[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Następnym razem zrobię sam tortille, zobaczymy jak wyjdzie.

Co do mięsa to ostatnio robię wszystko na szybko, czyli:
- kroje pomidory w małe kawałki
- kroję cebulę
- w tym wypadku pokroiłem również ogórki kwaszone na mała kawałki
Wszystko na patelnię, wcześniej pryskam PAMem i się dusi. Całe mięso z pojemnika w przyprawy (tutaj miałem jakąś do Mięsa mielonego), potem na patelnię do reszty składników i duszę całość do momentu aż cała woda wyparuje. Czasem robię od razu z ryżem na patelni, w tym wypadku bez. Mało mycia, a w smaku jest dobre ;)

Też tak często robię na kilka razy. Można kombinować z warzywami/mięsem.

Właśnie się zastanawiałem na jakim tłuszczu smażysz, ja akurat nie mam PAM-u ale przetrę patelnie tłuszczem i też będzie. Na weekend wypróbuje

Jeśli masz dobrą patelnię, do której nie przywiera, można przetrzeć kilkoma kroplami oliwy albo jeszcze masła klarowanego

31.07.2014

DT

Ostatni dzień treningu w tym tygodniu. Trening średni (ale byłem po nim wypompowany), chociaż w ostatnim MC poszło 8x 95 kg, niestety przechwytem, bo czułem, że nachwytem nie dam rady. Ale jest prognoza do zaliczenia 100 kg. W innych ćwiczeniach z siłą gorzej, zauważam, że po pierwszych cięższych jestem już zdeczka wypompowany i siły mniej. Jeszcze dużo przede mną ;) Miska smaczna, dziś wyjątkowo okno skrócone do 9h, bo po prostu byłem głodny :D Teraz 4 dni odpoczynku od siłki, myślę, że dobrze mi to zrobi.

Trening

MC
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 95 kg

Wyciskanie sztangi siedząc
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg

Wykroki z hantlami
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Wyciskanie hantli skos
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg

Wyciskanie francuskie
10 x 20 kg
10 x 20 kg


Przedramiona 2x

Dieta:11-20

Olej kokosowy, smalec, rzepakowy, masło klarowane, czy pam. Przy dobrej patelni tak niewiele sie tego stosuje, że bez różnicy. Można nawet bez dodatku.

31.07.2014

DNT

Dziś cały dzień w miarę git do momentu zjedzenia posiłku w domu, gdzie przyjrzałem się w lustrze i stwierdziłem "o qrka, chyba mnie zaj****cie zalewa" Dlatego potem reszte dnia rozkminy czy dobrze robię, ze masuję czy nie lepiej znów się wycinać itp wydaje mi się, że troche mnie zalało. Za 2 miesiące mam urlop, gdzie spędzę go w ciepłych krajach i obawiam się, że z tego mojego masowania wyjdzie sylwetka z 08.12.2013 roku. Porobiłem fotki wczoraj po obiedzie i porównałem, ale stwierdziłem, że to głupi pomysł, bo po jedzeniu człowiek wydęty, potem jeszcze siadła WC i chyba ten "duży" brzuch opadł. Ale jako, że lubię sobie rozkminiać to porobiłem dzisiaj foty z rana i dam małe z przeciągu 3 tyg (wiem okres zerowy, ale przyda mi się jakaś opinia czy dobrze robię czy nie). Może już męczę z tym, ale mój dziennik to mogę

Dieta:11-21

No i foteczki powiem szczerze, że wpadł mi pomysł, żeby do końca tyg jeszcze jechać wyżej z kcal, a od poniedziałku przez 2 miechy robić znów redukszyn, ale daję fotki, żebyście ewentualnie mi to wybili z głowy

LoL ja zadnych zmian w sylwetce nie widze ,nie przesadzaj :P

Wchodz na rotacje podnoś w treningowe.