miska

foty pro tylko te ryjki masowe\-) mało pisze ostatnio ale dużo roboty i jakoś tak wychodzi,że nie ma za bardzo czasu,ale teraz między świętami a sylwestrem będzie trochę luzu to będę bardziej aktywny.Na święta muszę też podumać z miską bo zmieniłem trochę plan na przygotowania i chciałbym mieć bardzo dobrą formę już na pierwsze starty w marcu więc [...]

[...] -50kg -wspięcia na suwnicy skośnej 4x20-15 -wspięcia na suwnicy poziomej 3x30(10 palce na zewnątrz,10 równolegle,10 palce do środka) -unoszenie nóg w zwisie 3x20-10 -spięcia brzucha na maszynie 2x20 +20min.cardio miska o dziwo jak narazie nawet cieżka do przejedzenia ale to chyba temu,że odzwyczaiłem się po prostu od zwykłej kury z ryżem%-)

[...] stojąc 12,5x12 20x8 27,5x8 35x7 -uginanie ze sztangielką na pionowym modlitewniku 12,5x12 20x6,6 -uginanie ze sztangą z uprzężą blokującą łokcie 45x12 50x8 40x10 miska delikatnie zmieniona,co tydzień będę lekko ujmował kalorii 1.150g owsianych,2całe jaja,2 białka,ananas 200g,40g ALLNUTRITION - Whey Protein 2,3,4.100g ryżu,300g [...]

[...] z hantlem na pionowym modlitewniku 15x12 20x8 25x6 17,5x8 -młotki stojąc 40x7,6 30x9 -uginanie na maszynie modlitewniku 3x12-10 Cardio dalej 30min.po każdym treningu,miska i suple tak samo ale będę dokładał kalorii bo za szybko to zaczyna iść,a do pierwszego startu jeszcze 8 tygodni.Jutro planuję zrobić jakiegoś czita ale nie temu,że mam [...]

[...] na dwójkach,dupie i dole pleców,ale do MP jeszcze 9 tyg.i w sumie to nawet za szybko łapie formę więc powoli już zmniejszam deficyt i dorzucam kalorii,obecnie tak wygląda miska: 1.130g płatków owsianych,250g twarogu chudego,1 całe jajko,3 białka,małe jabłko 2,3,4,5.ok.300g fileta z piersi,100g ryżu,warzywa 6.250g twarogu chudego,20g izolatu [...]

[...] 109x12+rest pause 4p+drop 73x10+drop 44x10 -wyciskanie zza karku stojąc 60x20-13 x4 serie po treningu pozowanie +25min.cardio,wieczorem zrobię łydki +kolejne 25min.cardio miska też uległa zmianom: 1.140g owsianych,100g jabłka,500ml białek jaj 2,3.125g ryżu,250g piersi,warzywa 4.100g ryżu,250g piersi,warzywa 5,6.75g ryżu,250g piersi,warzywa [...]

[...] 120x20 150x15 180x15 220x10 -martwy na prostych nogach 100x20 140x15,15 -uginanie jednonóż+obunóż 40x15+15 50x12+12,10+12 -prostowanie jednonóż+obunóż 2x20+20 obecna miska 120g owsianych,500g białek jaj,100g jabłka 2,3,4.ryż 100g,250g piersi,warzywa 5,6.ryż 50g,250g piersi.warzywa 7.pierś 250g,2 wafle ryżowe,40g masła orzechowego po [...]

Nadrobilem i gratuluje zareczyn, forma swietna ciekawe co by bylo gdybys mogl pozowlic sobie na wiecej %) Jak miska aktualnie?

[...] (raz co prawda przeładowałem...) i mam wrażenie, że sprawdzi się w tym okresie lepiej niż np. brązowy ryż. O smaku nie wspominając. Bardzo lubię też płatki owsiane, miska 150g z izolatem to pestka, ale nie chce póki co przesadzać z kcalami, bo aktualnie staram się jeszcze przez chwile trzymać wagę zanim ruszę mocniej z okresem budowania [...]

Dzień pierwszy miska. Wszystko do kitu, bo nocowaliśmy po wystawie u znajomych i dopiero do domu dotarłam. Nie wiem jak ja to zjem, a potem wytrzymke zrobię Dziękuję Wszystkim za przywitanie i kciuki Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-10 15:11:57

Miska na dziś. Dzień GPP czyli sprawdzanie obwodów. Fotki mam, ale w byle jakiej bieliźnie. Idę dziś coś kupić normalnego to jutro wstawię

Niezły, nie w za dużych ilościach, ale podobno taki zestaw dobry jest na stres Miska na dziś. Dziś będzie dzień 1 z treningowych. Proszę o dodanie do pierwszego postu: % tłuszczu w ciele wg. wskazań wagi - 24,7%

Miska na dziś. Dziś będzie trening z 3 dnia. Nie będzie burpee Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-13 07:45:46

Miska na dziś. Dziś dzień treningowy 2. Nie mieszczą mi się te posiłki, bo to co po siłce jem przed siłką bez białka, a potem to co przed siłką planuję i jakoś sporo wieczorem wychodzi Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-14 07:34:46

Jednak nie idę na siłkę, bo umieram ze zmęczenia po tym weekendzie. Odrobię treningi wt-pt, a potem wytrzymałościówkę w niedzielę. Finalnie miska na dziś. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-18 17:39:34

Dziękuję za gratulacje dla Ryśka Pomiary po tygodniu i miska na dziś. Dziś DT Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-19 07:38:34

Miska na dziś. DT

co cie blokuje przed dolozeniem ciezaru w tgu Wydaje mi się, że nie daję rady, ale może za wcześnie odpuszczam za tydzień zrobię z 3kg choćbym miała paść Miska na dziś identyczna jak wczoraj po zmianach więc nie zmieniam daty, bo nie chce mi się przeklepywać Chyba sobie zrobię DNT dziś. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-21 07:38:28

Miska na dziś. DT

Miska na dziś, DT siłowo-wytrzymałościowy i zrobię, bo plecy nie na 100% dobrze, ale na jakieś 95 na pewno