cherlawe ramiona i tłuszcz na brzuchu...

Dzisiejszy trening, 10 min - rozgrzewka, po treningu rociąganie

po 12 powtórzeń

Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 18/18/25/25
Prostowanie nóg siedząc 28/32/32/32
Uginanie nóg leżąc 11/18/18/18
Przywodziciele na ginekologu 32/39/45/52 progres
Odwodziciele na ginekologu 32/39/45/52 progres
Wyciskanie ciężaru na suwnicy 29/32/32/38
Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie z szerokim nachwytem 11/18/18/18
Skręty tułowia trzy serie
Prostowanie tułowia na ławeczce 15/15/15/15




Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-03-25 18:58:58

Dzisiejszy trening dwie serie po 12 powtórzeń

Przywodziciele na ginekologu 45/45
Odwodziciele na ginekologu 45/52
Uginanie nóg leżąc 18/18
Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 18/25
Prostowanie nóg siedząc 32/32
Wyciskanie na sównicy 32/39
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie serie po 4 kg
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 22/22
Wyciskanie sztangielek siedząc : serie po 4 kg
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 i 2 seria po 4 kg
Prostowanie tułowia na ławeczce 15/15
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 1 i 2 seria 4 kg
Skręty tułowia 11/11
Skłony tułowia 18/18

Dzisiejsza miska plus dwie paczuszki po 20g chipsów marchewkowych

Dzisiejszy trening dwie serie po 12 powtórzeń

Przywodziciele na ginekologu 45/52
Odwodziciele na ginekologu 45/52
Uginanie nóg leżąc 18
Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 25/32
Prostowanie nóg siedząc 32/32
Wyciskanie na sównicy 32/39
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4/6
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 22/22
Wyciskanie sztangielek siedząc 4/6
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 i 2 seria po 4 kg
Prostowanie tułowia na ławeczce 15/12
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 1 i 2 seria 4 kg
Skręty tułowia 11/18
Skłony tułowia 18/25

Cały dzień spędziłam na świątecznych zakupach, wróciłam do domu tak głodna że myślałam że samą siebie zaraz zjem. Miska słaba, starałam się ja jakoś naprawić pochłaniając po powrocie wszystko:)




Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-03-29 18:38:52

dodaj trzecia serie do tego zestawu

ok, kolejny trening będzie już z trzema tylko czy przy trzech seriach zostawić 12 powtórzeń, czy robić wtedy już 10 (tak jak jest w treningu dla zielonych)?



Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-03-29 21:51:10

Miska na dziś, świąteczne lenistwo ciąg dalszy:)







Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-04-02 19:01:07