[...] Małecki (co prawda Polak, ale o masie chyba wie więcej niż PT ;-)) poleca aero na masie? To bardzo proste. Wręcz banalne. Odpowiedź brzmi: dla zdrowia. Ciężkie treningi, miska przeładowana białkiem i węglami... Pamiętaj, że inna nazwa aerobów to trening cardio, od łac. cordis - serce :-) Nie można wyników opłacać zdrowiem. Po drugie [...]
Weekend spędzam na gościnnych występach. Miska trzymana na "oko", jedząc wzbogacone "normalne" jedzenie %-). Wpadło też trochę rudej. Tu specjalnie dla Xzaara wczorajszy obiadek bo wiem, że lubi takie klimaty :-). Barszczyk czerwony z ziemniakami utłuczonymi ze skwarkami z boczusia: https://dl.dropbox.com/s/oirpc8jqxs8rj2z/20140301_144016.jpg [...]
[...] extra 15 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec Vitamin A-Z Vitamin B complex Vitamin C Trening: DNT Foto/Komentarz Czwartkowa miska, polędwiczki do pracy i wieczorna jajecznica z mozarellą: https://dl.dropbox.com/s/qgam9ti0p86ksoz/20140306.jpg Plecy mnie bolą po całości, tricepsy i tył barków. [...]
Sobota 15-03-2014 Niedziela 16-03-2014 Weekend poza domem. Miska trzymana "na oko" - dużo białka, trochę tłuszczy, węgli minimum. Wpadło ciut śmieci i alko. W tym tygodniu z braku treningów zmniejszam michę w okolice 2500. pozdro.
Jeszcze słówko odnośnie wczorajszych dyskusji. Zarówno na masie i na redukcji najważniejsze jest żeby mieć wszystko przemyślane i iść zgodnie z planem. Ani sama micha ani same hormony nie załatwią za nas roboty. Trzeba zapyerdalać po prostu, trzymać dobrze michę to i hormony się będą produkować ;-). A jak nie to zawsze można trochę pomóc naturze [...]
dwaczysta to już bidnie ta miska wygląda teraz, u mnie też już powoli zaczyna zalatywać cienizną jakie masz teraz zapotrzebowanie bez uwzględniania aktywności fizycznej
[...] powiedział Artur hahaha) potrzebujesz tylko przewodnika stada :-) Mamy przed sobą cały rok i postaramy się go dobrze wykorzystać. Pamiętaj o tym że ciężar ma być ciężki a miska pełna zgodnie z rozpiską. To sport dla wytrwałych i cierpliwych i nic samo się nie zrobi. Co do pielęgnacji skóry przy nabieraniu masy jak i redukcji to opiszemy to w [...]
[...] że na pewno się dopasuje ;-). Przed treningiem i po treningu – składanie i ustawianie mebli, więc aktywności miałem aż nadto. Cardio na razie odpuszczone z pełną świadomością. Dzisiaj miska póki co lekko i na oko bo idę na wesele, więc i tak będzie duuuużo. Jutro nogi jak dam radę %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-08-15 14:32:13
[...] po nim jak najwięcej węgli prostych. Olej, że noc i sen. Będziesz w fazie najlepszego metabolizowania węgli, a insulina ukołysze Cię jak najlepsza niania. No i może pomóc miska bogata w tryptofan. BCAA... Ostatnio coś tam czytałem. Podobno "półprodukt" do skurzenia w wątrobie. Efekt regeneracji i ochrony uzyskuje się przez zamianę w [...]
[...] dokładnie – tylko w ostatniej serii trochę podbijania nogami ;-). Łydkę odpuściłem bo prawą mam lekko naciągniętą i nei chciałem przegiąć pały. Widok na bufet o 5:30 czyli miska do pracy: https://dl.dropbox.com/s/f04ve8an63n155u/20141024_053505.jpg?dl=0 Wieczorkiem niespodzianka, bo dotarła ekspresowo porcja supli na drugą turę testu. W samą [...]
Na jedną łyżke, jak mi dzień sie pochrzani z miską i trzeba podbić fet, to 40g wchodzi. Powiedzmy - czubata %-). Jedno z wygodniejszych i szybszych źródeł tłuszczu u mnie (no oprócz śmietanki do kawy tłustej :-)
[...] to pierwszy raz (w sensie sam ten ruch, musiałam obadać na YT o co w ogóle chodzi) i nie wiem czy w ogóle jestem chociaż blisko tego, co powinno być :)) I jeszcze dzisiejsza miska. Czy ten rozkład i kaloryczność jest okej? Zauważyłam że jak jem wg rozpiski tracę apetyt - co generalnie mi nie doskwiera %-) Warzywa: papryka czerwona, pomidory, [...]
Dzięki wielkie obliques! Dostać taki prezent po tak beznadziejnym dniu jest naprawdę ekstra, chociaż czuję, że będę jeszcze płakać %-) W miarę możliwości jutro pójdę na siłownię, jak się nie uda (praca) to w środę. Przetrawiłam już trening w miarę, bardzo mi się podoba to przenoszenie gumy nad głową po każdej serii. Moje ramiona już czują się [...]