Czwartek DNT Miska dostarczono 1724 kcal b: 120 g (28%) ww: 154 g (35%) tł: 72 g (37%) Piatek DT 1.Podciaganie 3*cc/3*2.5kg/3*3.75kg/3*5kg (2+1) 8-) 2.Zolnierskie 10*20kg/1*20kg/8*25kg/5*30kg 3*32.5/3*35/3*37.5 3.WL dynamicznie 5*10 40kg 2 ostatnie serie z oporem 4.Front squats 20kg*15/20kg*12/25Kg*10/ 30kg*8/35*8/40kg*8/45kg*7/50kg*6 5.Uginanie [...]
Czwartek DNT Miska dostarczono 1724 kcal b: 120 g (28%) ww: 154 g (35%) tł: 72 g (37%) +MLECZKO KOKOSOWE 2 LYZKI Piatek DT 1.Podciaganie 3*cc/3*2.5kg/3*3.75kg/3*5kg (2+1) 8-) 2.Zolnierskie 10*20kg/1*20kg/8*25kg/5*30kg 3*32.5/3*35/3*37.5 3.WL dynamicznie 5*10 40kg 2 ostatnie serie z oporem 4.Front squats 20kg*15/20kg*12/25Kg*10/ [...]
Wtorek DNT biceps,triceps, klata - domsy MISKA dostarczono 1707 kcal b: 114 g (27%) ww: 154 g (37%) tł: 66 g (36%) 1.omlet owsiany z owocami 2. pierś indyka, buraki, cukinia, oliwa, ocet balsamiczny 3.kurczak udko wędzone, ziemniak pieczony, fasolka szapragowa 5. losos swiezy, cukinia, ziemniak pieczony, jog. grecki - 2 lyzki, oliwa Sroda DT [...]
Nosze się z rozpoczęciem nowego planu. Cel : redukcja BF MISKA DT 130 B/60 T/ 180 W DNT 130 B/60 T/ 130 W suple: wit C, omega 3, arginina, lizyna, wit B5 TRENING 3 * DT siłowy 1* wytrzymka 2* bieg/rower/basen lub inne cardio min 30 min myślałam nad ukradnięciem jednego z treningów od Saidy, jej autorstwa na pierwsze 4 tyg. z drobnymi [...]
Dzien 3 DT rozgrzewka Pupa i nogi 1. przysiad przedni 5x6-8 20kg/30kg 35kg/40kg/45kg/47.5kg/50kg 2. przysiad bułgarski 4x10-12 4*12 cc na noge ostatnia seria 6+6 3. Dzień dobry 4x8-10 20kg/25kg 30kg/35kg/37.5/40kg 4. glute bridge 4x10-12 4*15 50kg/50kg/55kg/55kg 5. wznosy tułowia 3x12-15 15* cc 12*10kg/12*10kg/10*10kg/10*10kg 6. wspięcia na [...]
Dzien 7 mozna ten dzien zaliczyc jako wytrzymkowo - aerobowy %-) trening na dworze w mrozie \-) rozgrzewka WOD 1 3* runda wykorki, co 5 wykorkow przysiad, po kazdym nastepnym wiecej 1/2/3/4/5/6 pompka 1 wstac, 2 wstac, 3 wstac...... 10 wstac bieg okolo 300m co daje lacznie okolo 900m biegu okolo 90 wykrokow, 60 przysiadow i 165 pompek }:-( WOD 2 1 [...]
Dzien 10 DT rozgrzewka Pupa i nogi 1. przysiad przedni 5x6-8 20kg/30kg 35kg/40kg/45kg/47.5kg/50kg 2. przysiad bułgarski 4x10-12 4*12 cc na noge 3. Dzień dobry 4x8-10 20kg/25kg 30kg/35kg/40kg/40kg 4. glute bridge 4x10-12 4*12 60kg/65kg/70kg/70kg 5. wznosy tułowia 3x12-15 12* cc 12*5kg/12*5kg/12*10kg/12*10kg 6. wspięcia na palce stojąc 4x20 [...]
Piatek Dzien 12 DT Bieg 5,1km 30 min + Brzuch 3 rundy brzuch z talerzem*15 wspinacze *15 na strone plank wycieraczki * 15 na stronę Moj pies jakis leniwy sie zrobil czy co, biegalam razem z nim i jak mam go na smyczy to musze zachecac go zeby bieg bo sie wlecze, a ja liczylam ze bedzie ciagnal i z esyzbciej bedzie %-) MISKA zal 85/110/85 [...]
