miska

04.04 CZWARTEK DNT uwielbiam nowe treningi, ledwo sie ruszam, a tu jeszcze rence do zrobienia %-)%-) MISKA 120/50/165 1600 kcal + enzymy, o3, mb, pokrzywa Suma dobowa: 1598kcal, 123g (31%) białko, 51g (29%) tłuszcze, 160g (40%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-04

05.04 PIĄTEK DNT callanetics + interwały orbi (5 min rozgrzewka, 90s orbi + 10 burpee/20 skosków do klatki x 8, 5 minut zakończenie orbi) tętno pod koniec 183 %-) mam nadzieję, że Callan da radę i zakwasy chociaż trochę odpuszczą, bo nawet stanika nie umiem ubrać %-) MISKA 120/50/165 1600 kcal + enzymy, pokrzywa, mg, o3 Suma dobowa: 1604kcal, [...]

06.04 SOBOTA DT Dzień 3, barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 17,5kg/ 17,5/ 20x8/ 20x6 2. Arnoldki 3x12-15 30s 5kg/ 5x8/ 3x15#-P nie wiem jak tu dobrać ten ciężar, może następnym razem będzie lepiej, ale 3 serii z 5kg bym nie zrobiła, no chyba, że to dziś tylko jakiś brak mocy 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg x 6/6/5 4. Uginanie ramion – [...]

08.04 PONIEDZIAŁEK DNT niestety dziś niespodziewanie DNT,@ przyszła i rozwaliła system %-) MISKA 120/50/165 Suma dobowa: 1599kcal, 124g (31%) białko, 47g (26%) tłuszcze, 166g (42%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-08 jutro pomiary, ale spadków nie będzie na pewno, czuje się jak [...]

10.04 ŚRODA DT Dzień 2, nogi 1. Przysiad 4x8-10 90s 47,5kg/ 47,5/ 50/ 55x5 mogłam dołożyc już w drugiej serii, następnym razem zacznę od 50 45kg/ 47,5/ 47,5x8/ 50x8 2. RDL 4x8-10 90s 50kg/ 50x8/ 50x4+4/ 45x10 50kg/ 50x8/ 50x7/ 55x5+2 tu nie wiem co mam robić, 45kg lata jak szmata, a 50 wypada mi z rąk #-P próbowałam przechwytem, próbowałam z [...]

13.04 SOBOTA DT pozazdrościłam laskom z przemiany i zrobiłam jeden z treningów %-) 9 obwodów: 20x box jump ławeczka do kolan 10x MC 50% 40 kg maxa nie mierzyłam ale obstawiam w okolicach 80kg 20 x thrusters 12,5kg/ po 6 obwodzie 10 kg czas:39:13.3 komentarz krótki: o ja pyerdole %-) gdybym się tak nie pyerdoliła z thrusters to czas byłby lepszy, [...]

24.05 PIĄTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. RDL na jednej nodze 25 - 20 - 18 powt. na nogę 10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Single leg hip thrust 3x 20 powtórzeń 5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. 10 kg + 30 minut marsz, dupa odpadała 8-) [...]

26.06 NIEDZIELA DNT MISKA 120/60/150 + ryż, jaja, masło + gulasz z indyka z ryżem + jw. + łosoś pieczony z ziemniakami + śledź POMIARY fajnie, że zaczyna spadać z ud, tylko czemu z jednego? %-) cyc faluje przed @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efb14df799284984bdd0ae9cf3f4d013.png Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-05-26 09:19:00

12.06 Dzień 3, Tydzień 1 FBW B A1. Pompki 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/ 10 kg/ 10kgx 10+5 B1. Ściąganie drążka 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg B2. RDL na jednej nodze 15kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx 9+6 C1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg C2. Box squat 30 kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg D1. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

13.06 CZWARTEK DNT rano nie umialam zmusic sie do aero, bo zakwasy mam straszne %-) a potem dostalam biegunki @-| powoli dochodze do wniosku, ze nie moge jesc zadnych owocow, truskawki, babany, jablka, sliwki, czeresnie, brzoskiwnie, wszystko odpada #-P miska nieliczona, czysta, same ww troche tluszczu, na mieso nie umialam patrzec

14.06 PIĄTEK DT FBW C 4x12-15, 15s A1. Wyciskanie sztangielek na skosie/ zmiana na WL 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc B1. Wiosło jednorącz 12,5kg/ 12,5kg/ 10kg/ 10 kg B2. Uginanie nóg 13kg C1. Wznosy ramion bokiem 2,5kg/ 2,5kg/ 1,25/ 1,25 %-) C2. Wznosy bioder ze sztangą 40kg D1. Uginanie naprzemienne przedramion [...]

