Pogoń za postępami Driver2503

ten plan ułożył brat i jest git poćwiczę nim chwilowo zmieniał nie będę a plan 3 dniowy totalnie odpada bo się przyzwyczaiłem do planów 4-5dniowych i 3 dni to mało



***Po co Ci usztywniacz nadgarstka?

Po prostu takie rękawiczki kupiłem i je nosiłem
bo zimno w ręce mi było
a teraz wole ubrać zwykłe robocze i nie tracić tej siły w nadgarstku



***MC- masz ciągnąć po goleniach i udach. Sztanga nie ma latać w powietrzu. Do tego schodź tyłkiem niżej.
Nie podoba mi się dociąg- plecy powinny pójść imo nieco bardziej do tyłu. Ściągasz łopatki?

póki co to tylko poczułem dolny odcinek kręgosłupa i nic innego
spróbuje jak mówisz i nagram filmiki .

***Wiosło- Ty robisz pendleya?

właśnie chciałem sie nauczyć Pendlay rows i myślę że do tego będę dążył i wstawię kilkanaście filmików jeszcze
akurat to mój pierwszy raz jak ćwiczę wiosło

***Wykroki- kontroluj tułów... Ja bym troszkę dalej nogę wykroczną dawał.

Spróbuje jak mówisz i wstawię filmiki jak się wprawie ;)


***Zależy od stopnia skrzywienia tej skoliozy.
lekarz mówił że to malutka wada taka standardowa jaką
ma liczna grupa osób chodząca po naszym świecie
cały rok nosiłem Torbe na prawej stronie
a teraz normalnie już plecak nosze.



***Dieta- 3-4 posiłki wystarczą. Poprawy wymaga rozkład ilościowy i jakościowy produktów. Na razie wygląda to tak, jakbyś 3 razy dziennie podszedł do lodówki i zgarnął na talerz to, co wpadnie pod rękę.

czasem tak jest lecz nie codziennie miewam dni że po 5 a nawet 6 posiłków wcinam lecz nie zawsze mam kurczaka bo matka płacze że za drogo to wychodzi.

Tak wygląda rozpisany plan



A: Trening dzień I


Klata:

wyciskanie sztangi poziomo | 4s 10 10 [8] [6]
rozpiętki poziomo | 3s 10 10 [10]
wyciskanie hantli poziomo | 3s 10 10 [10]

Barki: ------------------------------------------------------------->

wyciskanie sztangi na suwnicy przodem | 3s 10 10 [8]
wyciskanie hantli | 3s 10 10 [10]
wzniosy boczne hantlami | 3s 12 10 [10]

Triceps: ----------------------------------------------------------->

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej | 3s 10 10 [10]
wyciąg drązek nadchwytem | 3s 10 10 [10]
ściąganie liny na wyciągu | 3s 10 10 [10]


B: Trening dzień III


Klata: ------------------------------------------------------------->

wyciskanie sztangi w skosie |3s 10 10 [8]
rozpietki w skosie |3s 10 10 [10]
wyciskanie w skosie |3s 10 10 [10]


Barki: ------------------------------------------------------------->

wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku |3s 10 10 [10]
wzniosy przodem hantli ew. sztangi |3s 10 10 [10]

Triceps: ----------------------------------------------------------->

wyciskanie wąsko na suwnicy |3s 10 10 [8]
wyciskanie hantli zza głowy |3s 10 10 [10]
ściąganie drążka podchwytem |3s 10 10 [10]

A: Trening dzień II


Nogi: -------------------------------------------------------------->

przysiady ze sztangą na karku |4s 10 10 [8] [8]
wykroki przód |3s 10 10 [10]
wspięcia na palcach |3s 15 15 [10]


Plecy: ------------------------------------------------------------->

ściąganie drążka do klatki |3s 10 10 [10]
wiosłowanie sztangą w opadzie |3s 10 10 [8]
ściaganie linki na wyciągu |3s 10 10 [10]
podciąganie końca sztangi |3s 10 10 [10]


Biceps: ------------------------------------------------------------>

uginanie ramion ze sztangą |3s 10 10 [10]
modlitewnik |3s 10 10 [8]
uginanie ramion hantlami siedząc |3s 10 10 [10]

