*******************************************************************
Dzisiejszy trening:
Adekwatna motywacja:
Klatka + przod/bok barków + triceps
1.dipsy rampa 8
T.1 0-2kg-5kg-7kg-10kg
T.2 0-3kg-7,5kg-10kg-12kgx7
T.3 0-4kg-10kg-10kg-12kg
Ad. Lepiej niz na ostatnim więc ok.
2.sztanga skos + 4 x 10-8
T.1 40kgx10-52kgx10-57kgx10-60kgx10
T.2 42kgx12-52kgx11-62kgx8-67kgx8
T.3 45kgx10-55kgx10-65kgx10-70kgx8
Ad. Cięzko , tak jak ma być, do przodu, dokładamy.Zmniejszyłem troche skos-dobre posunięcie.
3.Rozpiętki płasko
T.3 12kgx12-12kgx12-12kgx10
Ad. Dałem rozpietki, lepiej czuje mięsien niż przy przenoszeniu, tak już raczej zostanie.
4.unoszenie na boki 4 x 12-10
T.1 7kgx12-10kgx10-10kgx10-7kgx12
T.2 7kgx12-10kgx10-10kgx10-10kgx10 drop 5kgx12
T.3 7kgx12-10kgx12-12kgx10-12kgx10 drop 5kgx 12
Ad. Ostatnie powtórzenei w ostatniej serii odbiega od porawnej techniki ale to w koncu ostatnie:)
5.PP 4 x 12-8
T.1 30kgx12-37kgx12-42kgx10-47kgx10
T.2 32kgx12-41kgx12-45kgx10-50kgx8
T.3 35kgx12-45kgx12-47kgx10-52kgx8
Ad. Ostatnia seria troche brakło sił, jakbym wybił mocnej z nóg to myśle ze poszłoby.
6. franczuz leżac 4 x 12-8
T.1 20kgx12-22kgx12-26kgx10-27kgx10
T.2 22kgx12-25kgx10-28kgx10-30kgx8
T.3 22kgx12-26kgx12-31kgx10-33,5kgx8
Ad. Oj ciężko ale ok progresja zachowana.
7. Wycisk wąsko
33,5kgx12-43,5kgx10-49,5kgx10
Ad.Zrobiłem wycisk wąsko, fajnie nabiło głowę tricepsa ta od łokcia:)
Video:
Dipsy+ wyciskanie skos + ropzietki
PP + unoszenie na boki
Dieta standard z tym ze po treningu poszło zamiast woła, polędwiczka wieprzowa grilowana. Czyli wszystko wyglądało tak:
1. Placki (owies+jaja+odrobina białka)
2. 120 ryzu paraboli + 100 pierś + jajo
10 min przed ten 20 gr volu+ 12 gr amin
Trening
10 min po tren 30 gr izolatu + ok. 60 gr carbo z leucyną+ Wit. C+ Bcomplex
Po 45 min
3. 120 gr paraboli + poledwiczka wieprzowa z brokułem
4. 80 gr paraboli + 1oo piersi + jajo + warzywa+ oliwa
5. J.w.
6. Łosoś grillowany z warzywami + oliwa
Skonczył mi się magnez i witaminy. Na dniach skonczy się Bcomplex- trzeba odwiedzić sklep.
Jutro rano pomiary kontrolne, oraz przekręce lub pobiegam aero 35 min.
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-15 14:49:22
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-15 14:50:34
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk