miska

DNT Miska 2000kcal 140B/65T/215W wg założeń, dziś przedobrzyłam z węglowodanami http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-02-26 warzywa: papryka czerwona, cukinia, ogórki kiszone, pomidory, fasola zielona szparagowa napoje: woda, zielona herbata suple: Aescin, 2 tabletki paracetamolu, "winko" czosnkowe [...]

DT TYDZIEŃ 8 rege Dzień 1 1. przysiad wg tabeli rozgrzewkowe: 15x8kg 5x24kg 5x30kg 5x36kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 3kgx 5x10 6kgx 10/9/8/8/7 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 38kgx 5x10 55kgx 10/9/8/8/7 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kgx 8/8/8 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + nauka pompek całkiem nieźle [...]

DT Rano: aero 34min zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% na skakance %-) (jak zawsze czyli: 3min "trucht" przez skakankę, 2min skoki obunóż pomieszane z szybkim "biegiem" przez skakankę). W ostatnich 10min złapała mnie paskudna kolka, aż musiałam zrobić kilka pauz, pod koniec tak mnie bolało, że nie dociągnęłam tej ostatniej minuty @-) odczekałam [...]

DT Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska wg tabeli nowy max 30kg (było 27,5kg) 5x19,5kg 5x22,5kg 25,5kgx3 +2 z asekuracją 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 (waga 1 szt) 8kgx 10/8/7/5/5 7kgx 9/8/8/7/6 3. wiosło sztangą 5x10 28kgx 10/10/7/7/7 28kgx 10/9/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 cc 12/12/12 + kilka [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli nowy max 75kg (było 70kg) rozgrzewka: 2x8x35kg 5x49kg 5x56kg 5x64kg 2. żuraw 5x max 7/5/5/4/3 8/6/6/4/4 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/9/7/7/7 26kgx 10/8/7/7/6 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 10kg 7/6/6 (ilość powt. na stronę) serratus crunches 6,5kg (waga 1 szt) 8/7/7 + rozciąganie + próby [...]

DNT Arphiel };-) może i lepsza by była aspiryna, ale tylko paracetamol miałam pod ręką Ciut lepiej już dziś, tylko kaszel mi się nasilił, nos założyło i z nadejściem wieczora znów mnie w kościach łamie. Zrobiłam sobie inhalację z wody i soli i zeżarłam ząbek czosnku na kawałeczku razowca i zapiłam wodą z sokiem z cytryny. Prócz tego wzięłam 3x po [...]

Obliques tak wirus, ale niech sobie wstręciuch już idzie precz, bo na chorowanie brak czasu ;-) Także tego... choruję dalej, czuję, że najgorsze dni za mną, teraz już mam nadzieję nabierać sił. Tylko muszę wybadać dobry moment, bo na jesieni jak chorowałam i niedoleczona wróciłam do treningów to kaszel nie chciał odpuścić i w końcu przeszło mi na [...]

Tak na szybkiego %-) od dziś startuję z liczeniem miski BTW 135/60/200 treningu przez święta jednak nie zrobiłam czasowo dziś kiepsko stoję, już późno a przede mną jeszcze tysiąc rzeczy do zrobienia i nauczenia }:-( czuję się ostatnio jak pierdoła, bo źle mi idzie zarządzanie czasem i na nic go nie starcza... nosz kuźwa mać to już 3 tydzień leci [...]

DNT 05.04 warzywa: fasola zielona szparagowa napoje: woda suple: tran, vita-min DNT 06.04 warzywa: ogórki kiszone napoje: woda suple: tran, vita-min DT 07.04 No w końcu się przełamałam do tego pierwszego treningu po przerwie (czuła, że będzie lipa i była), energii więcej, ale siła niestety spadła. TRENING A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 rozgrzewkowe: [...]

DNT Odczuwam wczorajszy trening, ale nie jest tak źle, bywało gorzej %-) Zrobiłam dziś fotki żeby mieć porównanie, jakiś punkt odniesienia za jakiś czas, i mam wrażenie, że boczki, które trochę udało mi się zmniejszyć wcześniej, powróciły, ale co tam, trzeba przycisnąć i je zredukować. Mam nadzieję, że idę w dobrym kierunku póki co :-) Pomiary [...]

