miska

[...] w lezeniu zza głowy jedna hantlą 3kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12 6. Prostowanie na wyciągu - z gumami czerw+nieb x12/ x12/ czerw+nieb+żółta x12 czerw+nieb x12/ x12/ czerw+nieb+żółta x12 miska: warzywa: sałata, pomidory suple: tran, vit D posiłek 1 - 2 posiłki 8:00 i 12:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ac03db7dc714d84a4a1932764b21287.png

[...] cc/ 30x cc 30x cc / 30x cc/ 30x cc 7. wznosy z opadu - na pośladki x12 cc / x12 5kg/ x12 5kg x12 cc / x12 cc/ x12 cc + 25 minut cardio , zmienne tempo , rozne nachylenia miska: warzywa: salata, pomidory suple, tran, wit. D, probiotyk, lecytyna posilek 1 to 2 sniadania o 8:00 i 12:00 [...]

[...] 4kgx12 6kgx12 6kgx12 4kgx12 6kgx12 6kgx12 7. Uginanie jw. - na wyciągu 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 8. wznosy z opadu na prostowniki x12 cc/ x12 5kg/ x12 5kg x12 cc/ x12 cc/ x12 cc miska: warzywa: salata, pomidory suple: vit d, tran, probiotyk, lecytyna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd8cdd7637374dd5975a7b37fdf40dbb.png

22-03-2015 dzień 21 DNT tez bezruch, miska nieliczona bo najpierw my w gosciach potem goscie u nas, niestety @ sie zbliza i nie oparlam sie kawalkowi babki i orzeszkom ziemnym

[...] 10x6/ 10x6/ 10x6kg/ 10x4/ 10x6/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s - zapomnialam 10x6kg/ 10x4/ 10x4/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s 6. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20 min bieznia chód 8,5km/h 8% nachylenia miska: /SFD/Images/2015/4/15/c8139399bebc4bdeb900b44c9588fd8a.jpg

[...] stope bardziej do srodka i bardziej na zewnatrz jednonóż 6kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 jednonóż 8kg x12/ x15/ x14 /x15 bieznia: 15minw tym 10min trucht 9km/h -musialam leciec do domu miska: suple: tran, lecytyna, enzymy, vit D /SFD/Images/2015/4/29/652880ceb5e643849b0ac6b0a05b587a.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-29 21:45:14

02-05-2015 dzień 62 DNT poranna przebieżka, na szczęście dziś wzięłam chusteczki i nie musiałam poszukiwać listków nadających się do zastąpienia chusteczek :D /SFD/Images/2015/5/2/b6059baf493942e2a48f3de13b438c34.jpg miska 120/100/70 /SFD/Images/2015/5/2/e82342f730a04ecb973ff949b26f9407.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-02 21:27:49

[...] o zatrzymaniu 10x4kg/ 10x6/ 10x6/ 6. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 25xcc/ 25xcc 30xcc/ 25xcc/ 25xcc 25xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20 min bieznia w tym trucht 9km/h 15min miska suple: tran, lecytyna, enzymy, probiotyk /SFD/Images/2015/5/6/6fda1986efc44448b5a91383d99ed412.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-06 09:50:57

05-05-2015 dzień 65 DNT trening: wieczorem przebiezka /SFD/Images/2015/5/6/e9378eb69b0d4c80904a055143dc63c6.jpg miska: niestety znowu kompuls :( nie wiem co bylo powodem :( wiec do miski dochodzi sporo kcal z wegli i tluszczy /SFD/Images/2015/5/6/bac9cf59dde54e5d857cb7b65cc0bb46.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-06 09:53:36 Zmieniony [...]

