miska

dzisiejsza miska: I - 8:30 3 jajka pomidor (140 g) kromka razowca (50 g) jabłko II i III (11:30 i 13:40)- są takie same bo III było w szkole, wiec łatwo mi było zrobić raz sałatkę i podzielić na dwa posiłki, tak żeby miec co zabrać do szkoły. sałata zielona papryka czerwona - 40 g i zielona 2 jajka ogórek - 100 g tuńczyk - 170 g powyższe [...]

[...] nie dałam No i jeszcze kolega przyniósł nam butelkę pysznego wina własnej roboty.. niebo w gębie.. ale.. zaznaczyłam mojemu że to wino czeka do zakończenia mojej diety :) miska: trochę ważyłam, trochę nie.. korzystam z okresu "przejściowego" że Marta nie krzyczy.. 8:30 omlecik - nie był zbyt smaczny hehe :) coś mi nie wyszło 4 [...]

Marta dzięki za sprawdzenie A tu wczorajsza miska: 8:20 owsianka: płatki owsiane - 60g 1 jabłko 1 kiwi ok 200 ml mleka (wiem, pewnie za dużo owoców ) 9:30 Trening 11:00 sałata lodowa jajko pomidor - 70g papryka czerwona - 30g ogórek 60g kromka WASy 14:30 jajko 3 marchewki orzechy włoskie - 30g 17:00 cyc - ok 100g pomidorki koktajlowe squash [...]

[...] razem będzie lepiej.. na razie, na bieżni mogę iść tylko szybkim marszem, bo bieg jeszcze nie wchodzi w grę, 3 minuty i padam... kondycja zerowa niestety a tu wczorajsza miska: trochę długie przerwy miałam, zwłaszacza miedzy 11:30 a 16:30, bo zrobiłam sobie drzemkę i zaspałam na jedzenie 8:30 kanapka: razowiec, jajko, ogórek jabłko 11:30 [...]

[...] a w mojej wadze wyczerpały się baterie, więc po problemie.. Tak czy siak.. przy takim trybie jedzenia i ćwiczeniach waga na pewno spadnie (no taką mam nadzieję) dzisiejsza miska: 7:30 2 kromki razowca 2 jajka ogórek orzechy 10:30 2 marchewki jabłko orzechy jajko 13:30 kotleciki - 2 szt. (skład: kurczak, indyk, ryż, cebula, jajko) (nie [...]

Dzisiaj się posypałam, zbiera mnie jakieś choróbsko, i brak apetytu.. Miska: I - p.owsiane, mleko, banan, cynamon II - Lean Dessert III - wczorajszy łosoś z kapustą kiszoną IV - tak na siłę wypiłam Lean Dessert, bo nie chciało mi się wogóle jeść No i bez kolacji.. bo nie mam ochoty na nic.. Jutro dzień treningu, ale jak się będę czuć tak jak [...]

dzisiejsze samopoczucie lepsze, ale niestety muszę brać antybiotyk Miska znowu kiepska bo tylko 4 posiłki: I - standardowo owsianka z owocem (banan) plus cynamon i pół miarki Lean II - dwie kromki razowca, jajko, avokado (pół), pomidor III - kotlety z kurczaka i indyka z kapustą i ryżem, brokuły TRENING IV - Lean dessert, pół nektarynki Trening: [...]

[...] nie zalało, waga skoczyła i ciągle się trzyma to samo. Może ghrp miało na to wpływ, że dość sucho było? Od poniedziałku wchodzę znowu na slin i dalej z ghrp. Liczy się dobra miska i nic nie będzie podlewało, poza tym soku mało też nie lecę i jakichś mega retencji nie mam. Co jak co, żebym miał kase też bym zarzucił takie zestawy jak enea... 3g [...]

