miska

miska: 100 owsianych + białko + cynamon + 3 jaja 2,3,4 130g ryzu + 150 kury + warzywa 5. 150g ryzu + 150g kury 6. 150g twarogu + 40 g masła orzechowego + 3 tosty %-) barki - unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10p - wyciskanie sztagi 5s po 8powt 70kg - Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz w opadzie bocznym 4s 12p na ręke - [...]

Doriska - też lubie to ćwiczenie, ale wole inne :-D w długim reakwie lubie cwiczyc jak robie gorne partie, jak nogi to mam długie spodnie, dresy, leginsy. Seba - też tak często robie, idzie się dobrze nagrzać, zimno nie jest :-D Laura - moja szkoła już sie chyba przyzwyczaiła, chociaż nie wiem czy bardzo sie w oczy rzucam, przykładowo tłusty gość [...]

Zdecydowanie lepiej ( jak dla mnie) to wygląda na filmiku niż na zdjęciach tych ostatnich ;) Chyba słabe światło masz w szatni ! Miska na bogato a forma na typową masówkę nie wygląda.

No moja dzisiejsza miska: z 50g owsianych, 50g twrogu ( było z wczoraj :-D) 4 kromki ciemnego pieczywa, pasztet drobiowy, domowy, bez tłuszczu, 2 jaja + potem 30g łeja :-P 100g ryzu + 150g kury 120g karkowki i z 250g ziemniaków + fasolka szparagowa wpadły 3 kawałki ciasta i 1 sałatka na sprobwanie 100g ryzu + 120g szynki pieczonej 200g twrogu + [...]

[...] sciaganie klamry wyciag poziomy 4serie + podwojny dropset sciaganie drazka do bioder 4s15 + potrojny dropset kaptury. szrugsy na maszynie 4serie + dropsetów...ze 4 moze :-P miska: 150owsianych + 30g wheya + 3 jaja + kakao 2,3 130g ryzu +150g kury + 20ml oliwy 4. 150g ryzu + 150 kury +20ml oliwy 5. jak 2 i 3 6. 200g twarogu + 70g masła [...]

[...] bo nie moge znalezc, pamietasz moze jak przygotowywałes sie do MPJ to ile konczyles robiac cardio ( chodzi o ilosc cardio tak 2,3,4 tygodnie przed ) i jak mniej wiecej twoja miska wygladala? i jak juz wystartowales to potem ile tak mniej wiecej cardio uciales i dodales kalori jak wchodziles na mase bez zbednego zalewania sie, bo bardzo dobrze ci [...]

miska: 150g owsianych 30g wheya 3 jaja 2,3,4,5 130g ryzu 150g kury + warzywa + 20ml oliwy 6 200g twarogu + 70g masła orzechowego Barki i tricepsy -Wyciskanie siedząc z klatki - sztanga lub smith 4s 15,12,10,8p - 2-0-x-0 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15,12,10, 10p - 2-0-x-1 - unoszenie w opadzie tułowia, cały czas spięte łopatki 4s 15p [...]

wczoraj: Plecy - Martwy ciąg 5s 6p - rampa jak przy siadzie - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10p - Podciąganie lub ściąganie drązka 4s 12p - Wiosłwanie T-sztangą w podporze 4s 12-15p - 2-0-x-1 - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - 3-0-x-1 - Szrugsy dowolne 5s 10-12p - 2sek w spięciu Miska: 1. 150g owsianych + 30g białka + 3 jaja 2,3,4,5 130g [...]

Klatka i biceps - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 8p - 3-0-x-0 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p - 3-0-x-1 - Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12p - 2-0-x-0 - Rozpiętki lekko skos górny 3s 12p - 4-0-x-0 - Sciaganie linek w bramie 3s 15p - 2-0-x-2 - przytrzymuje w pełnym skurczu 2sek - Uginanie przedramion ze sztangą, łokcie blisko tułowia i [...]

[...] ruchow. w prostowaniu spinam na sek i opuszczam 2sek uginanie lezac 4 serie po 12 opuszczanie po2-3 sek fronty - bardzo kontrolowane 5serii po 10, mam filmik, jutro wrzuce miska - jedzenie jeszcze bardziej uciete, w dzien nog i pleców troche wiecej WW niz w pozostałe 80g owsianych 3 białka jaj 50g białka 100g ryzu 150 kury 5ml oliwy 100g ruzy [...]

