cherlawe ramiona i tłuszcz na brzuchu...

2 serie x15 powtórzeń

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ( dałam radę tylko jedną serię)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)

8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele na maszynie w siadzie

Mam pewien problem z wyciskaniem sztangielek, pod koniec grudnia miałam mały wypadek i bardzo mocno obiłam sobie łokieć ( przez 5 dni noszenia w temblaku, plus leki przeciwzapalne), gnat daje często o sobie znać zwłaszcza podczas wyciskania ze sztangielkami i przy ćwiczeniach na tricepsy. Czy nadal mam wykonawyać te ćwiczenia?

Dzisiejsza miska + mały grzeszek 40 g chipsów marchewkowych (nie wiem czy są dozwolone, chociaż są dość mocno przetworzone więc zapewne nie są)

plus ABT 55 min

Miska i trening na jutro 55 min TBC + 55 min step

Sama musisz wyczuc, czy mozesz wykonywac, czy tez nie. Co mowi lekarz?

byłam zaraz po upadku, zrobił prześwietlenie , nie było złamania. Założył temblak, dał leki i kazał przyjść na kontrole - niestety na kontrole nie poszłam. Może powinnam zamiast wyciskania ze sztangielkami robić jakieś ćwiczenia na maszynach gdzie moja pozycja będzie bardziej stabilniejsza? A w między czasie przejde się do lekarza.

Zacznij od wizyty

Tak zrobię :), do wizyty pozostanę przy aero

spadły mi 4 cm w pępku i 1 cm w udzie, a ja zaczynam chodzić głodna na tej diecie..

Moim niedouczonym i niedoświadczonym zdaniem za cholerę nie powinnaś chodzi głodna. Ćwiczysz dużo, jesz ładnie. Nie wiem co powiedzą szefowe, ale mi się wydaje, że jeśli dołożysz 100-200 mądrych kalorii to nic złego się nie stanie. Tak czy siak, zapytaj znawców :P A co do spadków to ładnie, 4 cm ;> a w jakim czasie?

w ciągu 18 dni ( spadło w miejscu na którym najbardziej mi zależało - brzuch i boczki Niedawno 1500 to było dla mnie wyzwanie a teraz tyle wciągam i nadal chce mi się jeść. Czekam na opnie moderatorek co z tym fantem zrobić...?