miska

Obiecałam sobie, że wpisy będą regularnie, ale cierpię na taki brak czasu, że musiałabym nie sypiać w ogóle, żeby wszystko ogarnąć. Jak każdy chyba w dzisiejszych czasach. Trening poniedziałkowy FBW 1. MC na prostych nogach R 10x25 10x55kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 1b. Odwodzenie nogi stojąc z guma zieloną 4 serie x 20powtorzen na nogę 2. [...]

[...] z guma 4 serie x 20 powtórzen na stronę z zieloną guma Muszę stwierdzić, że fajnie mi wchodzą treningi po krótkiej przerwie, doszłam do siebie, siła wróciła. Mogę walczyc, miska też czysta. Może jutro wrzucę jakiś zrzut. Trochę miotam się i błądzę w ułożeniu dobrego FBW z naciskiem na pośladki, niby w każdym treningu mam po 4 ćwiczenia na te [...]

[...] Wznosy ramion w bok i w przód z hantlami 15x3,75kg, 10x5kg, 15x3,75kg, 15x3,75kg 4b. Wznosy nóg leżąc 20, 20, 20, 20 5. Otwieranie kolan z guma siedząc na ławce 25, 20, 20, 25 z 2 zielonymi gumami I jakaś przykładowa miska z wczoraj /SFD/2017/6/16/f1797968f9e741a3a3331cedd2d78db8.jpg Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-06-16 11:15:03

Witam! Moje wpisy straszliwie kuleja, ale treningi wypadają planowo i miska także. Jeśli ktoś tu przypadkiem zagladnie, to mam pewne pytanie. Mianowicie ćwiczę FBW A i B trzy razy w tygodniu. W treningach mam po 1 ćwiczeniu na plecy, barki, klatkę, brzuch, a najwiecej, bo aż 4 ćwiczenia są na pośladki i nogi. Super progres widzę na plecach, [...]

Poniedziałek DT 1. Podciąganie nachwytem 1,1,1 2. Przysiad 15x15kg,10x25,8x35,5x45,5x50,3x3x52,5kg 3. Leg curl na piłce 15,15,15 4. Wiosło hantla 10x11kg, 10x13,5, 10x14,75, 10x14,75 5. Wznosy bokiem 12x6kg, 10x7,25, 10x7,25kg Trening fajny- podpatrzone u Padme. Spodobał mi się na tyle, że wprowadziłam u siebie. Miska czysta. 1.Dziczyzna, [...]

Środa DNT Czwartek DT 1. Podciąganie nachwytem 1, 1, 1 2. Przysiad 15x15kg, 10x25, 10x35, 5x45, 5x50, 3x52,5, 10x35kg 3. Hip thrusty 15x45kg, 10x65kg, 4*5x80kg 4. Ohp 12x20kg, 10x22,5kg, 7x25, 6x25 5. Odwodzenie nogi w bok z guma na łydkach 4*20 na stronę Miska. 1. Jaja, mąka jaglana, odżywka, siemię, babka jajowata, olej kokosowy 2. Mąka [...]

[...] : bcaa+glutamina,betka,aakg,białeczko. Powinno przyjść dziś więc zamierzam od przyszłego tygodnia dawać z siebie 110% w diecie i treningach - bez żadnego podjadania, czysta miska. Dodatkowo dorzuciłbym piąty trening aerobowy w niedzielę , a nogi przełożył na poniedziałek żeby się zregenerowały do końca tygodnia. Swój notes z zapiskami treningów [...]

[...] mi spieszno - wznawiam regularne wpisy w dzienniku, jednak prowadzenie go pozwala mi bardziej skupiać się na moich działaniach - pomiary co miesiąc (waga co tydzień) - 4300 kcal od jutra - cheaty w grudniu : święta i sylwester / styczniu: urodziny dziewczyny / lutym: moje urodziny . Poza tym miska cały czas czysta Plan treningowy nadal taki sam

[...] satysfakcja z treningów. Jednak siłownia i zdrowy tryb życia weszło mi w krew i nie dam rady się bez tego obejść. Dzień, który przebiegł zgodnie z planem - trening na maxa i miska dopięta w 100% daje mi większą motywację do dalszej pracy. Jak z jutrem to nie mam pojęcia. We wtorki mam korki wieczorem, ale jako że dziś pisałem ostatni sprawdzian a [...]