DT Wczoraj napisałam, że odczuwam trening, ale że bywało gorze... oj wieczorem poczułam jak bardzo się myliłam %-) miałam poważne problemy z podniesieniem rąk do góry, a w nocy kilka razy się przebudziłam w czasie przekręcania jak mnie zabolało. Dzisiejszy trening robiony więc z zakwasami ;-] TRENING B. 1.MC - 5 x 3-6 rozgrzewkowa: 10x28kg 40kgx [...]

[...] do treningu A, a podciągać się nie dam rady. Dziś poczytałam o konkursie tyłkowym i zastanawiam się poważnie, czasu by mi starczyło, bo trening może być 3x w tyg... no i miska nie głodowa :-D akurat pasuje w moją aktualną kaloryczność pod odjęciu 20% z obliczonego zapotrzebowania. Tyle, że nie wiem czy nie mam zbyt dużego BF na ten konkurs [...]

DNT Dzięki Un :-) to że trzeba zapierdzielać wiem, staram się na każdym treningu dawać z siebie wszystko, może ciężarami nie zniewalam %-) ale one są dla mnie wyzwaniem. Laski może któraś z Was mi pomoże, kminiłam na jakie ćwiczenia zamienić w treningu Cheryl Brown suwnicę i uginanie nóg, aby dało radę w warunkach domowych ten trening wykonać, i [...]

DNT 12.04 warzywa: fasola zielona szparagowa, mieszanka chińska warzyw mrożona napoje: woda, herbata czarna suple: tran, vita-min + trochę barszczu (zaprawiony śmietaną, bo to moja mama robiła) DT 13.04 TRENING C 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 rozgrzewkowe: 2x10x8kg 23kgx 6/ 25kgx 6/ 28kgx 6/ 31kgx 5/ 34kgx 5 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 23kgx 15/ [...]

DNT Miska warzywa: wliczone do miski napoje: woda, koperek włoski x3, herbata zielona suple: tran, vita-min Wciąż kombinuję na co zamienić suwnicę w tym treningu Cheryl Brown. Nie wiem czy przysiad plie to dobre rozwiązanie, może lepiej zamienić na wznosy bioder ze sztangą? Wtedy pupa ładnie pracuje :-D I wtedy by to wyglądało tak: Dzień 1: 1. [...]

Się rege trochę wydłużyło ;-) 13.07 (sobota) DNT ułożyłam miskę, ale i tak zjadłam więcej niż zaplanowałam %-) 14.07 (niedziela) DNT miał być trenio więc michę ułożyłam na 250 ww, ale jednak treningu nie było @-| warzywa: brokuł, koperek, pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: tran, kombucha [...]

DNT Rower w terenie 50 min 12 km Rekreacyjnie, zaliczyłyśmy z koleżanką trochę górek. Trasa z początku nieciekawa była, trochę przystanków i zwolnień wymuszonych. Następnym razem wybierzemy lepszą trasę i będziemy zapieprzać ile fabryka dała, po prostu chcemy (właściwie ja to zaproponowałam :-) ) aby to był trening, a nie jeżdżenie aby jeździć, [...]

DNT 19.07 (piątek) warzywa: nie pamiętam jakie %-) ale były napoje: woda, kawa (pierwszy raz od wieeelu lat, ale tak się kijowo czułam, że się nią ratowałam, troszkę pomogła ;-) ) suple: kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ed252d4fb054b0c8a9810fb070deadf.png DNT 20.07 (sobota) Micha ułożona była, ale do połowy tylko zrealizowana. Wyjście [...]

I'm back :-) Kontynuuję założenia miskowe i treningowe sprzed przerwy. DNT Miska warzywa: pomidory, ogórki, kawałek korzenia pietruszki, szczypior, papryka, cebula - wliczona napoje: woda suple: tran, Aescin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ecf3d2029b64c428cd1f9ebd00dc8eb.png

DNT A micha jak na DT. Otóż w ciągu dnia nie miałam czasu na trening więc zaplanowałam go sobie na wieczór. Niestety zajęto mi piwnicę }:-((( trochę się wkurzyłam, bo miałam potężną chęć powyżywać się na żelastwie ;-] ale już jutro to uczynię ;-D Może dla mnie byłby lepszy jednak rozkład w DT i DNT taki sam. Mimo bogatej miski byłam dziś głodna, [...]