miska

[...] chociaż tą pierwszą chyba jednak sobie sprawię). Gdyby to możliwe nie chciałabym liczyć a bardziej jeść z głową, choć jeśli liczenie jest konieczne-podejmuję się tego. Moja miska dziś jak i wczoraj jest masakryczna, jak jestem przeziębiona nie wchodzi mi jedzenie, ale dziś było parę kanapek z badziewiem (ale już zamiast badziewia w lodówce [...]

Witam, mam 179cm i ważę 63kg. Chciałbym po prostu przytyć około 20kg. Myślę nad kupnem 5kg Mass up na początek plus taka dieta: Godzina 8-9 rano - Miska ryżu + szklanka mleka Godzina 11-12 - Miska ryżu + szklanka mleka + jabłko/kanapki Godzina 14 - Miska ryżu + obiad + szklanka mleka Godzina 18 - Miska ryżu + szklanka mleka Godzina 20/21 - Miska [...]

[...] kolejny :-) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? poniżej jeden dzień redukcyjny i jeden regeneracyjny, czyli miska obecna, nieliczona CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudłam, teraz utrzymuję wagę /SFD/2017/3/30/c4c52e45644840d4b6051a5a9f60ba25.jpg [...]

[...] treningu po dzień dzisiejszy. cel: zbudować trochę mięcha i poprawić sylwetkę! przede wszystkim pozbyć się syndromu ABD - absolutnego braku dupy i wyprostować się %-) miska: na początek założenie B 130g; T 70g; W 250g w DT; B 130g; W 150g; T 115g w DNT trening podzielony na 3 dni; założenie progresji ciężaru z tygodnia na [...]

[...] zdaję sobie sprawę, że zmiana nawyków żywieniowych może potrwać dłuższy okres. Tu nie ma dróg na skróty czy czarodziejskiej różdżki. Natomiast od kolejnego poniedziałku miska będzie już pilnowana. Ruszę z dietą zbilansowaną w podziale: Kcal: 2400 W: 240 g B: 210 g T: 67 g To ma być baza – zobaczymy co będzie się działo, w razie potrzeby [...]

[...] i zatrzymywania wody nie było, więc chyba nie w nabiale jest problem). Dziękuję za doczytanie wywodu do końca i cierpliwie czekam, bez pospieszania :) PS: Przepraszam, że miska nie z dziennika, ale do tej pory wszystko wyliczałam w Excelu i mam po prostu 'gotowce' - obiecuję, że z dziennikiem się oswoję. I jeszcze jedno: "bułka" z siemienia [...]

Waga: ok. 77kg Wzrost: 181cm Wiek: 25 Trening: 3x w tyg FBW + 15min przed rowerek + 45min po (intensywnie) Bieganie 4x w tyg 1-2h (w dni bez siłowni) Basen (intenstywnie) 4-5x w tyg po 1h Generalnie trening jest z nastawieniem pod triatlon jednak nie w 100%. Siłownia/bieganie (naprzemiennie) rano a potem dokładam basen o 17 albo 18. Inna [...]

Witajcie, Forum podgladam od paru lat, jestem pod wrazeniem osiagniec i determinacji forumowiczek i zaangazowania moderatorow. Szacun :) Dziennik treningowo zywieniowy zakladam bo jestem gotowa na zmiany w treningu a co za tym idzie na zmiany w misce. Przez ostatnie trzy lata celem byl recomp do zdrowego dla mojego wieku BF. Michy nie liczylam. [...]

Witam, prosze o poprawki do mojej diety ;) 7:00 - 1 jajko na twardo - miska płatków owsianych - odżywka białkowa 10:00 - 2 bułki z jajkiem na twardo - jogurt naturalny 13:30 - kotlet z piersi kurczaka 200g - miska ryżu 16:00 - puszka tuńczyka (200g) - miska ryżu 19:00 - filet z piersi kurczaka 200g - miska ryżu 21:00 - puszka tuńczyka (200g)

[...] na wyciagu gorym 2x 8-10 Dodatkowo chciałabym w 4 dzień dorzucać treningi wytrzymałościowe. Jeśli ktoś ma coś ciekawego i sprawdzonego chętnie skorzystam :-)) Przykładowa miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6446219dfc2048e89c58baf81b95c108.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e84eb9537d4c45249fcb387a0837bd85.png Zaraz zamówię wyciąg i jak tylko [...]

