Flag nor fail by canecorso powrót s.31

spoko zrozumiałem, dzieki z uwagę i wpadaj częsciej

*******************************************************************
Dzisiejszy trening:

Adekwatna motywacja:





Klatka + przod/bok barków + triceps

1.dipsy rampa 8

T.1 0-2kg-5kg-7kg-10kg
T.2 0-3kg-7,5kg-10kg-12kgx7
T.3 0-4kg-10kg-10kg-12kg

Ad. Lepiej niz na ostatnim więc ok.

2.sztanga skos + 4 x 10-8

T.1 40kgx10-52kgx10-57kgx10-60kgx10
T.2 42kgx12-52kgx11-62kgx8-67kgx8
T.3 45kgx10-55kgx10-65kgx10-70kgx8

Ad. Cięzko , tak jak ma być, do przodu, dokładamy.Zmniejszyłem troche skos-dobre posunięcie.



3.Rozpiętki płasko

T.3 12kgx12-12kgx12-12kgx10

Ad. Dałem rozpietki, lepiej czuje mięsien niż przy przenoszeniu, tak już raczej zostanie.


4.unoszenie na boki 4 x 12-10

T.1 7kgx12-10kgx10-10kgx10-7kgx12
T.2 7kgx12-10kgx10-10kgx10-10kgx10 drop 5kgx12
T.3 7kgx12-10kgx12-12kgx10-12kgx10 drop 5kgx 12

Ad. Ostatnie powtórzenei w ostatniej serii odbiega od porawnej techniki ale to w koncu ostatnie:)

5.PP 4 x 12-8

T.1 30kgx12-37kgx12-42kgx10-47kgx10
T.2 32kgx12-41kgx12-45kgx10-50kgx8
T.3 35kgx12-45kgx12-47kgx10-52kgx8

Ad. Ostatnia seria troche brakło sił, jakbym wybił mocnej z nóg to myśle ze poszłoby.


6. franczuz leżac 4 x 12-8

T.1 20kgx12-22kgx12-26kgx10-27kgx10
T.2 22kgx12-25kgx10-28kgx10-30kgx8
T.3 22kgx12-26kgx12-31kgx10-33,5kgx8

Ad. Oj ciężko ale ok progresja zachowana.


7. Wycisk wąsko

33,5kgx12-43,5kgx10-49,5kgx10

Ad.Zrobiłem wycisk wąsko, fajnie nabiło głowę tricepsa ta od łokcia:)

Video:
Dipsy+ wyciskanie skos + ropzietki




PP + unoszenie na boki





Dieta standard z tym ze po treningu poszło zamiast woła, polędwiczka wieprzowa grilowana. Czyli wszystko wyglądało tak:

1. Placki (owies+jaja+odrobina białka)
2. 120 ryzu paraboli + 100 pierś + jajo
10 min przed ten 20 gr volu+ 12 gr amin
Trening
10 min po tren 30 gr izolatu + ok. 60 gr carbo z leucyną+ Wit. C+ Bcomplex
Po 45 min
3. 120 gr paraboli + poledwiczka wieprzowa z brokułem
4. 80 gr paraboli + 1oo piersi + jajo + warzywa+ oliwa
5. J.w.
6. Łosoś grillowany z warzywami + oliwa

Skonczył mi się magnez i witaminy. Na dniach skonczy się Bcomplex- trzeba odwiedzić sklep.

Jutro rano pomiary kontrolne, oraz przekręce lub pobiegam aero 35 min.


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-15 14:49:22

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-15 14:50:34

Dzis dzień nietreningowy

Czuje spore zakwasy na tricepsach, klatce i bocznych barkach, Wrzucenie rozpiętek i obniżenie skosu o pare stopni okazało sie dobrym wyjściem. Pokręciłem aero na orbitreku -30 min.
Miska standard
owies 100 + 3 jaja+ łycha białka
120 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + jajo + brokul
100 gr ryzu braz + 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa
60 gr makaronu + 100 gr piersi z jajem + brokuł + orzechy nerkowca
20 gr volu + 5 gr amin + 5 gr bcaa
aero 30 mi ( w trakcie 10 gr bcaa)
80 gr ryżu parabolic + 130 gr poledwicy wieprzowej z brokułem
2 jaja + 120 sera białego z brokułem i nerkowcem

Zrobiłem dzis pomiary wszystko powoli na plus, wiec nic nie zmieniam następne mierzenie za tydzień. Waga 83,2 czyli od początku dziennika + 1,2 kg

Jutro plecy + biceps + tył barków

Teraz bedzie obcinek House'a i ser z jajem :)

Plecy + tył barków + biceps

1.MC rampa 6

T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg
T2. 60kg-75kg-85kg-95kg-105kg-113kgx4
T3. 63kg-76kg-88kg-102kg-110kg-120kgx4

Ad. Dobrze, ostatnia seria przechwytem.

2.drązek szeroko 3 x 8

T1. 8-8-7
T2. 8-8-6
T3.8-7-7

Ad. Ciezko,ciezko. chyba wrzuce drążek przed mc.

3.wiosło hantla 4 x 10-6

T1. 25kgx10-27kgx10-30kgx8-30kgx8
T2. 25kgx10-28kgx10-32kgx10-35kgx8
T3. 28kgx10-32kgx10-36kgx8-40kgx8

Ad. Inny sposób wykonania, chyba lepiej podziałało na mnie.

