miska

Wczorajsza miska były dodane jeszcze warzywa teraz już wiem, że ich nie wliczamy.

Wczorajsza miska /SFD/Images/2015/7/30/3ff0845d4d37455080f6385c1bdae17d.jpg

Trening z 02.08.15 https://www.youtube.com/watch?v=69QvqJYpNB8 oraz miska : /SFD/Images/2015/8/3/f11829550cfd45fda3863886b6b2117e.jpg

Trening z 03.08.15 powinien być trening B, zorientowałam się jak już leżałam po ćwiczeniach że zrobiłam A. Ten tydzień będzie taki sam jak poprzedni, a kolejne dwa rozpocznę od treningu B. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 8x15/8x15/8x15 [...]

Hej :) po intensywnym weekendzie poniedziałek był bez treningu, a miska też bez szału :/ Dzisiaj będzie lepiej chodź organizm dalej padnięty,chciałaby spróbować ćwiczeń na atlasie mam tam większe obciążenie. /SFD/Images/2015/8/11/0eeb3ad1bf704305b56e5dd4e6898e7d.jpg

hej :) Wczorajszy trening : 1 plank max 3 serie po 1m. 20s 2 martwy ciąg 3 serie po 20 kg 3 prostowanie podudzi na maszynie 3 serie po 25 kg 4 wiosłowanie hantelką 3 serie po 20 kg 5 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2 serie po 25 ostatnia seria 20 kg 6 wyciskanie na maszynie 2 serie po 25 kg 3 seria 20 kg 7 rozpiętki na maszynie 1 seria [...]

Witam :) Kilka dni przerwy od treningu, ciało domagało się regeneracji ale już wracam do dalszych ćwiczeń i czystej miski. Kilka razy wpadło coś nieodpowiedniego wszystko przez te wyjazdy i brak możliwości gotowania :/. Z wysiłkiem fizycznym było rożnie głównie narty wodne. Wieczorem będzie uzupełniony trening i miska.

[...] się zorientować w jakiejś najtańszej siłowni w jakiej cenie mają karnety. Bieganie na zewnątrz odpada, bo nie mam ubrań które do tego by się nadawały. trening: DNT miska:patrzę na rozkład, aby był ok, czyli B-120 T-60 W-200. Chyba, że coś zmienić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5661b9471a444182afb6e1332be7f2a4.jpg Posiłek 5 był raczej [...]

[...] czym nie bolały mnie te plecy.. Zmęczyłam się, ale jednak na dłuższą metę to troszkę bez sensu, bo tak to nawet nie będzie wiadomo, co zmieniać. W weekend poszukam czegoś, wstawię i dam do oceny. Tylko nie za bardzo wiem na czym się skupić. +ćwiczenia korekcyjne i rozciągające miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4757e2ac3fe54e2f9688e5e6dd6da0ed.jpg

[...] jest chyba za mała. Jeszcze ta niby lordoza wchodzi w grę lub to coś innego... trening: *ćwiczenia z youtube tzn. coś ala aerobil (nie maiłam pomysłu na trening, nie mogę znaleźć zatyczki od piłki) *ćwiczenia rozciągające miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/524d5e6feeb94db89a1094debe5d0731.JPG Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-10-21 21:37:00

[...] 5.przysiad głębszy 6.wznosy bioder leżąc na piłce 7.wznosy łydek 8.brzuszki skośne (półbrzuszki w leżeniu) 9.brzuszki (półbrzuszki w leżeniu) 10. pompki 11. wypady "aero" taniec, jakieś pajace itp. rozciąganie, HIM, HAM miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c35f590484ef46e8b82f61f6923d8e11.JPG Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-10-24 07:26:06

[...] na razie zrezygnować. Ból ma być dla mnie wyznacznikiem. I, że mam się rozciągać. Pokazałam ćwiczenia z him i ham. Mam nie robić żaby, tego chodzenia i uważać przy tych okrążeniach nogą w klęku podpartym. trening: DNT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65d8fdf5a0824669a4f18c4dd100fc44.png Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-10-27 10:16:00

Przepraszam, zapomniałam liczyć. Następnym razem będę zapisywać. "ten co wkleiłam, zaminiełam na to o co mi chodzi i co??? " - nie do końca rozumiem o co chodzi? 29.10 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5dfaa4a7e4214396b7306da2ced90f6b.png +tran, wit. C, drożdże picie: woda, herbata miętowa, zielona, czarna trening: [...]

To w takim razie pokombinuję :) 5.11 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df7616acb6d64905a109f25146d69229.png trening: DNT wymiary jeszcze bez zmian. Waga: 74kg / 73,5kg biust: 94 / bz talia:79 / bz na wysokości pępka: 89 / bz bioder: 104 / bz udo: 59 / bz łydka: 39,5 / bz Ale ja nie mam ciśnienia na chudnięcie. Wiem, że jak zacznę znów się męczyć to [...]

[...] to cały czas mnie bolą te plecy :/ Czasami w ogóle ich nie czuję, a czasami to już wytrzymać nie idzie. Nie jest to mocny ból, ale przez to, że tak często mi towarzyszy to bardzo jest to męczące i potrafi też mocniej zaboleć. miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26f168ee3f54496899b6eb15124f24a5.png Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-11-09 22:38:01

Kajtek_84, a proszę Ciebie bardzo :) W ogóle na YT jest sporo rozciągania także jak ten Ci sie znudzi to tam jest bardzo dużo :) 13.11 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/027dcfcfb82c44548433ebd8d2a9f1a0.png +tran, drożdże, wpadła jeszcze lodowa i cukinia bez liczenia, bo na wieczór i już jakoś nie wliczyłam. A właśnie. Muszę cały czas też zielone [...]

14.11 miska: +witaminy, tran, drożdże trening: DNT _________________________________________________________________________________________________ Nie wiem. Piszę jak jest w sensie co się dzieje. Przecież to nie odemnie zależy @-| Ok. Warzywka wliczam do dziennika, zielonych nie będę wpisywać, ale będę zostawiać w misce na nie węgle i będę pisać [...]

miska 2.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbe4915b1e4a4c758dfa95ba6075279b.png *Plus oczywiście jeszcze warzywa (pomidor, papryka, ogórek, seler naciowy, cebula, pieczarki, cukinia) *Wczoraj jeszcze nie wiedziałam jaki rozkład, więc po prostu jest spisane to, co jadłam. Do tego jeszcze doszły 4-5 łyżki sałatki jarzynowej. aktywność rano truchtanie [...]

miska założenia: 1700KCAl 100B/180W i reszta T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbe215998f8e4449a01418aa05ea5abf.png *warzywka - pomidor, papryka, cukinia, pieczarki, por, cebula, sałata roszponka, ogórek kiszony *kawa x1, czarna herbata x1, woda *omega-3, magnez, witaminy aktywność http://www.youtube.com/watch?v=q5nyrD4eM64 [...]

miska założenia: 1700KCAl 100B/180W i reszta T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ceb46e5837bb4530b1dbb56298f35c66.png *warzywka - kapusta czerwona, pomidor, papryka, ogórek *omega-3, magnez,witaminy *kawa x1, czarna herbata x1, czerwona herbata x1, woda aktywność DNT Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2013-11-04 18:46:08