miska

31.07.2014 DT Ostatni dzień treningu w tym tygodniu. Trening średni (ale byłem po nim wypompowany), chociaż w ostatnim MC poszło 8x 95 kg, niestety przechwytem, bo czułem, że nachwytem nie dam rady. Ale jest prognoza do zaliczenia 100 kg. W innych ćwiczeniach z siłą gorzej, zauważam, że po pierwszych cięższych jestem już zdeczka wypompowany i siły [...]

No zobaczymy czy rotacja coś zmieni, do tej pory miska była dość trzymana, ale może rozkład btw nie był taki jak powinien. No sam się zastanawiam, gdzie te gofry :D ale teraz mnie czeka dużo kcal z węglowodanów, wiec myślę, że teraz zagoszczą na stale :D

Kiepsko. Waga stoi, będę musiał podbić kcal. No a dzisiaj miska kiepska, jestem po imprezie. Byłem na Electrocity w Lubiążu. Super bibka. Miałem pakiet konsumpcyjny i zdziwiony byłem, że były heinekeny, desperadosy w butelce no limit jak i red bull w puszce. Jedzonko też eleganckie :)

30.09.2014 DNT Aktywność prawie zerowa, miska standardowa. Ostatnio robiłem placki twarogowe na patelni z jaj i twarogu + cynamon + proszek do pieczenia i się mega przyklejały. Najlepiej wychodzą w pierkarniku, trochę słodzika i w całym mieszkaniu było słodko, jak i smacznie. Coraz bardziej mam ochotę się nawpierdzielać różnych smakołyków, wczoraj [...]

[...] zastanawiam się czy dziś iść na siłkę. Wstępnie pójdę i zrobię jakieś FBW przed wyjazdem, bo jadę za 2 dni do Egiptu. Jutro jadę na szkolenie z pracy, więc też nie będzie miska trzymana. Można powiedzieć, że od jutra dieta będzie typowa intuicyjna, no i będzie to czas urlopu, więc trochę zluzuję. Waga zapewne taka jak ostatnio czyli 71-72 kg, [...]

11.12.2014 DT Dziś trening nawet fajnie wszedł, podciaganie już nie tak dobrze, że 2 dni wcześniej. Od kolejnego tygodnia wchodzi po 3 powtórzeń, więc już będzie dla mnie ciężko. Dipsy poszły, też łatwo nie było, ale chyba jakiś zapas jeszcze jest. Miska zachowana, jednak ostatnie w sumie frytki, orzechy i jajecznica poszła praktycznie jedna po [...]

W sobotę zrobiłem pomiary, dlatego że wieczorem wpadł kumpeli wpadło trochę alko. Dodatkowo złapała mnie świnia w nocy i zjadłem nachosy i trochę czekolady %-) Czyli można powiedzieć, że wpadło dodatkowo z 1300-1500 kcal + kcal z alkoholu. Wcześniej zjadłem z 2200 kcal, więc tak czy siak nadywżka była. T0 - 72,7 kg, pas: 79-80 cm T1: 73,3 kg: pas: [...]

Mały update poświąteczny :-) Obżarstwa nie było, z grzechów jedynie pączek w czekoladzie robiony przez babcię + popcorn w kinie. Co do kcal to miałem wrażenie, że jadłem mniej niż 2800 kcal. Niedziela już zgodnie z planem. Za tydzień wrzucam kreatynę, w tym tygodniu bez sensu, bo w środę Sylwester. Miska już teraz powinna być zachowana, wizyt [...]

30.12.2014 DT Trening całkiem fajny, po 5 seriach przysiadów nogi miałem całe spompowane, dawno w sumie tak nie miałem :-D ostatnie serie już ciężko szło, ale dałem rade. Miska zachowana w 100%. Trening: przysiad 10 x 7 powt (75 kg) łydki 1 x 25 powt (95 kg) unoszenie nóg siedząc 10 x 5 powt (sztabki - 60) unoszenie talerzy w pochyle, stojąc 3 x [...]

07.03.2015 DNT Z okazji zbliżającego się dnia kobiet oraz faktu, że waga spadła zrobiłem sobie "brudny dzień". Wpadło KFC oraz miska nie była trzymana, ale kalorycznie tragedii nie było. Lekka załamka, bo masa nie idzie tak jak chciałbym, ale może w kolejnych dniach będzie lepiej. Chyba trzeba podbić kalorie. Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta: [...]