4.Unoszenie w opadzie 4 x 15-10

T1. 2,5kgx15-2,5kgx15-5kgx12-5kgx10
T2. 2,5kgx15-5kgx15-5kgx12-7kgx12
T3. 2,5kgx15-5kgx15-7kgx12-8,5kgx10

Ad. Dodałem ciężaru, mysle ze ok.

5.uginanie hantlami supinacja 4 x 8-6

T1. 12kgx8-15kgx8-15kgx6
T2. 12kgx8-15kgx8-16kgx8-17kgx6
T3. 13kgx8-17kgx8-18,5kgx8-18,5kgx6

Ad. Ciezko ale tak powinno być:)


6.uginanie sztangą 4 x 10-8

T1. 20kgx10-25kgx10-25kgx8-27kgx8
T2. 21kgx12-26kgx10-28kgx8-30kgx8
T3. 25kgx10-28kgx10-30kgx10-32kgx8

Ad. Zgodnie z planem.


Video:

Unoszenie w opadzie:




Wiosło hantlą:




Jutro off, zarzuce może bieganie na dworze- zobaczymy jak pogoda będzie.

Miska:

owies 100 + 3 jaja+ łycha białka
120 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + jajo + brokul
-10 min 20 gr volu + 12 gr amin
Trening
25 gr izolatu + 60 gr carbo z leucyną+ Wit. B +Wit C
Po ok. 45-50 min
120 gr ryzu parabolic+ 100 gr wołowiny duszonej + brokuł
W planie jeszcze:
80 gr makaronu + 100 gr piersi z jajem + brokuł + oliwa

80 gr ryżu parabolic + 100 gr piersi + jajko z brokułem i słonecznikiem

łosoś z brokułem i oliwą


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-17 14:30:27

I teraz widac, wyrazne rozciagniecie lopatki:)
ale reka ktora podpiera, staraj sie aby byla wyprostowana bo przy wyzszym obciazeniu, bedziesz sobie podrywal w gore ciezar stabilizujacym bicepsem wlasnie tej reki podpierajacej. Poza tym jak wyprostujesz reke to od razu zlapiesz lepsza stabilizacje.

Drazek zostaw jak jest:) bardzo dobrze ze po MC, w koncowych seriach mozesz sie wybijac z nog i powoli opuszczac;)

Antos, z tym drązkiem to jakaś dziwna sprawa, do teraz cwicze w domu u mi drązek zawsze opornie idzie. jak czwicze na siłowni to idzie inaczej. w poprzednim cyklu to robiłem serie po 8 powtórzeń z doczepianym ciężarem. Dzis dzien nietreningowy, miał byc aero ale tak mnie cos dynia napierdziela ze szok i odpuściłem. Jutro nogi.

z drazkiem tak czasami jest, ze jak zrobisz jedno ciezkie cwiczenie to na drazku nie jest juz tak kolorowo:) trudno sie dziwic skoro w MC cale plecy + inne miesnie pracuja - slowem: cale cialo:)

Sprobuj sie podciagac z podlogi tj. robisz pow, chwila na podloge stajesz i znow pow :) wtedy plecy tez lepiej poczujesz;)

wczesniej tez zawsze drązek był po mc lub ciezkich siadach i szło lepiej. nie ma co jojczyc, tylko ścisnąć dupe i jechać. Przygotowywuje teraz posiłki i za jakies 2 h zaczynam trening.

uginanie stojac na bicepsy-sztanga nie powinna "lądowac" w okolice czoła, a powinna sie zatrzymywac tuz pod linia sutkow, co oznacza ze musisz wypisac klatke max do przodu, barki odwiesc w tyl,lokcie w tyl i spowodowac zeby pracowal tylko i wylacznie sam biceps

Wybacz ze sie wtrącam ale to co piszesz odnośnie tego to bzdura już często widziałem takie rzeczy w treningach i super zarzucisz sobie spory ciężar jesteś kozak.
To co opisujesz to jeden z podstawowych błędów jakie się wykonuje.
W takim treningu jak tutaj szczególnie.
Czy jeśłi łokcie idą do góry nie pracuje biceps?
co z głową długą i pełnym napięciem mięśniowym?
chłopaki robiąc test wykonywali to bardzo poprawnie i dziwie się, że nie z negowali tej teorii.

chłopaki robiąc test wykonywali to bardzo poprawnie i dziwie się, że nie z negowali tej teorii Marcin moja odpowiedz brzmiała uginania stojac, to nie jst kosmetyka, tylko podstawa masy, barki sa w tyle i klatka do przodu wypchnieta, koniec ruchu nie powinien byc na lini sutków, tylko przez akcentowanie ruchu jeszcze barkami- wtedy aktywuje sie równiez druga głowa bicepsa:) obejrzyj wykład Mawashiego [tv.sfd.pl/Trening-ramion-ci%C4%85g-dalszy,odcinek,18.aspx] dalej wykonuje to cw tak jak w teście, tak samo zalecał Mawashi w w/w linku-lepej czuje wtedy biceps

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-19 10:17:20

No to fajnie
już się bałem, że uległeś jakiejś nowej teorii.
Po prostu jak czytam czasami różne takie wypowiedzi to aż mnie.....
skąd ludzie czerpią taką wiedzę (pytanie retoryczne nie odpowiadaj ).
Cieszy mnie fakt, że sam wiesz co jest ok i czuwasz nad tym co robisz a nie co ktoś Ci sugeruje nie mając do tego sensownych podstaw.