06/10/2015 Miska wedlug schematu, Plyny: woda gazowana (miedzy posilkami) , kawa, zioła (po posilkach) Suple: tran płyn, selen, vitC, wapn +witD, magnez, vitB kompleks Trening; zasiedziałam się w pracy i nie zdażyłąm na taekwondo, był za to spacer w deszczu /SFD/Images/2015/10/6/1b9edbbda0074f328dd556039d183883.jpg Zmieniony przez - [...]
7/10/2015 Bziuu Sinatry nie będzie, bo parasol w autobusie zostawiłam... }:-(((}:-( Z dobrych wieści pare kilo różnych dyni kupiłam na farmer's market %-) Miska trocheeee sobie dziś poszalałam, ale według schematu Plyny: woda, kawa, zioła Suple: tran z watroby dorsza (plyn), selen, vitB kompleks, vitC, magnez, wapn +witD Trening; [...]
09-11/10/2015 Miska czysta, wszystkie trzy dni według schematu: Sniadanie BT Obiad BTW Kolacja BTW Wklepałam w myfitnesspal, szybciej z telefonu chodzi . Na swoje nieszczescie kupiłam nadmiar orzechów (brazyliany, pecan, swierze włoskie). Ja nie umiem, no po prostu nie umiem zjeść jednego orzecha, od razu musze pół paczki pochłonąć. [...]
Dziś poleciało 35 min orbitreka jako forma aero. miska z lekkimi zmianami dziś tj 1. owiec 100 gr 3 jaja 10 gr biaka 2. 120 gr ryzu parabolic 100 piersi 1 jajo + łycha oliwy+brokuł 3. 100 gr r. parabolic 70 gr wieprza 2 jaja+brokuł 20 gr volumize + 15 gr amin aero 35 min 8 gr bcaa 4. 80 gr r. parabolic 100 ge piersi +brokuł 5. 60 gr r [...]
Dzis dzień nietreningowy Czuje spore zakwasy na tricepsach, klatce i bocznych barkach, Wrzucenie rozpiętek i obniżenie skosu o pare stopni okazało sie dobrym wyjściem. Pokręciłem aero na orbitreku -30 min. Miska standard owies 100 + 3 jaja+ łycha białka 120 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + jajo + brokul 100 gr ryzu braz + 100 gr piersi + jajo [...]
[...] niedzieli jeszcze nie cwiczyłem, nawet nie biegałem;) troche nie mam czasu bo końcówka pracy mag, brat zaczyna budowe domu wiec i tam troche sie pomaga. przykładaowa wczorajsza miska: 1.placki owsiane 2.ryz z kurczakem + jajko + warzywa 3. to samo 4.2 curasanty z lidla i pól jogurtu;) 5.ryż z kurakiem i jajem z warzywami 6. makrela, warzywa oliwa
MIska i suple: Piers zmianiam na wołowinę, schab, tuńczyk Ser biały na łososia/makrele wędzoną Warzywa do kazdego posiłku oprócz okołtreningowych oliwa mieszana z nasionami słonecznikia/dyni/nerkowcami Dodatki: O3 - po 2 kapsy do posiłkow oprócz okołotrenongowych witamina - rano wit C + b complex - do szejka po treningu b complex - 1 kaps rano [...]
Ogoliłem sie bo musiałem iśc do promotora z praca mgr;) na razie mam 3 x tyd, zobacze jak bede stał z czasem moze cos zmienie;) na razie miał byc byc dzis dzien z aero lub interwałem, ale miałem dodatkową robote przy rozbiórce budynu, noszenie desek, cegieł można zaliczyc jak aero;) hehe miska trzymana planowo
hehe Volferine- to ma działac nie smakowac - hasło przewodnie w suplech;) Dzis bedzie interwał na orbitreku, bo cos pogoda u mnie nie za bardzo. Miska trzymana. Zaraz beedzie ryż z kurakiem i jajem z surówką. Edit: jakieś 2 h temu zrobiłem interwały na orbitreku: - 5 min rozgrzewki 1. 15/45 na szybkości sprint: 45km/h trucht: 35 km/h oczywiscie [...]
Siema robiłem dzis pomiary kontrolne, zeby miec punkt odniesienia podczas rekompu. Miska dzisiaj była standardowa: 1. placki (1oo wosianych + 3 jaja + 10 gr wpc)+ pomarancza 2. makaron durum 60 gr + 100 gr piersi + 2 jaja + warzywa 3. ryz 100 gr + 100 gr cycka + 2 jaja + warzywa -10 gr bcaa interwały: 5 min wstepu 6 x 15/45 6 min schłodzenia po [...]
[...] Od dziś cofam sie do 15/45 i robię zawsze biegając. W sumie wyszło 5 min rozgrzewki 5 x 20/40 5 min "zejścia" po interwałach poszło 5 serii brzucha Jutro raczej miska bedzie trzymana do ok 14. i skupiała sie na białku i wrzywach z mniejsza ilością wegli, bo jadę na juwenalia- W końcu to moje ostatnie;/ Zmieniony przez - canecorso w [...]
wróciłem.Co do juwenali to impreza super, spotkałem sie z dawno niewidzianymi kumplami. Minusem była wóda, browar i bimberek co sie lało strumieniami i jedzenia praktycznie nie było od środy do piątku. Jak to mówią morda w błocie świat w kolorach;) ale juz powrót do reala;) Miska była dopiero trzymana dzis. Może jutro zrobię trening, jesli nie to [...]