miska

Miska jest generalnie w porządku, ale znowu, w drugim i czwartym posiłku brak dobrego źródła białka. W trzecim jest ciecierzyca, i to jest chyba ok ;) Możesz sobie białka tak rozłożyć, żeby w każdym posiłku jeść około 20 gram, może taka wskazówka jakoś Ci ułatwi planowanie miski ;) A te hantelki po 10 kg na rękę - to się może wydawać sporo, ale w [...]

A oto miska, jeśli mógłby ktoś zerknąć, byłabym wdzięczna. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/050403c020874ddaaa3c8d80d4f55e08.jpg Zmieniony przez - nadyjka88 w dniu 2015-02-13 12:39:47 W obiedzie będą jakieś 50 i 50g selera naciowego i marchwi (ktoś mówił, że śladowych ilości nie wrzucać, nie wiem czy powinna taką gramaturę już zaliczyć do tych [...]

za dużo ombinujesz deka plus mix i tyle do tego miska i masz wszystko

Nadrabiam zaległości z weekendu. Byłam w górach, bez dostępu do neta, totalny relaks. Weekend dość aktywnie, sobota Śnieżka natomiast w niedzielę paintball. Miska nieliczona, w niedzielę tez nieczysta, po paintballu wpadły ruskie :( Będę się starała nie ulegać pokusie, ponieważ stosunek wyrzutów sumienia do takiej małej porcyjki był zdecydowanie [...]

Niestety wczorajszy dzień mi się wysypał, zupełny brak czasu na siłownie :( Tzn, znalazłby się ale dopiero po 22, a o tej godzinie niestety moja pakiernia już zamknięta. A więc trening zaliczony tylko w postaci rowerka stacjonarnego (45 min). Miska: mam nadzieję, że jest ok, niestety przez brak czasu nie upiekłam domowego chlebka Napoje: zielona [...]

Uzupełniam wpis z wczoraj DNT Aktywność w formie porannej przebieżki ok 30 min bardzo spokojnym tempem Miska niestety nie zupełnie czysta, wpadły kabanosy {{:-( wiem, że to żadne usprawiedliwienie, ale nie chciałam iść na głodniaka na zakupy, a w lodówce zostały mi pingwin i światło Napoje:woda ok 1,5 litra, zielona herbata ok 1l, 2 kawy bez mleka [...]

[...] z nimi ćwiczyło, zwracali uwagę na każdy popełniany przeze mnie błąd i ochrzaniali w miarę potrzeby Do tego 10 min bieżnia, intensywny bieg, znowu brak czasu na więcej :-( I miska z dzisiaj. Jestem strasznie zła za wasę i tak dużą ilość prochu }:-( Ale znowu spartoliłam chleb na zakwasie, na skórce zęby można było sobie połamać i poratowałam sie [...]

Ja się właśnie bardzo cieszę :-) Mam tylko nadzieję, że to nie litry wody, którą wypociłam w górach %-) Wczorajsza miska niestety niedojedzona, bo spędziłam z lubym 7 h na pogotowiu {{:-( Bidulek sobie nosa zepsuł.. Do tego jeszcze wpadło ze 4 kawy a reszta to tylko ok 1,5 l wody}:-( Warzyw mało, pomidory, cebula i jakaś marna sałata Ale dzisiaj [...]

15.11 DNT Aktywność: Spacerek po górkach 8-) Miska: nie liczyłam w tabelce, narobiłam dzień wcześniej kanapek z indorem i jajami %-) Wody dużo, warzyw mało, ciężko ich naupychać do kanapek 16.11.2014 wyjatkowo DT, bo jakos naszła nas z lubym ochota ;-D Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg 2s. 12 powt z [...]

18.11 DNT Aktywność brak. Zupełny brak mocy i chęci na cokolwiek, w dlaszym ciągu obwiniam pogodę a nie lenistwo %-) Miska czysta, ale wciśnięta z trudem, jakoś brak apetytu Warzywa: cukinia, pomidory, cebula, papryka Napoje: Zielonax4, kawa x2, woda ok1,5l I oczywiście pomiary, nie wiem o co chodzi, nawet nie jestem przed @ :-? Załamka mnie [...]

