miska

CYKL 4,TYDZIEN 11, DZIEN 7 DT Rozgrzewka MAKSY PRZYSIAD 20kg * 15 / 10* 40kg / 10* 40kg 2* 60kg/ 1* 70kg/ 1* 80kg / 1*85kg/ 1* 90kg/ 1* 95kg/ 1*100kg 95kg https://www.youtube.com/watch?v=aXZjtTOZzQc 100kg https://www.youtube.com/watch?v=HrNaWr5mbWM za płytkie troch ete przysiady robiłam i w 100kg plecy mi ucieklyy..... dlatego juz nie podchodziłam [...]

ODWADNIANIE DZIEŃ 2 Micha rozkład zał 65B/115T tluszczu za duzo troche poszło podobnie jak dzien wczesniej tj jajka, żeberka, boczek, masło , ogorki, kalafior, brokuł ww około 20 z hakiem Napoje Woda : 7,5 l 8-) + pokrzywa + mieta + 1* kawa Bardzo mocno poce sie w nocy.... DT 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki6x 15 30s po 5kg 1b. [...]

Czemu ta miska taka głodowa jest? Dołóż 300-400 kcal głównie z węglowodanów, możesz trochę z tłuszczu Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-08-03 09:44:01

Dzień 3 8:00 pobudka 8:10 Śniadanie:2 kanapki z dżemem,płatki kukurydziane z mlekiem 8:30 Niestety dzisiaj bez biegania ( musiałem się uczyć na poprawę z geografii, całkiem dobrze mi poszło) 11:30 Szkoła w szkole były 2 bułki z serkiem topionym Obiad: Miska Zupy z botwiny (mmm), około 50g orzeszków ziemnych, jabłko 17:26 Pociąg na trening 19:00 [...]

Mój naturalny poziom teścia zawsze oscylował w górnej normie, a najczęściej ją przekraczał, nawet pół roku po pierwszym odbloku. Na sucho zrobiłem ile się dało, na początku przygody z siłownią przy 186cm ważyłem 68kg. W dniu pierwszego wbicia testa (po 14 latach treningów) ważyłem 82kg. Zanim wbiłem, 2 lata nad tym myślałem, czytałem co się dało o [...]

Za dużo info na dzisiaj 88-O TSH, FT4, FT3, USG tarczycy, przeciwciała antyTPO i antyTG To jako podstawę powinnam mieć zrobione. Zrobiłam test http://hashimoto-pl.appspot.com/test#0 1. Objawy, które odczuwasz •powracające infekcje •zmniejszona potliwość, nawet podczas wysiłku fizycznego •nie pojawiający się wcześniej brak ochoty na seks •przy [...]

7.7.2013 13:00-14:00- rower intensywnie ;-) myślę że około 5kilometrów podjazdów i z 10km zjazdu/prostej trasy. Szybkie tępo, w cięzkim terenie. Mega mi się ostatnio kata rowerkiem, jak teraz wiecej czasu i wakacje coraz bliżej bd to traktował jak aeroby 20:00-21:10- boks bieg 2min. brzuszki 5/10/15/20/25/30/35/40/45/50 (30sec biegu pomiędzy) [...]

26.05.13 Siema, dziś rano sie ważyłem, i jest ładnie nie powiem że nie, tydzien temu ważyłem 81, dziś 77,9kg ;-) Dziś nieplanowane ładowanie węglami %-) Postanowiłem że od jutra wchodzę na Intermittent Fasting (okno jedzenia 16 do 24) Metoda fchoy kontrowersyjna ale kto nie próbuje ten nie zyskuje ;-) A co tam jak bd kicha to zmienie ;-) TRENING [...]

No plecy i nogi najlepiej osobno same robić wg. mnie, ale koleżka przyjechał specjalnie 15km wiec jeszcze bicho dorzuciliśmy ;-) Miska 6.6.13 (nie IF) 1- 4 jaja, 100g otrębów, 200g mleka 2- 225g kury, 75g ryżu, 10g keczupu, 40g polędwicy drobiowej, 35g sera edam, 250g arbuza 3- 75g kury, 75g ryżu, 5g keczupu, 10g polędwicy drobiowej, 15g [...]