Wczoraj: Plecy - Martwy ciąg 5s 6p - rampa jak przy siadzie - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10p - Podciąganie lub ściąganie drązka 4s 12p - Wiosłwanie T-sztangą w podporze 4s 12-15p - 2-0-x-1 - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - 3-0-x-1 - Szrugsy dowolne 5s 10-12p - 2sek w spięciu Miska: 80g płątkow owsianych 50g wheya i 3 białka jaj 100g ryzu [...]

Klatka i biceps - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 8p - 3-0-x-0 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p - 3-0-x-1 - Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12p - 2-0-x-0 - Rozpiętki lekko skos górny 3s 12p - 4-0-x-0 - Sciaganie linek w bramie 3s 15p - 2-0-x-2 - przytrzymuje w pełnym skurczu 2sek - Uginanie przedramion ze sztangą, łokcie blisko tułowia i [...]

[...] 8-10 powt z podwojnym dropsetemw osttaniej serii wspiecia na palce stojac na smithcie 7serii z dropsetem, długim, nie wiem ile zdejmował razy ciezar %-) tak to sie działo miska: 1. 80g owsianych 50g wheya 1 białko jaj 2 75g ryzu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 3. 100g ryzu 150g kury 4,5 75g ryzu 150kg kury 5 ml oliwy 6. 200g twarogu [...]

Plecy - Martwy ciąg 5s 6p - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10p - Podciąganie lub ściąganie drązka 4s 12p - Wiosłwanie T-sztangą w podporze 4s 12-15p - 2-0-x-1 - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - 3-0-x-1 - Szrugsy dowolne 5s 10-12p - 2sek w spięciu Miska: 1. 80g owsianych 50g wheya 1 białko jaj 2,3 75g ryzu 150g kury 5ml oliwy 4. 100g ryzu 150g [...]

Dzisiaj ostatni normalny trening, od jutra FBW, bez cardio, wczoraj leciutko 30 min tylko. miska jeszcze dzisiaj normalna: 1. 70g owsianych 30g białka 2 jajka 2,3,4,5 50g makaronu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 6 200g twarogu 20g masła orzechowego Jutro i środa to: 1. 3 jaja i 3 białka jaj + warzywa + mocna kawa 2,3,4,5,6 100g karkówki + [...]

o, świetnie, ogromnie dziękuje teraz tak: jak wygląda miska 5 jaj + 50g keczupu + warzywa 125g kury 75g makaronu + 10g masła ekstra + warzywa 125g kury 100g makaronu + warztwa 100g owsianych 2 jaja + cynamon ---> omlet 125g kury 75g makaronu warzywa + 10ml oleju z pestek winogron 125g karkówki + warzywa Ok. to teraz trenin: Klatka i bicepsy - [...]

Dzisiaj dzień DNT Jeździłem z mamusia oglądać kanapy. Między innymi w Siedlcach :-P Miska była trzymana. Wskiczylem na rowerek. Cuban-press https://m.youtube.com/watch?v=hlHbLIOq5rY

Nogi - uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1 - mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0 - prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1( - Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8+2krotny drop set - Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku platformy + [...]

[...] chwytem 4s 12 - 3/0/1/1 - Przenoszenie na wyciągu 3s 15p - 3/0/1/0 - Szrugsy ze sztangielkami -> sztangielki przed sobą + sztangielki przy boku uda 3s 10+10 - 2/0/1/1 miska bez zmian filmik z praie cąłego treningu, po serii mojej i kolegi, 21 lat, były trójboista więc podstawy ma, zastanawia się nad sceną :-) [...]

Takie miało być ;-) Ho ho ho. Sobota i dzisiaj wolne. Czułem się jak wrak i cały obolaly. Ale odpoczalem...przy robieniu przetworów i pakowaniu się. Średnia forma odpoczynku ale jak widać się sprawdziło :-D Jutro jadę do Warszawy, trening będzie pewnie po południu na mcficie. Waga 95-96. Forma się poprawia. Miska trzymana. Sprawy jak na pół [...]