miska

miska jest cały czas, pod koniec wakacji ważyłem 51 kg, teraz jest 56kg. obciążenia robocze też wzrosły. mam dobrą kondycję, piłkę nożna trenowałem na prawdę długo i wiem, że organizm szybko się zaadaptuje. bardzo chcę ćwiczyć tym 5 dniowym planem i dlatego proszę o skorygowanie ilość ćwiczeń i serii. do klatki dodałem skos i wygląda to tak [...]

jest oki też byłem groobas sama miska dużoo pomogła pzdr

Z fatem nie miałbym problemu gdyby nie moja poprzednia dieta którą stosowałem przez ładnych kilka lat :) Śniadanie o 16, obiad o 20 i kolacja o północy (kolacja to miska płatków kukurydzianych, pół litra mleka i 3 łyżki cukru, ewentualnie 200g ryżu , 200ml mleka i 6 łyżek cukru). Siłą rzeczy musiałem fatu złapać. Na szczęście jestem "fizyczny" i [...]

[...] 10x na nogę w dwóch seriach 4. mostek izometryczny (plank)24s 5. vaccum 10sek x 3 serie Trenig nie sprawiajacy trudnosci za wyjatkiem pompek,planka. Moja dzisiejsza miska troche chaotyczna,(za duzo wegli) do tego 8 herbat zielonych,2 szkl wody z cytryna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/014fd2506c304926ab31c2f8fd096992.png Zmieniony przez - [...]

Dzien 13 I 14 totalny brak czasu. Dodatkowo kartke z zapiskami diabli wzieli. Treningow nie bylo, tylko spacer. Dzis trenigu tez brak. Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56089b86042042b1aeddcf22ceb805a2.png

Dzien 24 DNT Aktywnosc: spacer 2h Poza miską: ogorek, brokul, Napoje: zielona herbata, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caf3d80c6aa74bcdb40f07388ea9ee7b.png

Dzien DT Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o [...]

Nie zrozumieliście mnie, chodziło mi o to, że u Was wystarczy wprowadzić podstawowe zmiany jak czysta miska i aktywność ficzyczna i będzie ok. Ale w sumie macie, racje, Solaros decyduje.

Miska z dnia dzisiejszego: 1. owsianka, izolat białka, rodzynki, maliny. 2. stek z [...]

Dzisiejszy trening zaliczony . Obręcz barkowa z klatką : 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4x10 2. Rozpiętki hantlami 4x12 3. Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x12 6.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 7. Skłony tułowia - allaszki 6x15 Cardio 20 [...]

[...] miske to moge nawet codziennie jesc to samo bylebym tylko wiedziala co...bo bialko to mi chyba jakies kosmiczne wyszlo...(szama z wczoraj) Niejednokrotnie czytalam tutaj ze miska wazniejsza niz ruch (glownie na redukcji) wiec bardzo prosze o skorygowanie tego co wyszlo :) Wyrzucilam z diety pumpernikiel, maslo orzechowe, jem mniej owocow- wedle [...]

a to miska na jutro, lepiej cos?? na drugie sniadanie to jablko starte z cynmonem ijog nat to ok?? biako na wodzie, warzywa nie sa z biedronki i nie sa z dodatkiem tluszczu, czysta mieszanka ale nie wiedzilam jak zaznaczyc, zadnych dodatkow, cos zmienic?? tylko ja nie wiem czy to nie jest troszke za duzo kcal zeby zgubic opone z bebzola, co do [...]

z treningiem idź do działu trening. A co do diety, to pierwsza uwaga jest taka, że jak chcesz robić dietę na oko, to możesz ją sobie darować. Ja jakoś nie biegam z miarką. Wystarczy mi waga kuchenna, kalkulator posiłków i wszystko idzie samo. Posiłek I - 7:00 Płatki żytnie Trochę I CO MAM NA TO POWIEDZIEĆ? TROCHĘ WIĘCEJ? TROCHĘ MNIEJ? TROCHĘ DO [...]

jajka jak najbardziej maja byc gladziutkie , ale pachy u faceta..hmm? kto jak woli ja preferuje wloski mojego miska i mi to nie przeszkadza ale jajka mussss gladkie, nie lubie jak mi miedzy zebami zostaja ogonki!!

[...] na siłownię to inwestycja - nie inwestujesz nie masz. Nie zainwestujesz teraz, zainwestujesz później};-) 4 x więcej Od gadania jeszcze nikomu się nie schudło, a jak CI mówią nie słodź, to nie słodź. A miska gdzie- porządna rozpiska - przecież kalkulator sam liczy. Linki podwieszone. Wytyczne też są. Nie rozumiem Cię dziewczyno. Chcieć to móc.

[...] dałbym wcześniej w planie treningowym a nie na sam koniec. Prostowanie na maszynie zastąp jakąś wersją wykroków bo to będzie zdecydowanie lepsze ćwiczenie niż prostowanie na maszynie, bardziej złożone i skuteczne. Do tego odpowiednia miska i można lecieć, pod warunkiem, że jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie.

Wczorajsza miska do oceny. Póki co jestem na dwutygodniowym zwolnieniu lekarskim ze wzg. na stan zapalny w biodrze stad ograniczenie w ćwiczeniach i aktywności fizycznej. W domu robię pompki i podciągnięcia. Przy takim trybie... obecnie siedzącym przez najbliższy tydzień... kiedy jeść najlepiej węglowodany... :D? [...]

Dzisiejsza miska. Ostatni posiłek za mną - akurat tak 2-3h przed snem. Wg tabelki brakuje ok 100kcal, ale gdy wpisywałam wszysciuteńkie warzywa, które dawały po ok 17kcal z każdego rodzaju (pare pomidorków, kapusta kiszona, troche marchwi z rana, czerwona cebura, pare ogóreczków konserwowych,dwie truskawki, kąsek korzenia selera ... ) to suma [...]

Dzisiejsza miska...miałam niezły orzech do zgryzienia z tłuszczami, bo zabrakło w domu awokado, które uwielbiam..nie mialam też tłustego mięsa ani ryby...same chudziny ;-) (niestety w DE w niedziele sklepy pozamykane) no i tak wybrnełam z dzisiejszego dnia. Tym samym 7dni za mną. Myślę,że zostanę przy proporcjach z dnia dzisiejszego kolejny [...]

Czesc, Szukam diety redukcyjnej taką jak ma Misiek,a widze ze po wyliczeniu ile kalorii musze spozywac jest prawie identyko taka jak Miska... (waże 75kg,wzrost 180cm ,ale chce lekkiej redukcji tluszczu) KALORIE - 1980 BIAŁKO - 150g (2,0) TŁUSZCZE - tego za bardzo nie ogarniam prosil bym o pomoc ;) WEGLOWODANY - tego za bardzo nie ogarniam [...]