--------------------\
B: Trening dzień IV |
--------------------/

Nogi: -------------------------------------------------------------->

przysiady ze sztangą z przodu |4s 10 10 [8] [8]
wykroki przód |3s 10 10 [10]
wspięcia na palcach |3s 15 15 [10]


Plecy: ------------------------------------------------------------->

ściąganie drążka do karku |3s 10 10 [10]
martwy ciąg |4s 10 10 [8] [8]
wiosłowanie hantlą |3s 10 10 [10]
skłony ze sztangą |3s 10 10 [10]
szrugsy |3s 12 12 [12]

Biceps: ------------------------------------------------------------>

uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym |3s 10 10 [8]
uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano |3s 10 10 [10]
uginanie ramion sztangą łamaną stojąc |3s 10 10 [10]

--------------------------------------------------------------------->

A jak by wyglądała rozpiska na tydzień z dniami tygodnia?
Poniedziałek klata barki tricepsy
Wtorek klata barki tricepsy
Czwartek nogi plecy biceps
Piątek nogi plecy biceps

napisane jest
dzień 1 poniedziałek
dzień 3 wtorek
dzień 2 czwartek
dzień 4 piątek

Raczej nie pomyle się i nie zrobie 2x raz po raz tego samego ;p

Diete końcową pomalu komponuje póki co namowa rodziców na kupno produktów
do jadłospisów nie wpisuje obiadu który robi Mama na ogół i
wygląda jak wygląda i owoców też nie bd wpisywał .

To w porządku.
Plecy i nogi na jednym treningu to nie zbyt dobry pomysł, z tego względu że bardzo się zmęczysz.
Sam wiem po sobie.
Spróbuj raz wykonać taki trening a się przekonasz...

Dzisiejszy trening oceniam na dobry
choć ból w przedramieniu/łokciu/ i barkach mnie
troszkę przybił do ściany

Piersiowe
WL 60x10 65x8 70x3 \ słabszy dzień
rozpiętki \ 10x10 10x12 10x12 szło dobrze.
wyciskanie hantli <prosta> 10x12 10x14 10x17 \ tutaj dołoże bo ten ciężar mnie nawet nie zmęczył .w

Barki
suwnica przed głowy 10x40 7x50 5x50 \ boleści w prawym barku dały się we znaki i mnie zaskoczyły
arnoldki 10x8 10x10 10x12 \ oswoje się z tym ćwiczeniem i czas dokładać.
wznosy hantli \ tutaj boleści prawego przedramienia i łokcia dały się we znaki i to ćwiczenie odpuściłem

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 10x30 8x30 6x30 \ tutaj wmiare
Modlitewnik 10x27 10x29 6x31 \ tutaj poprawa wcześniej w nadgarstkach miałem problem utrzymać ciężar a teraz już było normalnie.


zamiast tricepsa zrobiłem biceps i czuje się dobrze
miska utrzymywana " w tolerancji "


Jutro plecki i nogi i triceps to się wypompuje ;)

Witam

Dzisiejszy trening

Plecki
Wiosłowanie sztangą 35x10 40x10 45x10 / pracuje nad techniką myśle że pendlaya sobie odpuszcze.
Wyciąg dolny 30x10 , 32x10 35x10
wyciąg górny <nie wiem ile bo nieoznaczone ciężarki >


Nogi Tu ostro jak dzik się spocilem ;)

Przysiad (suwnica) 50x10 , 50x8 , 50x6
Wykroki z sztangielkami 11x9 11x8 11x7
Wspiecia na łydki 60x10 70x17 80x15 90x15 Tutaj ostro sztanga w plecy mi sie wżynała aż chwilami ciężko było wytrzymać.


Trening jakoś poszedł miska utrzymana wmiarowo .

ee no ile hangli na siłce widać ze idzie nieźle na zachętę sog powodzenia

powodzenia będę wpadał :)

Witam..

Wczoraj nie było siły na tricepsa wiec dziś
poszedłem na publiczną i szybko go zrobiłem
taki lekki trening z braku czasu.


Pompki na poręczach 2s 8 ,6 [Superseria ]
Francuskie hantlem oburącz w siadzie 2s 20x10 20x10 [superseria]
prostowanie Sztangielką w opadzie tułowia 2s 12x8 12x8 [superseria]
Pompki tyłem 2s 5kg 15 15 [ superseria ]

Szybka akcja 15 minut i dalej wio , miska utrzymana w tolerancji