08-05-2015 DNT dzień 68 trening: tetno srednie 138 spalone kcal wg pulsometru 430 /SFD/Images/2015/5/8/42a9247bfefb46a3a802cc023ab73871.jpg miska: /SFD/Images/2015/5/8/859d5fbb530b4aa18562f53a1d9226af.jpg /SFD/Images/2015/5/8/5940ab11e29745d39fb00d53499facf1.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-08 21:48:56

16-05-2015 dzień DNT dzień 76 poranny bieg po okolicy, km bylo wiecej bo nie od poczatku mi zaczal zczytywac gps /SFD/Images/2015/5/18/2ce66e2b10594b779e2157ce85209b97.jpg miska: do obiadu ok potem maz zaprosil znajomych na grilla i niestety nie bylo szans na jakas sensowna miske, ostatni posilek spisany na oko boczku i kielbasy moglo byc wiecej - [...]

[...] odwage je robic przy pelnej silce :D bieznia 15 min - nogi juz mnie bolaly i nie mialam sily, na poczatku ustawilam sobie 8% nachylenie ale piekly mnie gory stopy dopiero przy plaskiej dalo sie isc miska: suple: tran, lecytyna, enzymy /SFD/Images/2015/5/22/bdf613e2afcb460f9d6e55c5c1bc0035.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-22 11:20:06

tak plank :) troche planka a potem troche swingow i tak pare razy :) musze ci powiedziec, ze bardzo dobrze sie czuje, fajna miska bo nie musze kombinowac, wszystko szybko i prosto, puki co nie ciagnie mnie do slodkiego,ciekawa jestem tylko jak ten skok o 100-200kcal w gore sie odbije na mojej redukcji :D

16-05-2015 dzien 107 DT bez treningu miska /SFD/Images/2015/6/17/d106120f2ec34636a4f8302b0ef7e4fa.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-17 11:18:31

[...] 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30 min bieznia 6,5km/h 8% do treningu dorzucilam barki zeby nie robic ich przed kettlami miska do posiłków od 2-5 dodatkowo 150g warzyw oliwa i migdały byly do posilku nr 4 a nie 3 /SFD/Images/2015/6/23/c9900da4b82344148fdf6dacc843c74f.jpg pomiary przesledzilam [...]

[...] x30 x28 9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece 40x10kg/35x10kg/ 30x10kg/25x10kg dynamiczne max 40xcc/30x10kg/ 30x10kg/30x10kg dynamiczne max dwunóż 8kgx35/ 10x35/ 12x30/ 14x30 jednonóż zmienne ustawienie stop 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 dwunóż/8x50 bieznia 15 min - 6,5km/h 8% miska /SFD/Images/2015/6/24/8f2711d513a9427dbb0bec4bfd40b761.jpg

Dziekuje wszytskim za to, że jesteście ze mną i mnie wspieracie };-) 28-06-2015 dzien 129 DNT rege cd ogarnelam dom po wyjezdzie dzieci :D miska posilki 2-5 dodatkowo warzywa 150g suple: vit C, vit D, stress controll, logix, omega 3 troche przesadzilam z halibutem ale dopiero po zjedzeniu wpisalam w miske [...]

[...] popuchniete przedramiona 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 45 min bieznia 6,5km/h 6% miska do posiłków od 2-5 dodatkowo 150g warzyw /SFD/Images/2015/6/29/6082c79b42fb4012ad687b8c0c40c516.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-29 21:54:19 Zmieniony [...]

05-07-2015 dzień 137 DNT bez treningu, upał nie da sie żyć miska nie wiedziałam, ze pstrąg jest taki tłusty byłam pewna, ze to bardzo chuda ryba dlatego wyszlo jak wyszło z tłuszczami /SFD/Images/2015/7/6/cf82a05c4dd647bc96ec517096093671.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-06 09:28:09

[...] czubek głowy, troche to byla jazda z przeszkodami bo w lesie powalone drzewa, przez ktore trzebabylo rowery przenosic :) /SFD/Images/2015/7/20/68ae1a26589b4f47a8dc2ee438cf0f14.jpg miska goscinna, do 2 posilku wpadlo pare malin jeszcze /SFD/Images/2015/7/20/1b347848776e4337905b7a9e1d776339.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-20 09:50:56