miska

27.07.2015 DNT MISKA 1. 65g płatki owsiane, 5g masło orzechowe, 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 60g twaróg półtłusty, 70g ananas, jogurt naturalny SFD/Images/2015/7/27/7ec6e6f277044f168751071405cea9cb.jpg 3. 70g makaron razowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

13.08.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 10p x -/-/-/+2kg 3. Rozpiętki z linkami Jak była potrzeba nie ogarniałam jak przesunąć ‘haczyki’ czy tam jak to się nazywa, ale już wszystko wiem także na następnym treningu będzie git 4. Powerfly 3s x 12p x 7 kg Biceps 1. Uginanie [...]

14.08.2015 DNT MISKA Śniadanie mistrzów %-) 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/8/14/e2d46bf4833f4b2fa0ec89824d74998b.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe 3. 45g chleb razowy, 120g jajka, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

16.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/16/a90942a74020429a8e1edc036009c75c.jpg 2. 65g mąka pełnoziarnista, 70g kurczak, 10g siemię lniane, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/16/3b09911d6e5940f8ac4eecc0470f619d.jpg 3. 33g mąka pełnoziarnista, 65g schab, 10g siemię lniane, 5g oliwa z [...]

Laura - tak jak Sebastian pisze. Czuję się lepiej niż po owsianych i nie łapie mnie w końcu hipka :-P ___________________________________________________________________________________________________________ 17.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15 p x 7/6/6/7/7 sztabek (siła idzie w [...]

Bez przesady. Wystarczy dobra muzyka i mogłabym nawet dłużej :-P 31.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/19/16 p x 7/8/7/7/6 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/9/10/8p x 8/8/9/10 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej 4s x 12/12/12/10p x [...]

1.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/9/1/ada06afc26b041178481ebe39f470036.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe 3. 45g chleb razowy, 70g kurczak, 25g oliwa z oliwek, warzywa [...]

PIĄTEK, 04.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/9/5/ef0acf43b80f4ef187ab903cd9c6573e.jpg 2. 40g płatki owsiane, 20g WPC, 70g banan ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 10g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 70g kurczak,10g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g ryż brązowy , [...]

Jeśli będzie stało w miejscu to pewnie tak, zobaczymy co trener powie. Na razie idzie dobrze, nie zalewa, więc śmiało mogę dokładać :) 7.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15 p x 7 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 7/8/9/10 sztabek 3. Wiosłowanie [...]

13.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/13/87ae7ba2b33340d18dd738d30e5695e2.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe 3. 30g makaron durum, 75g łosoś , 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/9/13/197c4ce5a3ca40928b045b24ecc10593.jpg 4. 85g [...]

Z góry uprzedzam, że w tym tygodniu na pewno fot nie wstawię. Może w weekend uda się coś cyknąć 14.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/20/16 p x 7/8/7/7/7 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/9/9p x 9/10/11/10 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi [...]

17.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/17/c4d3861a8b5f47abbd64c9188f1633cf.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 70g kurczak, 15g oliwa z oliwek, 11g smalec 4. 85g ryż brązowy , 90g gruszka , jogurt naturalny , 90g [...]

didek - opanuj się trochę i bez wyzwisk. Paulina - dziękuję :) ___________________________________________________________________________________________________________ 21.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/20/15p x 7/8/7/7/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x [...]

Laura - no co ty ;) Iwona - dla mnie nie jest problemem wstawienie tutaj zdjęć (przecież już nie raz wstawiałam), tylko tak jak ozzy napisał, wstydzę się stanąć przed lustrem na sali i cykać sobie foty. To nie w moim stylu Visnioffy - dzięki! Nawet nie wiesz jak bardzo cieszą mnie i motywują takie słowa :) Czasami jak mam mało czasu, a muszę [...]

Doris - w myślach się bije żeby nie było :-P ___________________________________________________________________________________________________________ 25.09.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20p x 15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x nie spojrzałam na ciężar 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 19kg 4. Suwnica 4s x 15p x [...]

to pierwsze ale bym jadł... przyjadę specjalnie do Choszczna w grudniu po to specjalnie Nawet apetycznie nie wygląda ale smakiem nadrabia Zapraszam :-D dideek - a widzisz gdzieś na zdjęciu kurczaka? %-) Paulina - chyba 8 albo 9 miesięcy, ale stosuję stałą suplementacje Wszystkie składniki wymieszałam ze sobą i piekłam w piekarniku 20 minut w [...]

18.10.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/10/18/1cd5b74e0ee9486f93bdfd1608dbc551.jpg 2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15 wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/10/18/7694bf5b9711466fa1a1f00bc46b2111.jpg 3. 100g wątróbka, 10g oliwa z oliwek, 150g ziemniaki, warzywa [...]

16.11.2015 DT TRENING 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 8/8/9/8/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 10/11/12/11 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 5/8/10 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. [...]

[...] gimnazjum, ale już na 100% postanowione, że biol-chem Doris - jeszcze bym nie zjadła i co by było %) Okej okej, czas na wypiskę z dzisiaj W sumie za wiele nie ma, bo tylko miska i suple. (mimo wyjazdu trzymana :) ) Chodząc po sklepach i patrząc jak wszystko przystrojone zdałam sobie sprawę, że już strasznie czuję święta. Ale tak serio serio [...]

20.11.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/11/20/45aa3a50360847e0ac3b3912b996b3c4.jpg 2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane /SFD/Images/2015/11/20/056d140809ef4a38bd59f41b0cd62c5e.jpg 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek już ugryzione %) [...]