miska

[...] profilaktyke i nie przesadzac z dawkami i iloscia srodkow, bo taka opcja bomba odblok przerwa bomba odblok przerwa to jak wyzej piszesz duzo ludzi myli dzialanie sordow mysli ze przez pierwsze tyg naciagnie wody, glikogen i czary mary srodek działa a pozniej robi sie zastój a to nie prawda bo glownym czynnikiem jest miska podbijanie kalori itp.

[...] gòry też jakiś rób - jesli masz lekarskie i czas to rób 3 razy w tygodniu po 1 h ostrą izometrie w seriach każdej grupy osobno + spinki całego ciała, najlepiej przed lustrem. Do tego miska i po miesiacu bedziesz wiekszy niz przed. Ścięgna długo się goją, nie licz na to że za miesiąc będzie ok Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-10-08 08:25:27

a moze sam prop+ winko ? dobra miska i sucha masa by leciala

Glownym powodem nie maszyny czy wolny ciezar odpowiadaja za wzrost masy tylko one daja bodzca a reszta to miska, regeneracja, suplementacja i gen. Skoro ćwiczenia mają być jedynie bodźcem, nieważne jakim, to dlaczego na nogi nie wystarczy bieganie ? Na klatkę pompki w domu zaś na barki chociażby pajacyki ? To przecież może być silny bodziec. [...]

moja przykładowa miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b47b86c04f2943c19f132e6db882827b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/628e08a7b85447f7a6cf688800942cd7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c4f79a6210044588d941a272514fe9d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/662b17f96fce45b1ab11a81ff398a5db.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48970be1c21347ef92111f11cd388a71.png

Czekamy :) A miska dopięta ? %-) dieta się znaczy Zmieniony przez - acidm w dniu 6/15/2018 10:28:52 PM

[...] w tym dniu na maxa. ale żeby bez wyrzutów sumienia zjeść sobie domową pizzę, lody na spacerze w parku czy inną rzecz na którą mam czasem ochotę a nie wypada :-)) Dzisiejsza miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem, melisa warzywa: ogórek, pomidor, brokuł, rzodkiewka suple: letrox100, omega3 [...]

Tak króciutko wpis z wczoraj: 17.05 - dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, kawa z mlekiem, melisa, herbata zielona warzywa: ogórek, brokuł, pomidor, mix sałat suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/5/18/567ddabd49cc4a95986f9d9e048fc5ec.jpg

Poweekendowe zaległości 11.06 - dzień NT Tu w sumie powinnam przemilczeć ten dzień bo były urodziny mamy i grill i kawałek ciasta...Bez nadmiernych szaleństw ale czułam się trochę jak pies spuszczony ze smyczy @@-) 12.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 3x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg [...]

16.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 3x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust [...]

[...] krótkiej), bo czuję jakbym nie ćwiczyła wieki i jakoś mocy od razu jest mniej. Miski nie ma, miałam układać na bieżąco w trakcie dnia ale nie zdążyłam. 30.06 - dzień NT miska:rotacja DNT 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/7/1/33321e37fc5141989170457da936ab10.jpg Night jeszcze pytanie czy bułgary mogę zamienić np. na przysiad przedni?

O kurczaki! Moje największe talerze mają 10 kg. Ale pociśniesz! :-D A miska... już szykuję bacik, ja się dziś pilnowałam ;-)

[...] na przyszłość'' - dziś na górze mogłam kogoś nieźle rozśmieszyć, bo może nie przyszłościowe ale dzisiejsze plany wzięły w łeb i to na całej linii. Miał być dzień treningowy, miska ułożona, ogarnięta, gotowa do konsumpcji...a samopoczucie od rana fatalne. Już podczas śniadania kręciło mi się w głowie i miałam mroczki przed oczami (a ściślej to [...]

8.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 - pozwoliłam sobie zamienić na stałe bułgary na wykroki. Zauważyłam że wcześniej pobolewały mnie nogi w kostkach i to chyba od bułgarów, bo teraz od kiedy ich nie robię już jest o wiele lepiej. 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x [...]

Wpadły 3 dni nie treningowe pod rząd i nie liczona miska :-| Dziś się w końcu ogarnęłam z treningiem: 18.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg [...]

[...] podnosić 67 kilo to nie 75 :-PP Przysiądę dziś wieczorem do zmian w treningu to może coś uda mi się wymyślić. Tylko czy mi ktoś to będzie mógł sprawdzić bo jakieś ostatnio puchi wakacyjne na forum #-P miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/22/b1a3b1562d3644499b36725274bd8923.jpg Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-07-22 18:51:27

14.07 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 20,15kg x 8, 21,4kgx 8, 23,45kg x 8, 26kg x 8 19,7kg x 8, 21,5kgx 8, 22,6kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, [...]

Dzień 9 Zwiększyłem intensywność treningu tym razem przez zmniejszenie przerw miedzy seriami i cwiczeniami z 90 do 60 sekund. Miska trzymana nastepujaco: B:171 g T: 79 W: ~50 Łącznie: 1640 Kcal Po tak intensywnych treningach, połączonych z tą ubogą kalorycznie dietą, sprawdziłem z ciekawości i okazało się, że jestem w dość zaawansowanej ketozie ;) [...]

Spokojnie dasz radę jak miska będzie w miarę dobra a dodatkowo będziesz się wysypiał.

Jak aras napisał, to jest smutne ale mija się z celem Ciebie za diete opieprzać bo zaraz wkleisz gotowe zestawienie kogoś innego z tego forum, miska podstawa nawet przy dopingu... poza tym kurde, słabe masz te wyniki moim zdaniem śmiało mógłbyś zajść dalej na diecie i dobrej suplementacji, ale zrobisz jak uważasz. Pamiętaj, im dalej dojdziesz na [...]