miska

[...] po 4 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 i 2 seria po 4 kg Prostowanie tułowia na ławeczce 15/15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 1 i 2 seria 4 kg Skręty tułowia 11/11 Skłony tułowia 18/18 Dzisiejsza miska plus dwie paczuszki po 20g chipsów marchewkowych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/825a9a61a5e04924aa3cf02f9cc101a8.png

Miska na dziś, świąteczne lenistwo ciąg dalszy:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2c283fc897042338753ad6ac6c01c3c.png Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-04-02 19:01:07

Zobaczę może faktycznie metki nie wrzuce tylko jakiś ndol. Póki co odzylem psychicznie bo miska bardziej luzniejsza. Nie wiem czy nie lecieć rotacja wegli też na masie, spróbuję może będzie czystrza :) póki co 106kg na budziku

Podstawa dobra miska, akurat wazysz malo to nie powinno byc problemu z odpowiednia systematycznoscia. Wszystko zalezy od Ciebie jak do tego podejdziesz, suplementy w tej fazie mozesz sobie darowac. Te co podales to akurat sa drogie i raczej niezbyt odpowiednie dla osoby z takim stazem jak Ty.

[...] kalorycznego. Dziennie dawkuję białko po 30gram na dawkę i 50g Carbo na dawkę z taką intensywnością jaką opisałem na poczatku w pierwszym poście.Obiady to średnia miska ryżu z piersią kurczaka bądx kotletem schabowym. Teraz z tego co zrozumiał musze wyliczyć ile gram danego produktu muszę jesc zeby zaspokoic moj organizm kaloriami tak [...]

[...] się porządnie odżywiać, dostarczać odpowiednich ilości białka, tłuczu, węglowodanów ale również witamin i minerałów bo ich zużycie gwałtownie wzrasta przy treningach. Twoja miska natomiast wygląda biednie, wątpię czy 1800 kcal się uzbiera a białeczka w niej tyle co malusieńki koteczek napłakusiał, w dodatku w wiekszości z kiepskich źródeł czyli [...]

Miska wygląda w porządku:-) Rodzynki na noc rzeczywiście zbędne - zwłaszcza, że to suszone owoce, czyli mają mniej wartości niż świeże. Nie przejmuj się, w przysiadzie pracuje prawie każdy mięsień ciała, więc logiczne, że uniesiesz tam o wiele więcej, niż w wyciskaniu. Spokojnie możesz tam dołożyć:-) Wznosy z opadu lepiej robić bez obciążenia, [...]

[...] Nawet jak by było 2 kg czystej masy mięśniowej to po obwodach raczej tego nie zauważysz albo po prostu zmieszczą się w błędzie pomiaru. Trzeba przyjrzeć się diecie jeśli masa nie idzie do przodu to delikatnie dokładać, bo ta masa pójdzie jeśli miska będzie w porządku, a widać, że progres ciężarowy notujesz. W diecie bym szukał przyczyny.

czy ja wiem czy nie, ludzie często wolą zjeść przykładowo podwójną porcje mięsa z ryżem czy orzechami gdy mają największy apetyt w ciągu dnia niż męczyć się gdy nie mają apetytu, wtedy leci miska warzyw/ owoce. pzdr/

[...] partie mięśniowe (biceps, klatka) z myślą ze urosne jak opętany. Diety prędzej nie stosowałem zwiększałem swoje posiłki ale nie były one bogate w białko (myślałem ze jedna miska ryżu przed treningiem załatwi sprawę). Ciężary? tutaj nie za bogato. Konkretnych cięzarów nie liczyłem, tylko klatke z obciążeniem ok 45-60kg. Przysiady? brak- tak, [...]

Również myślę, ze bebechy tego nie przerabiaja. Szkoda, bo miała być to miska typowo na sucha masę mięśniową. Myślisz, że te makro co podałeś nie będzie ciut za małe? U mnie było około 3700kcal

A długo leci już ta miska? Może tak masz w tym okresie adaptacji do tłuszczy? Chyba, że to już 3 miesiąc to inna sprawa.

[...] stojąc (nad głową) Za póżno wyszłam na trening i nie zdążyłam spompować bica i trica. Obciążenie tak sobie trafiłam, ale całość fajna. Góra bardziej na siłę, ale raczej zmienięzakres na 8-10, a nogi na 15-20 ;-) miska: na oko + precel + chleb ze smalcem i schabem, jaja + pomarańcza + ryż, indyk w sosie śmietanowo chrzanowym, marchewka z jabłkiem

[...] fajnie nisko. w martwym po podciąganiu ciężko było utrzymać hantle, a myślę, że możnaby się pokusić o 17tki. Przy goblecie to nie wiem o czym myślałam biorąc tą 15tkę %-) miska + chleb ze smalcem i schabem, jaja + ryż z jabłkiem, masło, białka jaj + banan + kopytka ze schabem, rosół niepoliczona, ale na pewno nie będzie przekroczona, w [...]

[...] 23,5kg/ 23,5kg/ 28,5kgx6/ 28,5kgx6 20kg/ 25kg C2 RDL 4x15 43,5kg x 15/15/13/12 51,5kgx8/ 41,5kgx 15/13/13 D1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 8kg D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) 3x12 8kg moc dziś była /-)_ miska: + chleb ze smalcem i schabem, jaja + bułka ze schabem + pomarańcza + udko z kurczaka z ziemniakami

[...] 4x15 18kgx 15/15/14/14 C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 4x12 3kg C2 przysiad bułgarski 4x15 cc D1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 8kg D2 wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7,5kg + cardio \-) 16 minut orbitrek, w tym 4x interwały miska: + chleb ze smalcem i schabem + pomarańcza, chleb, jaja + jeszcze nie wiem ;-)

[...] Goblet - nienawidzę %-) kompletnie wymęczone, nawet z 10kg nie umiałam dobić do zakresu, okropne ćwiczenie. Biceps i triceps wyrzucam z 2 dnia, 2x w tygodniu wystarczy ;-) miska: + chleb, schab, smalec, jaja + chleb, schab, smalec, zupa pomidorowa z ryżem, grejpfrut + indyk, ziemniaki dziś kompletnie bez apetytu, więc raczej do 1700kcal nie [...]

[...] RDL sztanga wypadła w ostatniej serii, ale już nie miałam siły walczyć, chwyt puszczał. Nie zdążyłam zrobić cardio, no cóż... Do lipca mam czas, może coś się uda wypalić do tego czasu %-) miska : + jaja, chleb, schab, smalec, koktajl szpinakowo bananowy + omlet z pomarańcza + risotto z indykiem, szpinakiem i suszonymi pomidorami

[...] bardzo fajnie wchodzi też podciąganie z gumą, ładne kontrolowane powtórzenia. Goblet jak zwykle w mękach, w trzeciej serii zostałam w dole i już nie wstałam. i nawet cardio długie :-)) miska: + chleb ze schabem i smalcem, jaja + omlet z pomarańczą + zupa ogórkowa na żołądkach, łopatce i wołowinie z ziemniakami, chleb + coś tam będzie jeszcze

[...] 4x12 4kg 3kg C2 przysiad bułgarski 4x15 cc + 20min orbitrek Słaby trening #-P Złe samopoczucie przed przełożyło się na wykonanie, nie jestem zadowolona ani trochę, ciężary w większości powtórzone, a do tego jakoś nie umiałam poczuć tego, co trzeba. miska: + chleb, jaja, schab + omlet z pomarańczą + udko z kurczaka z ziemniakami, marchewki