cherlawe ramiona i tłuszcz na brzuchu...

Kiedyś wyniszczyłaś swój metabolizm głodówkami, wyglądałaś jak sama skóra i kości. Teraz zaczynasz prawidłowo się odżywiać - nie śmieciami a pełnowartościowymi produktami. Dostarczasz większe ilości jedzenia więc na początku waga może skoczyć w górę. U mnie było podobnie - przez pierwszy tydzień, dwa ważyłam na pewno więcej i byłam spuchnięta od dużej ilości jedzenia. Teraz po miesiącu wszystko się unormowało, waga od dłuższego czasu stoi w miejscu a obwody spadły. Musisz ruszyć metabolizm, nie przejmuj się wagą bo tłuszcz waży dużo mniej od mięśnia nad którym pracujesz. Mierzysz się regularnie? Jak Twoje obwody?

wczorajszy trening:rozgrzewka 12 min na orbiterku

Przywodziciele na ginekologu 1s.-32kg, 2s- 39kg, 3s-45kg
Odwodziciele na ginekologu 1s.-32kg, 2s- 39kg, 3s-45kg
Uginanie nóg leżąc 1 i 2seria 11kg
Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 1s.-18kg, 2s i 3s- 25kg
Prostowanie nóg siedząc 1s.-25kg, 2s- 32kg(10 powtórzeń), 3s-25kg
Wyciskanie na sównicy 1s.-kg, 2s- 32kg, 3s-32kg
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie serie po 4 kg
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej serie po 4 kg
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1 seria 22kg, 2 i 3 27,5kg (8 i 6 powtórzeń)
Wyciskanie sztangielek siedząc : serie po 4 kg
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 i 2 seria po 4 kg
Prostowanie tułowia na ławeczce 15/15/15
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 1 i 2 seria 4 kg
Unoszenie nóg w podporze 15/15

Ja się pytam, gdzie są pomiary?

Pomiary
23,02 03,03 16,03
Biust 81 81 81
Pod Biustem 72 71,5 72
Pępek 68 68 68
Talia 64,5 65 65
Pas 81 81 80
Udo 50 50 50
Łydka 32 32 32
Bic 23,5 23,5 24

Jak widać zmiany są prawie żadne, nie wiem co robię źle:(

Zmienić dietę, czy coś z ćwiczeniami jest nie tak?

A co być chciała, żeby z tymi wymiarami się działo?

Przez moją głupotę dorobiłam się flaka a nie ciała, chce coś z tym zrobić. Nie chcę żeby mi waga spadała, ale chciałabym żeby wymiary w pasie i tali poszły w dół, mam nadal na brzuchu oponkę, chce również wyrzeźbić rece i nogi, fajne są widoczne mięśnie.


Ze względu na moje problemy z kolanami chciałabym wzmocnić mięśnie nóg, Saida poradziła mi żebym robiła ćwiczenia z gumami, ale nie wiem jakiego ćwiczenia, czy jest jakiś konkretny zestaw ćwiczeń na wzmocnienie stawów kolanowych? Ponieważ robi się ciepło a bardzo lubię biegać zastanawiam się czy dobrym rozwiązaniem byłyby dla mnie opaski na kolana które zakładałbym tylko na czas biegania?

Od trzech dni mam poważny problem z żołądkiem, staram się spełniać miskę ale trudno jest jeść kiedy cały czas żołądek ściska. Chyba bede musiała jeść sucharki przez kilka dni jeśli dzisiaj ten problem się powtórzy.

Wczorajsza miska, ból żołądka dał mi popalić, póki sie nie wyleczę rezygnuje z siłowni






Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-03-19 08:44:18

Jeżlei ktoś poradziłby mi co mam zrobić z dieta i ćwiczeniami byłabym wdzięczna.

Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-03-19 08:45:31

Na żołądek dobra jest kasza gryczana i płatki owsiane, są lekkostrawne i jak będziesz gotować trochę dłużej to będą w sam raz jako papka na podrażniony żołądek Spróbuj poćwiczyć w domu z któregoś planu, poruszać się trochę w miarę możliwości, zamiast hantli łap wodę 1,5l.