Dzisiaj dzień bez treningu, regeneracja ;-) Dieta 3,2k kcal. Już się powoli najadam tym co jem, ale szczerze mówiąc chciałbym tak z 5k kcal jeść %-) Wtedy byłbym mega najedzony a to lubie. Ale wyglądał bym jak świniak. Jutro zaczynamy kolejny tydzień treningów ;-) Miska z dzisiaj wieczorem ;-) [...]

[...] tak jak mówiłem wczesniej, ale nie mogę ciągle jechać na maksymalnych obrotach, następny trening pleców trochę już doyebię ciężaru %-) wiec gitara. Dodam że ładowanie 3,2k kcal jest powoli ciężkie, w takie upały tym bardziej że wstałem dziś o 13:00. hehe. Dobrze że zostało mi troche gainera to dobijam nim węgli i troszkę białka ;-) miska wieczór

30.6.13 29.6.13- zrobiłem 9s na bic, i 9s na tric. Trening mega, pompa przeogromna, nie robie juz wypiski bo mi sie nie chce, miska dopieta jak zwykle. Dziś dzień bez treningu. Od dziś : 3600kcal 240białka 80tłuszczu 480węglowodanów ;-) Powiem wam że ciągle chodzę głodny i mam wieczorem jeszcze ochote zjeść dodatkowe tysiąc kalorii więc z [...]

[...] 160g danio MAKROSKŁADNIKI I KALORIE 3400kcal/220g białka/65g tłuszczów/ 480g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bda3166f5a74832888f7e32479549f4.jpg tak jak już mówiłem, miska jest bardziej czysta niż bywała ostatnio, ale ja nie będę sobie odmawiał, trochę mąki, trochę dżemu i serka danio na masie bo to jest absurd... jak nadejdzie redukcja [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c437720ce94018a3d585f23e5fea8f.png Zmieniony przez - Marbelek w dniu 2014-05-22 18:04:54

Dzisiejsza miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce1d2c21b000494f871bc25b133377b0.png Dziś była siłówka, podaję tym razem ciężary. Od razy uprzedzam, że jestem naprawdę słaba i dopiero się wprawiam :-) 1.wyciskanie sztangi skos + (klatka) 3s po 10pow, 7kg 2. Uginanie hantelek stojąc (biceps) 3s po 10pow, 4kg 3.MC (plecy) 10pow, 27kg 4.wyciskanie [...]

Masz rację Obli, trzeba zacisnąć pośladki i to przetrwać :-D Niestety, obserwując rozwój 'wydarzeń' widzę, że nie idzie to w dobrą stroną i rekonwalescencja zajmie dłużej niż tydzień. Noga spuchła dziś mocniej (wklejam zdjęcie) i nie mogę już zupełnie chodzić. Póki co smaruję nogę maścią z heparyną i chłodzę specjalnie przygotowaną miksturą z wody [...]

Wczorajsza miska, samopoczucie ekstra. W końcu nie czułam senności i znużenia. Sen: super Suple: omega3, magnez Przed każdym posiłkiem mała łyżeczka octu jabłkowego ze szklanką wody. Trening: Crossfit 1h /SFD/Images/2016/2/18/9458ebb1a8324cb581f9ac16e637c082.jpg Zmieniony przez - Clarka w dniu 2016-02-18 14:35:15

Pamiętaj tylko że miska czyni cuda. I jak będziesz na bombie to korytem się zajmij głównie bo to podstawa.

[...] Tym razem bardziej czysto . Wiem że moja dieta jest monotematyczna i nudna ale czuję się dobrze a jajka mogę jeść codziennie :-D Nie wykluczam jakiegoś cheata. Może to być miska owoców albo spaghetti . Albo nazwę to ładowaniem ;-) Pożyjemy zobaczymy Ahoj ! ;-) Dzień jedzenia /SFD/2021/10/2/f7ab4421b72049ce8dd56e83f39f3dbe.jpg [...]

[...] never again!#-P rozbudzenie się niemożliwe (od rana do wieczora- niemożliwe;-)trenig idzie jak po grudzie, nawet z windą się zapoznałam ( nigdy nie używałam:-} trening: rano: 30 min aero, abs wieczór: biceps-triceps, czworogłowe (po 2 ćwiczenia tylko..sił brak :-| aero po miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00f6c63ff30144fa80c8bf848f4374d1.png