Sobota dzien 13 Miska zal 85/110/85 http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-02-15 http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-02-15 DT wytrzymka wygladalam i czulam sie j akby mnie cos przejechalo wieczorem sauna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9ae88f06e9042f287f1185c9997e40c.JPG
Czwartek Dzien 18 MISKA zal 85/110/85 dostarczono 1586 kcal b: 86 g (22%) ww: 111 g (28%) tł: 89 g (50%) http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-02-20 DT wytrzymka rozgrzewka okolo 10-15 min ciezko bylo mi sie zebrac do treningu, bylam glodna, a spochniete ngi troche ciazyly w wykonywnaiu ciwczen, ale jakos poszlo,nawet progres w stosunku [...]
ok ok :-) Sroda Miska zgodnie z zalozeniami 1.kapusta kiszona/swieza z lopatka 2.jablko 3.krem dyniowo-marchewkowy z karkowka 4.sok jablko-buraki, maslo, kes karkowki 5.cwiartka z kuraka, brokuly, buraki zakwasy mam takie po wtorku, ze plakac mi sie chce. W nocy sie budze juz 2 dzien i modle sie do Matki Boskeij Redukcyjnej, zeby juz przestalo tak [...]
Niedziela DT takie na rozruszanie zamaist biegania rozgrzewka okolo 15-20min, w tym bieganie, sprinty WOD 1 co 1 min 10 pompek 50 burpees 200 mountain climbers - liczone 1 na noge 150 przysiadw czas okolo 14 min 30 sek WOD 2 stacje tego woda nie robilam juz na maksa cwiczenie ze stacji / bieg w miejscu lub pajace plank bieg burpees swing 12kg [...]
%-) urlop mi sluzyl, nie da sie ukryc ;-) zero puchniecia nog, plaski brzuch, a miska nielicozna, byly owoce, byl nabial, wpadl nawet chleb ze smalczykiem ze 2 razy i z raz biala bula %-) Byl moment, ze wazylam nawet 58,5kg, tyle, ze po pierwsze mialam 1 dzien zatrucie i zywilam sie kleikiem ryzowym i tez mialam tyle zajec urlopowych, ze czasu [...]
Poniedzialek DT BIeg w lesie 10km 55-56min Rozciaganie + BRZUCH 3* runda przekladanie pilki rece -nogi *15 brzuszki z nogami na pilce *20 roll outs *15 plank z przedramionami na pilce max MISKA narazie w sumie dowolnosc spora, musze cos zdecydowac 1 328,8 kcal b: 117,9 g (35,5%) ww: 96,5 g (29,0%) tł: 52,4 g (35,5%) 1.owsiane, jajko, whey, [...]
Poniedzialek DT rozgrzewka 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 4*15 30kg 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 4* 15 2*10kg 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 4*15 *20kg 2b. RDL 35kg/35kg/40kg/40kg (10+5) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/20kg/20kg/20kg 3b. suwnica 4*60kg 4a uginanie [...]
Poniedzialek DT rogrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / rampa 2* 10 *20kg/ 2*10 * 25kg 8*30kg 8*35kg 8*40kg 4*42,5kg 4*42,5kg 3*45kg 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12 5kg/6kg/6kg 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 8-10 8kg/10kg/10kg 3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 2x 8-10 90 - 6kg/7kg/7kg [...]
Czwartek rozgrzewka DT 1. Podciaganie / opuszczanie nachwytem na drążku / 5 x6-8 4+ 2 + 2 clusters 3 + 2 + 6 z guma 3 + 1 + 1 + 6 z guma 2 + 1 + 1 + 6 z guma 2 + 1 + 6 z guma 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 2*12 * 5kg/ 1* *10*6kg 2*12 po 4kg/ 1* 12po 5kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 3* 10 * 12kg/14kg/16kg 3*10 [...]
Poniedzialek MISKA dostarczono 1 414,0 kcal b: 136,3 g (38,6%) ww: 128,1 g (36,2%) tł: 39,6 g (25,2%) Wtorek DT obciete wungle dostarczono 1 320,4 kcal b: 135,2 g (41,0%) ww: 107,4 g (32,5%) tł: 38,9 g (26,5%) Trening rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / rampa 2* 10 *20kg/10 * 25kg 8*35kg 8*40kg 8*45kg 6*47,5kg 4*50kg 3*50kg [...]
Czwartek DNT brzuch i dluzszy spacer Odespalam! 8-) MISKA dostarczono 1 222,2 kcal b: 125,1 g (40,9%) ww: 100,1 g (32,7%) tł: 35,7 g (26,3%) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-10-24 11:05:46
ejpi, dokladnie, grunt, ze do przodu :-) sroda DNT rower do pracy, z pracy do domu lacznie okolo 50 min MISKA dostarczono 1 822,7 kcal b: 144,1 g (31,6%) ww: 178,4 g (39,1%) tł: 59,2 g (29,2%) 1.nalesnik ciecierzycowy z dynia i jog.greckim 2.krem z dyni z szynka wieprzowa 3.nalesnik z kaszy gryczanej z mielonym miesem z szynki, pomidorami, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