[...] wejdę na 0 na dwa tygodnie. Zależy mi tylko ciezko jest trzymać dietę jak mieszka się z osobą która jest uzależniona od słodkiego i wyskakuje te słodkie z każdej szafki która otworzysz a ja sam zawsze też tony tego wp*****lalem. Narazie miska od jakiegoś czasu jest trzymania w 100 procentach.. Zmieniony przez - tey w dniu 2019-12-13 16:57:12

[...] pytasz hmm tak jak mowilem redukuje zeby dojsc gdzies do 10%bf i potem wejscie na bombe na 99% cypio + winko ale jeszcze nie wiem jakie dawki zapodac :) Trening raczej heavy duty by dorian i miska carb cycling ale na bombie mysle dac jakos 3g w treningowe i 2g w nietreningowe , zeby mnie nie zalalo chcialbym trzymac ten 10%bf jak sie uda :D

Dzień 11 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 R: 10x 20kg/30kg 50kg x12/x12/x7 12x45kg/12x50kg/9x50kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 R: 2x10x10kg 30kg x20/x20/x20 20x20kg/20x30kg/20x30kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x cc/2kg ccx6/2kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 3x15 6. [...]

Dzień 13 DNT Aktywność: rano squash w ramach wf na uczelni, wieczorem cross-fit w ramach rekreacji i wyjścia do ludzi %-) Mam dzisiaj nogi jak z jakiejś ołowianej waty :)) Ciężko mi nimi poruszać, tempo mojego chodzenia zmniejszyło się dwukrotnie. W ogóle ciężko mi wykonać jakikolwiek ruch, chociażby wstać i wstawić wodę na herbatkę }:-( Miska [...]

Dzień 18 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 R: 10x 20kg/30kg 50kg x12/x12/x12 50kg x12/x12/x7 12x45kg/12x50kg/9x50kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x19/x20/x13+7 30kg x20/x20/x20 20x20kg/20x30kg/20x30kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 2kg/2kg (na rękę) 6x cc/2kg ccx6/2kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na [...]

Dzień 21 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 55kg x11/7+2+3/6+6 55kgx 8+4/6+6/9+3 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x10kg/ 10x10kg 10x 18kg/18kg/18kg 10x 16kg/16kg/18kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę waga jednej hantli 6x12kg/6x14kg 6x12kg/6x12kg 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do [...]

Dzień 24 DNT Jestem głodna! Bardzo, bardzo głodna! Skończył mi się zapas warzyw, jutro kupię sobie kapuchę to zapcham troszkę ten mój żołądek bez dna }:-( Niestety w związku z powyższym wpadła nadprogramowa kanapka z masłem @-| Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiołek, woda, kawa, zielone +kalafior, cebula, pieczarki, pomidor, mix sałat, [...]

Dzień 25 DNT :-( Niestety są czasem takie sytuacje, gdy trzeba wybierać i dzisiaj wygrała nauka. Przez to wszystko się przesuwa i nie wiem czy się wyrobię z 4 treningami w tym tygodniu. Zobaczymy. Zjadłam dziś całą główkę kapusty i wreszcie się najadłam :-D %-) Miska 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, wiesiołek, woda, kawa, zielone +kapusta, pomidor, [...]

Dzień 26 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 R: 20xcc/10x 20kg/30kg 50kg x11/x8/x6+4 50kg x12/x12/x12 50kg x12/x12/x7 12x45kg/12x50kg/9x50kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x20/x12+7/x11+9 50kg x19/x20/x13+7 30kg x20/x20/x20 20x20kg/20x30kg/20x30kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu [...]

Dzień 32 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 6-8 R: 20xcc/10x 20kg/30kg 8x 50kg/52,5kg/52,5kg 50kg x11/x8/x6+4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x20/x20/x12+5+3 50kg x20/x12+7/x11+9 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 3kg/3kg (waga jednej hantelki- trzymałam dwie) 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu rękach) 4. wznosy z opadu [...]

Dzień 35 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 8x 50kg/55kg/55kg 50kg x10+2/x8+4/x6+6 2. goblet squat 3x 10 R: 10x12kg/ 10x12kg 10x 22,5kg/22,5kg/22,5kg 10x 20kg/20kg/20kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x 15kg/6x15kg ---> hantle 6x30kg/6x30kg ---> ze sztangą 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x15kg/15kg ---> [...]

Dzień 38 DT Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x22,5kg 8x 30kg/8x30kg/4x32,5kg 8x 30kg/30kg/30kg 12x30kg/10x30kg/7x30kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x10kg 8x 14kg/14kg/14kg 8x12kg/14kg/14kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 R: 2x10x4kg 8x 8kg/8kg/10kg [...]