Coś mi się miska przy edycji nie chce wkleić /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6bd00dcdd2d4e89be2a8e6b6f8dbb79.png

26.11 DT Trening: 1. Przysiad ze sztangą (zrobiłam na suwnicy, wszystkie wolne sztangi zajęte , nie spodziewałam się, że jest aż tyle łatwiej i poszło: 1s. 15 powt rozgrzewka 40kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 50kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 60kg 4s. 10 powt bez zapasu 70kg 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg [...]

27.11 DNT Aktywność: off Miska niedojedzona. wpadło mi coś ważnego i po północy byłam w domu i od razu walnęłam się spać Warzywa: pomidory, sałata, ogórek, fasolka szparagowa, cebula Napoje:kawa, koper, zielona, woda ok1l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bebfae3d80f348f1bf7a370269bec03a.png

09.12 DNT Aktywność Obwód x5 30sec burpees 30sec pajacyk 30sec przysiad 30sec burpees 30sec pajacyk 30sec brzuchy Miska Warzywa: pomidory, rukola, kalarepa, ogórki, por, pieczarki Napoje: zielona ok1l, pokrzywa, kawa, woda ok1l I oczywiście pomiar, chyba przestanę się mierzyć, bo tylko tracę motywację. {{:-( [...]

Saida właśnie poczytałam inne dzienniki i zamieniłam właśnie na opuszczanie :-) Dziękuję, że zaglądasz do mnie };-) A tę nieszczęsną literówkę zmienię przy następnej wypisce %-) 15.12 DT Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 12/12/10/10 12x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg 12x25kg/12x30kg/10x35kg/5x40kg 15x22,5/12x25/10x30/10x35kg ostatnie 2 z [...]

21.01 DNT Aktywność: miękkie nogi Miska Niedojedzona, zaatakowały mnie jakieś rewolucje żołądkowe, albo po jajkach albo po gęsi :-? Dzisiaj już jest lepiej Warzywa:pomidory, seler, cebula, Napoje: woda 2l, kawax2, miętax2, pokrzywa Suple: tran omega 3, kelp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9bb1ffae3e547d8a7d61386e0bfc05b.png Zmieniony przez - [...]

22.01 DT Coś poknociłam z treningami, wygląda na to, że poniższy mi raz wypadł :-? 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12/12/14kg (lewą reką 7x) 10/10/12 kg 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) robię ze sztangą 50/55/60kg 50/50/50kg 45/50/50 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) [...]

26.01 DT Trening 1.thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25/25/6x30sztanga 25/25/27,5 kg 20/25/25 20/20/25 20/20/8x25 2. wypady dalekie (3x12/ na nogę , 60sek) 25/25/25 25/25/25kg 20/25/25 20/20/25 15/20/25 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 14/14/16 12/14/16kg 12/14/14 12/12/14 12/12/14 4a. wznosy bokiem [...]

DZIEN 18 Dzień treningowy. TRENING Barki 1. Military press 12/10/10/8 --> 30kg/40kg/50kg/60kg 2. Unoszenie bokiem 3x15 (ost. seria drop set) 3. Podciąganie uchwytu na maszynie do brody 12/10/10/8 4. Unoszenie hantli w przód 4x12 (ost. drop set) 5. Szrugsy Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie [...]

[...] ustapic innym ważnym sprawom i został przesunięty na dzisiaj rano ;) plecy i biceps wiosło sztangą martwy ciąg ściąganie drążka biceps na sztandze '21' hantlami brzuch :) miska: pcaki owsiane z 3 jajkami kurczak w sosie pomidorowym na ostro z ryżem brązowym jajecznica ;) B:235 g WW:400g T, ok 80g muszę coś wymyslic od jutra za jajecznicę i za [...]