miska

[...] Usprawiedliwienie nieobecności: nauka. Efekt: egzamin napisany, wszystko być dobrze powinno (a jak nie zdam, to będę ostatnią łajzą :-> ) Dziś właśnie był egzamin, więc miska nie tak ładna jakbym chciała. Jeść nie miałam ochoty, a później zrobiło się późno i zwyczajnie się najadłam. Jutro na spokojnie uzupełnię treningi (których nie [...]

Wczorajsza miska Niestety byl zwykly makaron - bo moje Kochanie chcialo pomoc i ugotowal. Nie dosc ze zwykly to jeszcze chyba 3/4 paczki - normalnie jak dla wojska :) Ale licza sie checi - bo to sie czesto nie zdarza:) Wczorajszy treninig byl OK, ale liczylam ze dam sobie wiekszy wycisk, ale bylo za duzo ludzi a ja nie mialam czasu czekac na [...]

Miska i trening z wczoraj Trening ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 4kg Burpees Box Jumps Plank + Walk on step Power Punches 4kg Band Rows Lunches with KB 2x8kg Crunch + extend [...]

Miło widzieć, że ktoś czyta moje wpisy ;-] Eveline-jak się chce to na wszystko da radę znaleźć czas i ja chyba w końcu to ogarniam :-) Paula,Paatik,Viki-macie rację dziewczyny, nie ma co się męczyć na aerobach kiedy tak na prawdę nie sprawia mi to frajdy. Cardio będzie ale w takiej formie co by mi sprawiało przyjemność bo przecież o to chodzi :-) [...]

Kurde dziewczyny na prawdę dziękuję za te wszystkie pomocne rady, na pewno zacznę je stosować :-) };-) Tetiszeri - jogurty naturalne i kapustę kiszoną za chwilę wprowadzę do jadłospisu :-) a tak przy okazji fajne foto profilowe, widać że wycieczka się udała :-) Paula - tyle razy sobie powtarzam, że na pewno przy następnych zakupach kupię [...]

DNT 07.11 Środa Nic specjalnego się nie wydarzyło. Dużo pracy, brzydka pogoda %-) Bez aktywności fizycznej miska bez komentarza %-) DT 08.11 Czwartek Najlepsze treningi to te, na które w ogóle nie chce mnie się iść tak było i tym razem :-) Trening 2 15/12/10/10 rozgrzewka rowerek 5 min Z racji tego, że racki do przysiadów były zajmłe, [...]

[...] lepiej mimo, że @ nie odpuszcza Weekend zleciał zdecydowanie za szybko. W sobotę u znajomych wpadł pyszny kapuśniak i kilka drinków. W niedziele już w miarę grzecznie, ale miska nie liczona DT 12.11.18 Poniedziałek Opuchnięcia ciąg dalszy, ledwo dopinam się w niektóre spodnie %-) W pracy zaliczony spacer na przerwie rozgrzewka bieżnia 10 [...]

[...] ciężko, ciężko... r 15x5/10x6/9x7,5 r 15x4/12x5/10x6 4. Dead bug - 3x max nie odpuszczać jak mam to w wypisce - bo później to się mści 12/8/5 odpuściłam 14/9,5/8 dziś słabiej 15/11/8 12/8/5 Dzisiejsza miska 130b/60t/200ww /SFD/2018/11/19/8c9b040fe77e4b79b20b2609728f3e73.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-11-19 23:24:24

North przy Twojej kaloryce mozesz sobie szalec z różnymi zupami i nawet podkręcić śmietaną jak lubisz ;-) DNT 22.11 Czwartek Aktywność szybki marsz w pracy i po pracy Miska czysta DNT 23.11 Piątek Aktywność rowerem do pracy i z powrotem do domu :-D %-) Razem prawie 12 km zaliczone Rano ciężej się jechało bo lekko pod górkę, ale z powrotem juz [...]

DNT 25.11 Niedziela Aktywność: szukanie spodni na rower - to był błąd mnóstwo ludzi w poszukiwaniu okazji #-P Jakieś tam znalazłam, ale bez szału takie tylko jakby w razie w mnie deszcz złapał w drodze do lub z pracy. Wieczorem szybki marsz na osiedlu Miska czysta liczona DNT 26.11 Poniedziałek Nie wiem czy ciśnienie było niskie czy mnie coś [...]

