miska

Zamierzam po weekendzie wrócić do redu na 6-8 tyg bo spaprałem wyjście i mnie podlało dać na weekend wyżej ww? Po weekendzie miska będzie wyglądała tak uciołem ok 500 kcal od bilansu zerowego tak myślę bo teraz na 2600 waga stoi w miejscu /SFD/2017/6/16/4c2d72ef3c7743ad9c3d481634cebc75.jpg Tam powinna być pierś nie polędwica źle wkleiłem [...]

Dzisiejsza miska myślę, że troszkę wyszedłem za zero ale nie duzo;-) ale głód i tak czuję. Pamiętam w tamtym roku nawet na 3 500 kcal chodziłem głodny dopóki nie osiągnąłem bf ok 20% wtedy się wszystko unormowało. Ale nie chciałbym do tego wracać:-P /SFD/2017/6/24/c3960c2c9b52491a8c3e4ef432c79139.jpg Brzuch podlało i już nie chcę się cofnąć trudno [...]

[...] Ale przedtem trenowałem ponad 3 lata SW 2/week. Moim zdaniem sport w młodym wieku zdecydowanie rzutuje później na nasze "osiągnięcia sylwetkowe". Ja byłem jeszcze w o tyle dobrej sytuacji że moja mama jest technologiem żywności więc miska była syta . Dobre mięśnie 2 głowe nóg, płaskie plecy. Nie jedz tego żarcia w nocy. Pzdr

Jest sens zmieniać plan treningowy na 4 tygodnie przed przerwą regeneracyjną ? Obecnie jadę FBW x3/tydz A: Siady,Wiosło,WL,Wyciskanie siedząc,Uginanie na biceps B: Push Press,MC,Wykroki,Skos hantlami, Wyciskanie francuskie Robie 4 serie po 12-10-8 powtórzeń. Na ramiona 3 serie. Chciałbym na 4 tygodnie spróbować 5x5. Plan jak wyżej tylko dowalić [...]

Przetrenowanie jest daleko albo totalnie leży regeneracja albo miska do poprawy albo jedno i drugie.

[...] siły na tricepsa wiec dziś poszedłem na publiczną i szybko go zrobiłem taki lekki trening z braku czasu. Pompki na poręczach 2s 8 ,6 Francuskie hantlem oburącz w siadzie 2s 20x10 20x10 prostowanie Sztangielką w opadzie tułowia 2s 12x8 12x8 Pompki tyłem 2s 5kg 15 15 Szybka akcja 15 minut i dalej wio , miska utrzymana w tolerancji

nie ma tłumaczenia:-P nie no zartuje, jasne ze nogi sa katowane to i bolą. dobra miska, duzo snu, dobry warm down i troche rozciagania, ew masaż, sauna czy basen jesli masz możliwośc w dzień nietreningowy - będziesz jak nowy:-))

sprawa załatwiona. btw. łamaniec zostanie - zawsze to urozmaicenie jakieś będzie. Dziś miska nie liczona, produkty te co zawsze :) Jutro 5x20 MC bez odkładania + drążek... ile ma być tego drążka? tyle serii ile zajmie 30 repów, 40, 50?

5-12-2013 Miska standardowa: 230/280/280 - produkty te co ostatnio. Trening: 5x20 MC bez odkładania. 40,50,60,65,70kg - prostowniki spompowane Drążek - nie wiem ile serii wyszło, ale zrobiłem 29 powtórzeń łącznie Cardio 15minut HR; 124

śledzisz dzienniki solarosa i wojtka i nie wiesz jak jeść? przecież chłopaki mają czarno na białym pokazane jak powinna wyglądać miska :)

witam, będę podglądał (miska faktycznie z dupy wzięta)

To może Cię jeszcze po treningu nóg bolało? A rozciągałeś się + rozgrzewka była przed biegiem? No miska dla urozmaicenia jest ok. Szynka... Lepsza by była np własna pieczeń, ale kto ma na to kurcze czas... Ogólnie jest wszystko ok. Tyle, że to białko na noc... hmm... brakuje tu trochę oliwy, ale widzę, że w bilansie byś się nie zmieścił.

To może Cię jeszcze po treningu nóg bolało? A rozciągałeś się + rozgrzewka była przed biegiem? No miska dla urozmaicenia jest ok. Szynka... Lepsza by była np własna pieczeń, ale kto ma na to kurcze czas... Ogólnie jest wszystko ok. Tyle, że to białko na noc... hmm... brakuje tu trochę oliwy, ale widzę, że w bilansie byś się nie zmieścił. Ok [...]

DZIEŃ 39 Dziś miska jak zwykle trzymana. Tzn makro i kcal trzymane. Trening wykonany, lecz zauważyłem lekkie spadki siły podczas treningu tricepsa. Co do reszty to jest to samo co było. TRENING: Wyciskanie w skosie 55x9 55x6 55x5 55x4 52x5 52x4 Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 40x6 40x6 40x7 40x6 Wyciskanie żołnierskie 30x6 30x7 [...]

No to uzupełniam cały dziennik. DZIEŃ 44 Brak treningu. Siłka zamknięta więc pozostało tylko trzymać michę. http://i62.tinypic.com/b6q62x.png DZIEŃ 45 Dziś zamiast normalnego treningu zrobiłem sobie podciągania na drążku podchwytem i nachwytem. Miska standard. http://i61.tinypic.com/11hgj2b.png DZIEŃ 46 Wycieczka do Oświęcimia, więc i tak cud, że [...]

DZIEŃ 67 Trening klata+biceps zrobiony, aero wykonane(30 minut na rowerze). Miska czysta jak chyba nigdy. Mimo wszelkich starań waga cały czas stoi na 71,6kg. Niestety. Mam nadzieję, że coś się w końcu ruszy bo ile można. TRENING: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 17x10 17x9 17x8 17x7 17x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50x6 50x5 [...]

[...] oprócz klaty był jeszcze triceps, ale kolega dzwonił, że mu się samochód zakopał i trzeba było kończyć. Aero brak bo zmoczyłem buty i nie miałem w czym iść pobiegać. Za to miska całkiem czysta. Jutro CHEAT DAY! TRENING: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70x2 65x3 60x5 60x4 60x4 55x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14x10 [...]

Powodzenia! Szkoda, że nie wrzuciłaś zdjęć - dla osób, które tu zaglądają często jest to motywujące do zabrania się za siebie. A dla tych którzy tylko podgladają moga sie identyfikować z Tobą i stosowac rady, które są Tobie przekazywane. Ale to jest kwestia prywatna więc nie namawiam :) Miska to tez moja pieta achillesowa więc trzymam kciuki!

Dzisiaj trening pleców na czczo. Wiosłowanie hantlem 12x29kg 10x34kg 8x38kg 6x47kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 15x40kg 12x50kg 10x55kg 8x60g Sciganie linki wyciagu gornego za glowe 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg Sciaganie wyciagu dolnego w siedzeniu do mostka 12x90kg 10x95kg 10x100kg 8x105kg Miska na dzisiaj: [...]

[...] w mikolaja a tak serio to mialem choc przez chwile nadzieje ze da sie uzyskac taka sylwetke w 5 miechow bez wbijania....tzn moglbys dorzucic troche miesni jeszcze ale postep jaki zrobiles ... tzn z miska na porzadnie wycietego atlete jest ogromny.... ale niestety byl naklad koksów.... to mnie rozczarowalo ale i tak biore sie za siebie ostro