Dzień 618 REDUKCJA DZIEŃ 1 Wpisów nie dodawałem,bo miska ta sama a treningi luźne więc bez sensu. W sobote byłem na studniówce dziewczyny to może lekko ponad 3500kcal wpadło (nie piłem). Jeśli chodzi o nowy plan treningowy to dopiero za chwilę zacznę go układać, bo nie chciało mi się za to zabierać w tamtym tygodniu. Dzisiejsze barki [...]

Ghorta, ta miska z 9 stycznia, to była pokazowa co jadłam we wrześniu z diety dietetyka. Pisałam o tym w 1 poście

Miska zmodyfikowana obowiązuje na 2 dni Warzywa: surówka z kapusty pekińskiej, cebuli, papryki i marchewki; pieczarki z cebulą Nawodnienie: 2l wody+ 0,5 l zielonej herbaty Trening miał być jak z pierwszego postu, ale nie mam ławeczki skośnej więc najlepsze to co nam więc trening z piłką dla początkujących Rozgrzewka 10 min 2 obwody 1.wyciskanie [...]

[...] śniadanie w domu tak ok.7:15, później o 13 obiad w pracy i ok. 19 kolację. Jak jadłam 5 posiłków, to wydawało mi się, że non stop coś jem, że muszę zaraz zjeść, a to mnie stresowało. Jak się stresuję, to zżeram co popadnie, dlatego 1 miska jest na 2 dni, by nie myśleć cały czas co muszę zjeść. Sprawdzę rozkład posiłków, jakby co zmienię :-)

Wczorajsza miska niedojedzona, bo byłam na pobraniu glukozy (po 1h i 2h). Jak wróciłam do domu to była pora na obiad. Wczoraj nie było żadnego treningu. Rozkład miski na wczoraj obowiązuje też dziś. Warzywa: papryka, dużo surówki z kiszonej kapusty. Nawodnienie: 0,5 l zielonej herbaty i ok. 2 l wody. Suplementy: wit. d [...]

Dzisiejsza miska: Warzywa: surówka z kiszonej kapusty, pomidor, papryka Nawodnienie: 0.5l zielonej herbaty, 2l wody Wit. d /SFD/Images/2016/1/15/24fe55f17f4b45f9baeb9154a1799d00.jpg

TRENING A 20.01.2016 2 obwody Wznosy nóg z leżenia 10 10 Wspięcia na palce obunóż 20x7kg 20x7kg Przysiady klasyczne z hantlami 15x 7kg 15x7kg Wejście na ławkę z hantlami 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg Wznosy z opadu 12 13 Pompki klasyczne 3-FOTEL 3 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz, klasycznie 15x7kg 15x7kg Pompki w podporze tyłem [...]

Dziewczyny, ja jeszcze się kuruję, choć miska już lepsza. Od poniedziałku planuję powrót do treningu i stąd pytanie: bardzo mi strzykają kolana podczas robienia przysiadów i co mam na to poradzić?

Miska na dziś Warzywa: papryka, cebula, rzodkiew biała; passata pomidorowa. Nawodnienie: 1,5 l wody i ok. 1 l zielonej herbaty Suplementy: wit. d, probiotyk, wit dla kobiet olimpu Trening: brak Grzechy: brak. /SFD/Images/2016/2/4/2912c93f11b64ab3a3485b04138f9b90.jpg

TRENING B 05.02.2016 rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód Plank 20 s, 20s 18s 17s martwy ciąg z hantlami 15x9kg 15x9kg 15xexpander 15xexpander wykroki z hantlami 15xLiP/9kg 15 LiPx9kg 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg wiosłowanie z hantlami 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/3.5 kg 15xLiP/3.5 kg wyciskanie hantli leżąc 15x9kg 15x9kg 15x7kg 15x7kg wyciskanie [...]

TRENING B 12.02.2016 rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód Plank 19 s, 23s 20s 20s martwy ciąg z hantlami 15x9kg 15x9kg 15x9kg 15x9kg wykroki z hantlami 15xLiP/9kg 15 LiPx9kg 15xLiP/9kg 15 LiPx9kg wiosłowanie z hantlami 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg 15xLiP/4.5 kg wyciskanie hantli leżąc 15x9kg 15x9kg 15x9kg 15x9kg wyciskanie hantki [...]