miska

19.2 w ndz sie zwaze zobacze co i jak. Dzis miska losowa gdyz miesko sie skonczylo a jutro praca wiec brak czasu cieszy mnie fakt ze na moim "samarku" widac zarysy tego co bylo widac na redukcji :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free [...]

Miska identyczna jak wczoraj, musze cos pozalatwiac dlatego bez wypiski {{:-(

9.3 @Wakor Masa cos srednio bo wacha sie 85-88 ale w dobrym swietle itp widac cos na brzuchu . dentysta, chirurgiczne usuniecie zemba :)) dzis mnie nie przyjeli bo "bla bla" (pewnie bo im nie rzucilem 350zl) ale jutro mam na 9.30 i moze mnie przyjma :)) kocham interesy z nfz forme moze wrzuce pod koniec miesiaca gdyz teoretycznie planuje wziasc [...]

Teraz zaluje ze nie cwiczylem w wieku 16lat itp bo brak $$ a mozna było idealnie dograć miske bo nie ma pracy tylko szkola. Czy miska ~70-30 działa okaze sie po redu/rekompie. Jak z ~ 90 bedzie 75kg na zyle itp to bylo warto

7.3 ok nie mam zabka, miska bedzie taka zeby makro sie zgadzalo w miare bo dziura jeeest :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg [...]

[...] jakies fotki na "luzie" zrobione. ( chcialem zobaczyc czy nie bedzie wstydu do fit przemiany, mam jeszcze 2 tygodnie }:-( ) Szkoda ze tak wybilo boczki ale coz ... jaka miska taki brzuch Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps [...]

17.3 prawdopodobnie w sobote nie odpoczne bo pracujaca, tyle ze 5h to jeszcze idzie przezyc mysle co i jak zrobic z miska na redukcji, czy carb cycling czy co :-? Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa [...]

dzis jeszcze dzien bez posta bo sporo zalatwien a jutro ruszam juz z normalna miska. Redukcje zaczne od soboty/poniedzialku. Wstepnie juz jakis plan jest. W Weekend go wrzuce do konkursu jak i tu %-)

haha mieso tez jest spoko bo to nie garmazeryjne tylko zwykle. Zreszta wazne ze miska bedzie dzialala a nie :)) Rob swoje i nie patrz sie na innych :-D

9.4 Dzis dzien treningowy :-D Miska bedzie niestandardowa gdyz mialem ochote na kilka rzeczy wiec nie ma co sobie "zabraniac" skoro w makro sie zgodzi :-D Zrobilem sobie potrawke z 2kg karkowki wiec bedzie na weekend Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa [...]

jutro wybieram sie do czorsztyna. W zalozeniach miska bedzie bez zmian ewentualnie wpadna jakies drinki i /-)_ /SFD/Images/2016/5/20/de3602ffdb404b4dbdffcc30ee973dc8.jpg

Dzis miska bez rewelacji, moze trochu wiecej tluszczy. Jutro dieta bedzie trzymana do godziny 17... gdyz potem ide na urodziny a zgodnie z dewiza "albo grubo albo wcale" bedzie fajnie https://www.youtube.com/watch?v=jj6cK2t4uJk wroce w niedziele a w poniedzialek ide na 6 do pracy %-)

miska teraz jest ciekawa b dorzucilem WW w DT/DNT DT : 200-300g DNT 50-150g i to z czystych jak i smieciowych rzeczy. Wychodza zyly w miejscach w ktorych jescze ich nie mialem :P najbardziej ciesza te na motylach i bokach bicepsow. Moze cos tam z tego bedzie ( no i standarowo sa na brzuchu ^^ )

Cały tydzień 11h pracy od 6-17 . Miska zależnie od dt/dnt. Dziś dt i dużo ww ok 10g/kgmc ale za to jutro i w sobotę lc a niedziela mniej niż ~40

[...] mysle ze 250 to spokojnie Bede chyba unikal twarogu i czasem stosowal tyko mleko WW z roznych zrodel nie ma ze tylko malo przetworzone :)) A i najwazniejsze, w DT mysle ze miska bedzie 80/90 -20/10 gdyz chce zobaczyc czy mozna zjesc cos smieciowego i zrobic fajna forme bez zalewania }:-( od 1 do 14 sierpnia jaaade na wakacje wiec bedzie brak [...]

z tego co pisze to aeroby były OK, do tego miska ogarnięta na 100% i powinno spadać

DZIEŃ 50 Okno: 8h 12-20 Przeziębienie sukcesywnie ustępuję jedynie jeszcze został meczący kaszel ;/ Trening: brak Dieta: Miska trochę kiepsko wyszła przez tego wieprza }:-(( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/241f280c06b245b4bbde7ac06f5a437a.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-02-19 22:59:02

[...] kilku treningów i bariera 100 kg na 5 razy pęknie w WL też siłą powoli do przodu przed kontuzją 88 kg wyciskałem 9 a teraz mam już 5 powt :-) Co do diety też dziś fajnie miska wyszła bo nie było w niej od niepamiętnych czasów ani jajek lub twarogu 8-) Trening: Siła - Przysiady 4x5p 67/78/89/95 - WL 4x5p 61/76/82/88 - Wiosłowanie w opadzie [...]

Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/087516208c7c4fb0a0b07163fb86871a.png

dzisiejsza miska i trening: 10 min rozgrzewki 2 obwody po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 13,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2kg 7. [...]