20.05.2015 DT Dziś zrobiłem nogi. Wszystkie ławki pozajmowane, a nóg nikt nie robił, więc zdecydowałem dzisiaj zrobic kopyta. Przysiad nie poszedł jak chciałem, już przy sztandze zauwazyłem, że nie waży ona jak zwykle, czyli jak piórko%-) więc czułem, że może być kiepsko. Przy 80 kg szło całkiem ok, więc były nadzieje, ale niestety zakończyło się [...]

29.06.2015 DT Trening git, obciąłem węgle w DT o 50 g. Teraz zaczyna się lipiec, więc przeważnie przez 5 dni miska będzie zachowana, ale z weekendami może być różnie, bo dużo weekendów wyjazdowych itp, Sunrise międzyczasie, a tam jak to zwykle alko będzie się lało. Najwyżej wydłuże moje starania o kolejny miesiąc :) Trening: Klatka poziomo 40 kg x [...]

05.07.2015 DNT Dzień poświęcony na montażu siatki na okno na balkon, żeby gołębie mnie nie odwiedziały za często %-) Miska później według planu, fajny mi omlet wyszedł, potem obiad, a po nim dziewczyna zrobiła deser. Nie widziałem jak go robiła, ale wyszedł mega smaczny :) Dieta: /SFD/Images/2015/7/6/5a92c8e36bab4e4ca04f9cac8d2106bb.jpg [...]

Jako, że jadę do rodziny na 3 dni to miska będzie średnia, kalorii liczyć nie będę, jednak będę starał się jeść dużo białka i nawet tłuszczy, za to minimum węgli. Nie wiem czy to dobry wybór, ale liczę, żę się sprawdzi. Teraz 4 dni, od pon do czwartku był trening, więc wszystko wg planu. Rozpisywać nie będę środy i czwartku, ale z [...]

26.01.2016 DT Trening fajny, miałem mały odruch wymiotny, więc chyba dał w kość. Nagrałem parę filmików z frontów i jedną serię rdla z hantlami. Tak się przyglądam i chyba wychodzące kolana przed palce to moją pięta achillesa. Co bym nie próbował to prawie zawsze wychodzą, jest to aż taki błąd ? Jak teraz patrzę to muszę chyba popracować nad [...]

Wczoraj DNT, miska trzymana. Od dzisiaj kalorie na plus, średnio ok 200 kcal w każdy dzień :) Łydki stojąc robiłem we wtorek na maszynie Smith i na podeście i teraz tam będę robił, bo zdecydowanie lepiej czuje niż normalnie. Jest ból przypominający ten kiedy chodzić nie mogłem, ale na szczęście daje rade %-)

Trochę mnie nie było :-) 2 dni w delegacji, miska w miarę ok, obiad jedzony w hotelu (swoją drogą mega słaby - karkówka żylasta oraz jakiś schab gumowaty i twardy). W poniedziałek normalnie zjadłem w domu śniadanie, potem obiad, potem trening i klasyczny ryż z kurczakiem ;) Wtorek śniadanie w hotelu (przewaga jajecznicy z chlebem ciemnym, potem [...]

Jutro już 18h pokuty (właściwie dziś od 22 do jutra do 16). Nie chcę się rozpisywać ale miska będzie wyglądać mniej więcej tak (dokładny rozpis zrobie dla siebie wieczorem) - oceniajcie co wywalić a co dodać * Pierwsze żarło - ok godz. 16:30 (po treningowy) : ryż biały + pierś z kurczaka pieczona / ryba (wybrać makrelę wędzoną, śledzia w soli, [...]

Już rozumiem rozumiem...na razirazie trochę boje się szaleć z obciazeniem bo dopiero zaczynam i nie chcę nabawic się kontuji. U mnie z treningiem problemu nie będzie, gorzej z miską...planuje w tym tyg wskoczyć na 1500(+) i ze 3 tyg potrzymać żeby się przyzwyczaić...ciężko mi pogodzić się z samą soba, z tym co robiłam do tej pory...we wszystkim [...]

Minęly 3 tygodnie, to są postępy: waga:80>78 pas:88>86 udo: 59>57 łydka:39>38 ramie:34>34 klatka:107/98 talia: 88 Jestem zadowolony, że już tyle cm ubyło w pasie, ale i w innych partiach spadły cm, przez co zaczynam się topić w ubraniach. Miska jest cały czas trzymana. Cały ten weekend plus poniedziałek wszedłem na zero kaloryczne i dodatkowo [...]