713630656bf34379a65198b288451fbf.png

04.12.13 DT TRENING Obwód 2. 20min 20 sit up 15 x przysiad 5x pompka Udało sie zrobić 10 obwodów kondycji zero, dalej nie lubię brzuszków %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18fd487dd450405b81935e25a329ad06.png

DT Trening B 1. przysiad sumo 3 x 12 30/35/40 ostatnia seria ciężko się wstawało 2. wypady dalekie 3x8 7/10/10 (na rękę) te 10 w drugiej serii ciężko, wogóle jaoś nie czuję tych dalekich wykroków, zamienię na chodzone może lepiej będzie 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 30/35/37(6) ostatnia seria cięzko 4. pompki 3x max [...]

28.01.2014 DT Trening wytrzymałościowy Obwód x6 - 25kg - MC x6 - wiosło x6 - zarzut siłowy ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 30 minut orbi - takie urozmaicenie zrobiłam że nogi do przeprostu robiłm, żeby bardziej poślady pracowały Ciężko było już od 4 obwodu, chyba musze za bardzo rękami zarzut robić bo strasznie mnie [...]

03.03.14 DT Trening B 1. przysiad sumo rozgrzewka 2x12x20kg, 3 x 12 40/45/50 było 35/40/45, 30/35/40 , 25/30/35, 20/25/30 2. wypady dalekie 3x8 10/10/12 było 7,10,10, 7,7,10, 7/7/10, 5/7/7 (na rękę) słabo czuję nogi w tym ćwiczeniu, chyba coś z technika jest nie tak 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 30/35(5)/35(4) było [...]

12.03.2014 DT Trening 1. MC sumo 2x rozgrzewkowe serie 2x40 3x8 75/80/85 2. uginanie nóg leżąc 3x10 4szt/4szt/4szt 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar 3x8 17/17/20 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie 4x50 kg + 40kgx?, 30 kgx? 4x50kg + 40kgx?, 30kgx? 4x50 kg + 40kgx?, 30kgx? 5a. Wood [...]

18.03.2014 DNT Zakwasy w pupsonie i czwórkach, ale przyjemne %-) Jeszcze został mi łosos do zjedzenia, tylko nie wiem czy dam rade bo dostałam @ i na razie nie myślę o jedzeniu. Wprowadziłam herbatki z pokrzywy i mącznicy, póki nie skombinuje tej sokowirówki żeby to płukanie zrobić. MISKA [...]

19.03.2014 DT Dzień 2 1. wyciskanie na poziomej 2x rozgrzewkowe, 3x8 2x20 30/35/37 cięzka droga mnie czeka żeby wrócić do poprzednich ciężarów 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 40/40/50 następnym razem spróbuję trochę szerszym chwytem 3. wyciskanie siedząc sztangielkami 3x12 7 kg 7 kg mnie pokonało ostatnia seria dzielona bo nie dałam [...]

20.03.2014 DNT Dzisiaj pierwsze poranne bieganie, Filonka dzięki za otywację};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31e3a057d78f4e5fbcd36d8b9ac5c43c.png MISKA Trochę niedojedzona, bo córka mnie na wypad po sklepach namówiła i późno wróciłyśmy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/020d2850b0d04f03b80c31093a4edf46.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-03-20 21:34:58

22.03.2014 DZIEŃ POMIARÓW Coś drgnęło, mam nadzieję że tendencja będzie spadająca :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67d8481a2e84434cb4fedd7c0f073d95.png Zaliczyłam też poranne bieganie, niestety endomondo nie chciało współpracować, więć brakującą część trasy domalowałam (trochę mi się ręce trzęsły po biegu i dlatego tak krzywo ) [...]