miska

[...] nogi w bok na wyciągu dolnym stojąc 3x8-10 10x5 8x10 4x5 5. Wznosy z opadu (nogi wąsko) 3x max 18 17 15 + ćwiczenia od fizjo leki: Euthyrox, vit. D /SFD/Images/2015/5/31/3184cd6eb4e64c08b7f269c242fbb3cc.jpg dzisiejsza miska jest efektem pustej lodówki, dobrze wiem, że za dużo nabiału.... Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-05-31 20:31:16

[...] tułowia 2x4kg 2x4,5kg 2x5kg 6b. Uginanie ramion ze skrętem 2x4kg 2x4,5kg 2x4.5kg ( to 4.5 było za dużo jednak, wszystko mnie aż 'parzyło'; niestety, słabe mam ręce) bieznia - 10 min +3 min cool down - 2.05 km I miska. Pewnie za mało białka, za dużo tłuszczów, ale pracuję nad tym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5134de54e8694150ad5ca1a27474364a.png

Dzisiejsza miska. Chyba jest dobrze. ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79d916997af649bda9f1d5e46024b049.png W misce były jeszce warzywa: pekińska, pomidor, ogórek. Z płynów to woda, kawa, zielona herbata. I jeszcze trening. Wiem, ze Martucca pisała, że ten trening jest do zmiany. Ale czekając na dalsze wskazówki, nie chciałam tracić dnia i po prostu [...]

Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccf89d7db89d4d11b2ba102b3c8a8e94.png i jeszcze z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73f4274bfd324cef8d5f7d5309d17d8f.png + do każdej michy warzywa: sałata, kapusta pekińska, pomidor, ogorek, papryka z napojów to woda, litry zielonej herbaty, kawa. w obecnym stanie doszły jeszcze wapno i gripovita. wczoraj był [...]

[...] niższy- 24 kg(12kgx2)10 powtórzeń/noga 2 serie 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg 3x10 3a. wypady 16kg(8kgx2)- 1 seria, 24kg(12kgx2)2 serie po 10/noga 3b. pompki 3x12 4a. plank 3x max 4b. woodchoper na wyciągu 3x 10 25kg-1 seria, 20kg-2 serie I jeszcze dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6b0aefcd83840ff99216880facd112b.png

[...] 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Na początku była rozgrzewka 10 min na orbitreku, na koniec rozciąganie. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24a9d2a6c73442f78f0e8921ef00321f.png Na poniedziałek mam umówioną wizytę u fizjoterapeuty, mam nadzieję, że mi pomoże z tym barkiem, bo [...]

[...] Poćwiczyłam technikę m.in. przysiadów wedle wskazówek Obliques. Zrobiłam też trochę ćwiczeń ze sztangą bez obciążenia też po to, aby udoskonalić technikę ćwiczeń. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c08d7a0baf1442498dc26d136a5cc81c.png Poranny koktajl z mlekiem ryżowym, białkiem i truskawkami wyszedł rewelacyjny :-) Ze składników z posiłku [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. W końcu odpoczynek :-) Miska na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cb90a23403e4eedaa5554c22891e73e.png

[...] pierwszych 2 interwałach 176, przy kolejnych około 180. 20 min intensywnej jazdy- tętno 145-155 +Rozciąganie. Poranne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/830ec3c209f14d6dae6496a1737913b5.png I miska: (praktycznie identyczna jak wczoraj) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c2d71b62e76460889416b7d109b1ac2.png Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-05 09:02:28

[...] 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Na początku była oczywiście rozgrzewka a na koniec rozciąganie. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca5c0e39e188441284283bd42fa6587a.png Wczoraj już zmniejszyłam ww o 25g, dzisiaj też. Mam jeszcze takie pytanie: Czy jeśli zdarzy mi się [...]

[...] 15 min intensywnej jazdy- tętno około 150-160 Średnie tętno z całej jazdy: 156 Najwyższe jakie mam zapisane w pulsometrze podczas tego treningu to 201, ale powiem szczerze, że nie widziałam takiego, więc albo przeoczyłam, albo to jakiś błąd pomiaru. +Rozciąganie. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b17a4dbc1f548baa5421718be5f0462.png

[...] siłowni. Poćwiczyłam bardziej technikę ćwiczeń m.in przysiady z samą sztangą, MC itp. Do tego dużo ćwiczeń rozciągających. Wieczorem będzie jeszcze basen i sauna, ale to w ramach relaksu :-) Dzisiejsza miska (dzień z ww wyższymi o 25g): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/277d74df31db428d98ddd0fc83835772.png Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-09 15:59:57

[...] 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Na początku była rozgrzewka na orbim, na koniec rozciąganie. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc4cf09528a46deaa7115047c68ca88.png Obliques jak byś zajrzała do mnie to mam pytanie: Czy mierzyć mam się co tydzień i zamieszczać pomiary? [...]

[...] Łącznie 30min Znowu najwyższe tętno zapamiętane w pulsometrze podczas tego treningu jest około 200, chociaż nie widziałam, żebym takie miała. -rozciąganie. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c17a14a97cb04e87a3db68884b383ea4.png Jutro mam wyjazd służbowy. Wyjeżdżam wcześnie rano i nie mam pojęcia o której godzinie uda mi się wrócić, [...]

[...] 3b. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie 35kgx7 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 + rozciąganie I dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140a71d7afae423fa94468c08a057f54.png Mam już swój własny pulsometr :-) (walentynkowy prezent) więc nie będę musiała pożyczać :-) Zmieniony [...]

[...] 2 serie 3a. wypady 10x20kg(10kgx2)- 2 serie 10x16kg(8kgx2)- 1 seria 3b. pompki 12, 10, 9 4a. plank 44s, 52s, 35s 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg 10x30kg 10x25kg 6x25kg aeroby- rowerek- 20 min tętno około 150 Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b20527b17ba40eb87f2c7d1d42e1876.png Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-18 20:43:23

[...] -5 burpee -10 pompek -15 przysiadów Jak najwięcej obwodów w czasie 20 min. Na początku była intensywna 10-15 minutowa rozgrzewka, na koniec długie rozciąganie. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2286a88811b44faa401206e6a9f8486.png Dzisiaj trening siłowy będzie wieczorem, po nim zrobię aeroby. Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-20 [...]

[...] 3 serie 40kgx5 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 +aeroby- rowerek 50 min. tętno około 145-155 I dzisiejsza miska: (trochę monotonna z powodu wyjazdu służbowego) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0adbf89761e4fff96ee8905a3ec100e.png Dzisiaj będzie jeszcze trening interwałowy, ale to jak [...]

[...] w oparciu o ławkę 10x 7,5 kg- 3 serie 3a. wypady 10x16kg(8kgx2)- 2 serie 10x24kg (12kgx2) 3b. pompki 9, 12, 10, 8 4a. plank 45s, 40s, 34s 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 3 serie 5x25kg- 1 seria + aeroby na rowerku 30 min- średnie tętno około 145-150 I dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/387bf608cd69424c9168af493af91dd0.png

Dzisiaj jak zwykle w sobotę zrobiłam tylko taki delikatny trening, aby się rozruszać rano, więc nie wpisuję tego jako treningu. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8019e57f9a5f4d28a77fa3feab4a524b.png Szefowo jak byś zajrzała do mnie to mam pytanie. Czy rozkład i wszystko jak na razie zostaje bez zmian? Przy wtorkowych pomiarach znowu nie [...]