[...] wyczaiłam lalkę Barbie dla siostrzenicy więc podwojny plus ;-) Miska dziś czysta i w sumie jako DNT powinno byc 170 ww ale nie spinam się o te 30g więcej, lepsza czysta miska z lekką nadwyżką niż miałam bym dobić jakimiś słodyczami z niedojedzenia /SFD/2018/12/11/1bf591db27f34cf3a6995eea667af79c.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu [...]

Szczęśliwego Nowego Roku 2019! Przede wszystkim zdrowia, wytrwałości w osiąganiu celów nie tylko tych sylwetkowych ;-) A także pogody ducha na codzień :-) Tego wszystkiego życzę Wam i sobie :-D 2018 rok upłynął mi pod kątem upadków niż wzlotów dlatego będę kontynuować zmianę trybu życia na zdrowszy, już nawet nie chodzi tylko o schudnięcie ale [...]

DNT 15.01.19 Wtorek Co za zakręcony dzień, budzika nie nastawiłam i obudziłam się pół godziny przed rozpoczęciem pracy %-) Na szczęście nie mam daleko i nie ma problemu jak chcesz zjeść śniadanie przy biurku :-) Po pracy zaczęłam robić obiad i straciłam poczucie czasu, a przydało by się coś porobić i tak po 21 wyciągnęłam swojego na szybki marsz [...]

a jak trening? :-) Bo wg mnie to trening leży jeśli miska idealna. Kopnij pana pseudo treneiro w tyłek, a weź sobie normalny trenio z regulaminu, dużo lepiej na tym wyjdziesz. A miska krystaliczna? ;-) Bo wiem po sobie, że jak miska nie idealna to i efektów nie ma, nie ma bata. edit - doczytałam o treningu, dobrze, że zmieniłaś :-) trzymaj [...]

4.11. DNT 11 godzin w pracy.. Rano spacer z psem, później już nic ;-) MISKA: - jaglana + jajko całe + 1. białko + 2 łyżki jogurtu nat. + kakao - owsiane + 3 jajka - bułka wieloziarnista + serek wiejski lekki - owsiane + mięso z piersi z kurczaka 5.11. DT Spacer z psem i rozruch barków w postaci mycia okien %-) Trening: braki + biceps 4x 10-12 [...]

Markoto - miło słyszeć ;-) Azalianna - jeszcze długa droga przed mną, ale dużą rolę odgrywają tu geny ;-) Malinowa - jeszcze żebym taką fantazję do pichcenia miała... ;-) 6.11. DNT miał być trening wieczorem, ale shopping pochłonął mnie i moją rodzinkę całkowicie... a zmęczył bardziej, niż jakikolwiek trening na siłowni.. no nie lubię zakupów!!! [...]

9.11. DNT z aktywności, to jedynie spacer z psem, dwukrotny nawet... MISKA: - owsiane + 2 łyzki jogurtu nat. + kakao + banan - schab + ziemniaki + mizeria, olej rzepakowy, zioła: tymianek - schab + ziemniaki + mizeria, olej rzepakowy, zioła: tymianek napoje: 2x kawa z mlekiem, woda, herbata i to by było na tyle... 10.11. DNT W pracy od rana do [...]

11.12. DNT Dziś moje mało święto.. Aktywności prawie zero.. przed spaniem zrobiłam 2 serie wznosów bioder 2x 25 + 2x 50 (od Megan), a i miska nieliczona + lampka wina. 1. płatki owsiane + jogurt naturalny + banan 2. stek wołowy: antrykot + rostbef + ryż jaśminowy + sałatka (mix sałat + marchew + pomidorki koktajlowe) 3. wpadła bagietka pszenna z [...]

12.12. DNT --> nie było w końcu treningu 13.12. - 15.12. DNT Absolutny brak ruchu z powodu niedoczasu.. Miska prawie czysta... Zrobiłam jabłecznik by Malinowa i trochę go "liznęłam" %-) BTW Malinowa: mistrzostwo świata ten twój jabłecznik! ;-) 16.12. DT trening B , 15 powtorzeń 1) plank max czas 45 sek, 40 sek, 40 sek 2) Martwy ciąg z hantlami [...]

20.12. DT MISKA: napojki: kawa x2 z mlekiem, woda, herbata warzywa: marchew, korzeń pietruchy, marchew, koperek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/507dcae46c4f4d20b064c4932abb12ca.PNG trening B , 15 powtorzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka: wznosy bioder CC 1) plank max czas 40 sek, 30 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami (waga obu hantli) 10 kg x [...]