miska

Nie bierzesz pod uwagę kilku kwestii: 1. Kilka przerw po drodze związanych z chorobami, każda z nich powodowała cofnięcie się z ciężarami 2. Zupełnie inny trening. Co innego znaczą te ciężary w FBW, gdzie robiłem po 1 ćwiczeniu skierowanym na inną partię mięśniową a co innego znaczą w treningu, który robię teraz. Pomijając fakt, że teraz robię [...]

Wypisek nie ma bo i treningów nie ma. Od czwartku temperatura ok 38,5 i kaszel, od piątku antybiotyk (zapalenie tchawicy lub już niżej). do niedzieli brak poprawy, dalej temp i zmiana antybiotyku i dopiero od wczoraj niższa temperatura ale spory kaszel. Do Końca tego tygodnia na pewne bez treningów. Liczę, że w przyszłym już tak, ale cofnięcie w [...]

[...] (zmiksowany biały ser, WPC, awokado, mleczko kokosowe, kakao) Kolacja standard od wielu, wielu miesięcy: 3 jajka, mozarella, ewentualnie jeszcze trochę salami. Poprzez Carb Nite, którym teraz lecę to miska w te 6 dni się powtarza, za to w 7 dniu ładowanie. Teraz wypadnie w sobotę i już się zastanawiam co tym razem sobie upichcić pysznego :D

[...] x 13 / 37,5kg x 13 / 37,5kg x 11 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 9 - 56 powt. 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 Dzisiejsza miska /SFD/2016/10/2/b0a4cf13ebe245ddaf833d92ff052825.jpg /SFD/Images/2016/10/2/be07be5e8d6f493ea723eb54a303e79a.jpg [...]

[...] nie będę, może to będą 4 może 3. Wiadomo - negatyw ma być zwolniony. A w doborze ćwiczeń byś coś ulepszył Bic tric 3 razy w tygodniu przez 7 tygodni może być? Zależy mi na złapaniu masy, miska jest czysta i na plusie kalorycznym. Nie chciałbym aby plan bardziej przepalał te kalorie. Ma iść masa. Z tego co czytałem GVT to typowo masowy plan.

[...] is no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 http://www.youtube.com/watch?v=UjDQVoRIgQc&feature=youtu.be Trening cięzki jak to nogi;) Dzisiejsza miska: 1. placki owsiane 50 gr owsa + 3 jaja+10 gr wpc + 5 wfli ryzowych + 15 gr amin trening carbo 50 gr + 30 gr wpc+10 gr bcaa 2. ryż 100 + 120 cycka + 5 gr amin + warzywa [...]

Tak wygląda miska na jutro z wliczonymi warzywami: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6755d2a69044ed2bdc085895ab5d225.png

[...] jechać na max możliwości tak, że aż czułam pieczenie a nawet powiedziałabym palenie w nogach :-) Udało mi się wczoraj kupić mleko ryżowe i owsiane, rzeczywiście jest w Rossmanie, Figa79 dzięki jeszcze raz za wskazówkę :-) Pozdrawiam i życzę miłego dnia wszystkim :-) Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5b04e7f029f4cb7bb483b10cb08826f.png

[...] było b. ciężko) 10x16kg(8kgx2)- 1 seria 3b. pompki 12, 11, 9 4a. plank 44s, 40s, 38s 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 1 seria 10x25kg- 2 serie + rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c106d92bdca4a6a82f9539788a38ede.png Dzisiaj mam wizytę u fizjoterapeuty, mam nadzieję, że mi pomoże z tym barkiem. Pozdrawiam i życzę [...]

[...] wypady 10x24kg(12kgx2)- 2 serie 10x16kg(8kgx2)- 1 seria 3b. pompki 12, 10, 9 4a. plank 42s, 45s, 34s 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 10x25kg- 1 seria Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eeef9f8ef3f49468650823c48156ecd.png Chleb żytni w misce jest własnej roboty :-) Przekonałam się, że pieczenie chleba to żaden problem i taki [...]

[...] sztangą: 30kgx10- 3 serie 35kgx7 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 + rozciąganie Wczorajsza i dzisiejsza miska: (ze zmienionym rozkładem BTW 155/40/130) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9671ecda43c141a69ff65f303b323510.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef870c2c542845bb8d70e3f4b01bf85e.png [...]

[...] Są one mega wyczerpujące i jestem po nich zmęczona jak po niczym innym. Dzisiaj trening siłowy będzie wieczorem, po nim będę miała czas na dłuższe aeroby. Pomiary zrobię po tygodniu zmienionego rozkładu czyli w niedzielę, mam nadzieję, że będą jakieś zmiany :-) Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68673318020842e79022e29e3d8c3ed9.png

[...] zajęciach a najgorzej było wieczorem, czułam takie zmęczenie w rękach i nogach, że nie miałam siły nimi ruszać. Dzisiaj już odpoczywam cały dzień :-) Wczorajsza i dzisiejsza miska: (dzisiaj rano jak wpisałam sobie w dziennik co zjadłam na śniadanie to się zdziwiłam, że aż tak dużo tego wyszło, więc przez resztę dnia musiałam wykombinować tak, aby [...]

Dzisiaj dzień bez treningu, wczoraj wieczorem był jeszcze basen dodatkowo. Dzisiejsza miska: (dzień z wyższymi ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/363eb15551ac4e7e9a6317ef0b53d028.png Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-09 11:19:11

Ale mnie wszystko boli po wczorajszym treningu, ruszać się nie mogę, dawno aż tak nie miałam. Nie wiem, czy to przez przerwę, czy przez trochę inne ćwiczenia. Od dzisiaj znowu liczę miskę. Nowy rozkład BTW: 100/55/150. Trening będzie wieczorem. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/333337574f5d48258f9b5cd7eb2dccd6.png

Dzisiaj dzień bez treningu, ale może wieczorem sobie jakieś aero zrobię :-) Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35b79981a8604b868d173f7f8be00c47.png Bardzo dobrze czuję się na tym rozkładzie BTW, chociaż byłam przyzwyczajona do dużych ilości białka. Wcześniej tylko jak rano wstawałam to miałam płaski brzuch a przez cały dzień czułam się [...]

[...] powtórzeń- 4 serie +aero 30 min- bieżnia MAX nachylenie, tętno 150-158. Dzisiaj rano zrobiłam 35 min aero- bieżnia MAX nachylenie, tętno 140-150. Dzisiejsza i wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/596b32407b87472184854f9d61b8652a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0e4f51eecd1429c9d72ef352974589e.png Do 2 posiłku są jeszcze brokuły, ale [...]

[...] już bardzo zmęczone ręce) 4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,12,10 5. Plank 50s, 36s, 30s, 30s +21 burbee +aero 20 min.- Bieżna max nachylenie, tętno: 145-155 Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7be4acdd48b04814a3258a7ab911e0b8.png + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3 + około 3 litrów wody, zielona i [...]

Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 40 min. tętno: 145-155. + rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d8a38c390bf4635a9b993799108a533.png + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina, wit. C + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła Z przeziębieniem już mi [...]

[...] robić 10 interwałów, bo teraz po tych 5 myślałam, że zejdę...:)) No ale w sumie nigdy nie robiłam interwałów po treningu siłowym- to pewnie stąd to zmęczenie... Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9c36ffbde6840648a4ddf0b2b1046e2.png + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina, wit. C + około 3 [...]