Witam wszystkich w rywalizacji sponsorowanej przez firmę BLASTEX Okres trwania testu to 7-8 tygodni. Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy poprowadzenia juz drugiego testu sponsorowanego. Kto pamięta mój poprzedni test nie zawiedzie się również i w tym przypadku. Obiecuję przeprowadzić test [...]

[...] dawce 75mg dziennie Preferowane formy aktywności fizycznej: żelastwo, pokochałam! Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś chwilę jakiś spalacz, ale psu warte, bo miska nie była czysta, teraz: magnez, omega3, probiotyk, zestaw multiwitaminowy(w zależności, co mają w aptece) Stosowane wcześniej diety : ze dwa lata temu jakieś 2 [...]

[...] glutenu, sporo owoców, napoju sojowego. 2) od 12.07.17.: -po dwóch tygodniach od tamtej pierwszej samoczynnej miesiączki pojawiła się kolejna - aha... Ciekawe, co dalej. -miska nieliczona, szacunkowo codziennie ok. 2300kcal, +/- 200 (jedynie ostatni weekend było mniej), wysoko węgle i tłuszcze w sumie też - podobnie do poprzednich rozkładów; [...]

[...] trunkiem będzie woda i zielona herbata, węglowodany będą w głównej mierze pochodzić z ryżu i owsa a spożywane będą około treningowo, Póki Iza nie zaradzi czegos nowego, miska jak niżej: Aktualnie 1400 kcal, w rozkładzie : Białko 30%, Węglowodany 100 g w dni z treningiem siłowym 80g w pozostałe dni Tłuszcze to pozostała część do 1400 kcal [...]

No to czas na mnie 8-) Część osób być może mnie kojarzy ze starszych czasów forum, a dla innych jestem kimś nowym ;-) Rozpoczynam program pozbywania się słabych partii, tak jak pozostałe dziewczyny. U mnie do poprawy barki w szczególności akton boczny, ale dodatkowo środek pleców. Zaczynam z poślizgiem, gdyż jest to spowodowane kontuzją pleców, [...]

[...] czy dobrze). Nie chce sie objadac na noc ze wzgledu ze pozniej zle spie a chodze spac wczesnie bo corcia jeszcze potrafi sie w nocy budzic. Zaraz jeszcze ogarne sprawe z miska jak to sie robi i wkleje tez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a894a1a487484d53b32c2b531c10e404.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6d3c7faa6f94378bf7c97e7dd9512c4.jpg Zmieniony przez [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Mój przykładowy posiłek? Np. dzisiaj: Śniadanie 7:00 owsianka na wodzie z przyprawami, miodem, odrobiną masła - miska ;-) Drugie śniadanie 9:00 Dziś - dwie kromki chleba z masłem i z mięsem z zupy z dodatkami (jestem w pracy). W weekend są to często grzanki lub jajecznica lub wędliny [...]

[...] Jadziem dalej :-D Tydzień 8 treningu kondycyjnego Poniedziałek, 04.02.2013 Zeznałam w poprzednim dzienniku. Wtorek, 05.02.2013 miska - nie będę już wklejać, ale czysto, wg założeń trening brzuchy wznosy bioder w pionie - 20 nogi na siebie - 25 nożyce na boku - 20 na str nogi do kolan na boku - 25 na [...]

[...] Hantle są tam małe, toteż zastanawiam się czy powinnam pakować teraz węgle. Tutaj bardzo bym prosiła o poradę? Poniżej wkładam przykładowe jadłospisy jak wygląda teraz moja miska: 17-01-2014 W tym dniu trening odbyłam 2h po śniadaniu toteż posiłek I zawiera również tłuszcze i węgle proste. Po treningu białko i węgle ale bez tłuszczu. 21-01-2014 [...]

[...] (70%HR Max), w tym tygodniu będzie już ok 3-4h. A bywało po 7-8h w tygodniu :-D. Kończyłem TEST na 2450kcal w DT i 2250kcal DNT z mocną rotacją ww/tl. Ostatnie 2 tygodnie miska była poluzowana ciut, z tym iż rotacja zachowana ale więcej kcal ok 10%. Stan startowy dzisiaj jest podobny jak na koniec TESTU. Pomiary porobię jutro, myślę że bedzie [...]