18.06 Dzień 9, Tydzień 2 45minut aero na orbim i brzuchy, interwały odpuściłam, za ciepło #-P MISKA 120/60/130 nie udało mi się dziś upilnować białka }:-( + koktajl truskawki+jaja+ryż + chleb, jaja, warzywa + zapiekanka mięsna z ziemniakami + jw.

19.06 SRODA DT Dzien 10, Tydzien 2 FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 15/ 15 %-D 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/10kg/ 10kgx 8+7 10kg/ 10kg/ 10 kg/ 10kgx 10+5 B1. Ściąganie drążka 19kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg B2. RDL na jednej nodze/ MCNPN 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 15kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx 9+6 C1. Wyciskanie [...]

22.06-23.06 WEEKEND DNT całe dwa dni na uczelni #-P za to micha czysta wg rozkładu 100/60/150 24.06 PONIEDZIAEK DT 4x12-15, 15s A1. WL 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad sumo ze sztangielkami 20 kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg 22,5kg 22,5kg B1. Wiosłowanie sztangą 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ [...]

[...] :-) co u mnie, w skrocie: - po zrezygnowaniu z konkursu dupnego, zmienilam trening na FBW od Thiba, tu poczatek http://m.sfd.pl/Lilith_DT-t915227-s19.html - poluzowalam z miska, jadlam przez kilka dni na oko i zmniejszylam bialko do 100g, a ww zwiekszylam do 200g ale ze to dalej redukcja to wyszlo cos takiego: DT 100/60/200 DNT 100/60/150 [...]

04.07 CZWARTEK DNT moze jakies aeroby zrobię pod wieczór, ale ten upal.... miska czysta, liczona, 100/60/150 + chleb, jaja, warzywa + koktajl jaja+truskawki + zupa kalafiorowa z indykiem + filet z indyka duszony z cukiniai pomidorami, ryz + jw. + śledź

[...] orbitrek A1. nastepnym razem dokladka :-D A2. nie dokladam :-D C2. tu jednak zostawie te 40 kg, oszukuje mocno przy większym, czuję czworki, wiec nie ma co reszta ok :-) miska, czysta liczona, 100/60/200 + indyk smazony z cukinia i pomidorami + chleb, jaja, warzywa + zupa kalafiorowa + indyk pieczony z jablkami i śliwkami, ziemniaki + jw. [...]

[...] :-D 29.07 - 04.08 poniedziałek - FBW A wtorek - off środa - FBW B czwartek - aero 45 minut piąte - FBW C sobota - aeroby 50 minut niedziela - interwaly 4x 30/30 orbi miska przez ten czas czysta jak łza :-D według rozkladu 100/50/150-200 raz w ramach suplementacji wpadl kawalek gorzkiej czekolady :-) rozpisek treningow nie bede [...]

[...] ostatnich 2 tygodni, wiec bez sensu :-) caly trening, to byla walka :-D odczuwam juz spadek sil, czy to przez miske czy przez upal czy przez brak rege, mocy nadchodz @-|%-) miska czysta, liczona na oko :-D + jaglana, jaja, jablko + jaja, jablko, warzywa + papryka faszerowana indykiem, ryzem z sosem pomidorowym i serem + jw. + swiezo upieczony [...]

[...] na wiosłowanie polsztanga, ale po prostu bede cwiczyc wiecej, bo cos zle czulam to cwiczenie zrobiłam 15 minut aero, zanim sobie przypomniałam, że miałam nie robić %-) miska czysta, ale bardzo na oko @-) nie umiem się jeszcze ogarnać, a po treningu rzuciłam się na jedzenie + jaja, chleb, masło, warzywa + jaglana, masło, jaja, warzywa, [...]