Witaj, proponuję prześledzic dziennik naszego moderatora Solarosa: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON__Na_przek%C3%B3r_stereotypom_%5BSpis_tre%C5%9Bci_str._1%21%5D-t1033576-s1195.html Jest on doskonałym przykładem na to, że każdy może znaleźć dla siebie "złoty środek" pomiędzy czystą miską, a tą nie do końca czystą. A to gdzie u [...]
[...] dieta dała popalić trochę na początku. Teraz już jestem przyzwyczajony i daje mi to wiele radości. Teraz wchodzę na zero czyli 2850 kalorii. Prosta suplementacja plus czysta miska. Bez podjadania kompletnie. Zdjęcia dodam ale nie układałem ich w czasie. Więc dadzą jakiś tam pogląd jak to szło. /SFD/2021/4/26/19dcf66c1e474af2a04ddafd5ecd5b67.jpg [...]
No rzadko się słyszy o tym żeby dokładać aktywności żeby więcej zjeść, już z reguły sama nadwyżka kaloryczna wystarczy żeby zaspokoić głód ;-) Jak zaczniesz z poziomem tłuszczu w granicach 15% to będziesz musiał ostrożnie z miską postępować bo zbyt duża nadwyżka szybko Cię podleje. A nie wiem czy dobrym pomysłem jest dołożenie aktywności bo te [...]
[...] Twoich parametrach i aktywności to ja przypuszczam, że Twoje zero będzie ok 3000kcal. Więc jak jesz połowę to nie licz na przyrosty. Poza tym trening siłowy plus głodowa miska w końcu doprowadzi do zastoju bo położyłeś pewnie hormony, regenerację itd Jak dla mnie będziesz stać w miejscu dopóki nie ogarniesz porządnie miski, bo masz ją teraz [...]
Nie latam z centymetrem a miska to zalezy od celu cyklu. Ja się pytam o propozycje środków a nie uczenie mnie odżywiania. Utrzymuje bf w granicy 10%. Biceps to czasem 44 czasem 42, zależy co robię. Pas okolo 90cm, i tak mam zamiar utrzymać. Wymiary są w profilu mniej więcej Zmieniony przez - Gumkowiec w dniu 09/08/2018 12:20:40
Nie latam z centymetrem a miska to zalezy od celu cyklu. Ja się pytam o propozycje środków a nie uczenie mnie odżywiania. Utrzymuje bf w granicy 10%. Biceps to czasem 44 czasem 42, zależy co robię. Pas okolo 90cm, i tak mam zamiar utrzymać. Wymiary są w profilu mniej więcej Zmieniony przez - Gumkowiec w dniu 09/08/2018 12:20:40 takie ktos zasady [...]
na 1 str co innego niz tu napisz wreszcie dokladnie j/w albo sama meta i dobra miska a nie wydziwiasz z tyloma srodkami Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-01-11 23:28:56 Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-01-11 23:29:02
mistrzu jeżeli makrosy sie zgadzają smakuje Ci miska to nic tylko sprawdzić czy przy tylu kcal będzie szło , nikt Ci tutaj nie powie czy na 100% dobra dietka bo wiesz 1000 organizmów 1000 zapotrzbowań jedź i testuj swoje ciało. pondro
bo jak coś ma być z cyklu to musi być miska dopięta, bo tak to tylko zdrowie sobie niszczysz, a już w pierwszych postach dostałeś odp że npp nie pomoże. a że przekonać się nie da Ciebie żebyś to odstawił, to choć zrób to z głową, bo będzie kicha,
Nie. Jesli miska byla trzymana dluzszy czas rygorystycznie to nic Ci sie nie stanie po jednym dniu odpustu. Wazne, zeby nie pojsc w cug i po tym jednym dniu wrocic do musztry ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak zacząłem chodzić na siłkę narzuciłem pewną dietę: 1 litr mleka, 1 litr maślanki, minimum 2 serki z ryżem, woreczek kaszy, jajko, buła z serem żółtym i bułka z białym, miska płatków z mlekiem + obiad itp. Taką dietę starałem się trzymać, ponieważ nie jem mięsa. Nad dokładnym treningiem jeszcze nie myślałem, tylko czytałem coś, i nie wiem [...]
pocwicz na sucho zawezmiesz sie i bedziesz mial efekty i najwyzej zeby bylo lepiej przed wakacjami sobie wezmiesz spiro ale teraz miska i trening Zmieniony przez - nabity-81 w dniu 2008-11-03 23:07:29
jak wygląda btw/kg masy ciala, zapotrzbowanie, profil aktualny? Śniadanie: Miska płatów owsianych z mlekiem, rodzynkami, orzechami wloskimi/laskowymi + jajecznica Śniadanie 2: Sałatka (z sosem winegre) warzywna (bez majonezu) /sos zrob sam 3 jajka na twardo 2 kawałki piersi z kurczaka albo 2 kawałki jakiegoś innego chudego mięsa olej lniany [...]
Jak rano, godzine po posiłku to rozumiem że po śniadaniu? A śniadanie powinno być białkowo/węglowodanowe, wiec nie, nie wystarczy miska musli. Dorzuć do tego jakiś twaróg, lub inne źródło białka i będzie dobrze. W profilu widze że masz lekką niedowage(179/69), wiec dodatkowo radził bym zwiększenie kalorii na śniadanie.
miska musli to kiepski pomysł, jeśli już to raczej radziłby lekki posiłek białkowo węglowodanowy i białko typu twaróg czy inny nabiał nie wchodzi tutaj w rachubę, powinno to byc około 20g białka i 40g węglowodanów (według mnie najlepszym rozwiązaniem jest odżywka białkowa + węglowodany złożone 30-40 minut przed wysiłkiem
Panowie exe bierze się co 4dni nie co 5dni , piątego dnia estrogen się podnosi. Moja propozycja jest nieco inna pobrałbym exe, 12,5mg eod przez 2-3tygodnie , tak żeby na badaniach estradiol był w połowie widełek plus minus , jak przytakiej dawce, autor tego nie osiągnie dałbym jeszcze 12,5mg raz na dobę , gdy estrogen będzie w widełkach dawka [...]
NPP leczniczo na ścięgna
